#时尚健康生活资讯# 眼看一过年又老一岁？别慌， 延缓衰老，补这三样就够了！[并不简单]
#时尚健康连线大医生# 特邀北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红，与我们聊聊如何抗老。https://t.cn/A6JGJWr1
衰老是一个自然规律。我们与其把精力集中在掩饰衰老的迹象上，不如去延缓衰老的内部进程。在逐渐远离青春年华，但老年还没有到来的年龄段，我能想到的解决方案有三方面：补体能、补睡眠、补营养。
先说说补体能。每周至少150分钟中强度运动的建议，做到了没有？
补体能，就是适度锻炼！
再说补睡眠。每天2-3小时的深睡眠，睡够了没有？
要想睡得好，就要在过度疲劳之前休息，避免夜间兴奋造成失眠和透支。也要避免晚餐吃得太多、太晚。
最后说补营养。三餐按时按量吃了么？主食、蛋白质和蔬果都吃够了么？
营养好了，肌肉就紧致，骨骼就强健，皮肤就有弹性。健康饮食的秘诀是吃多样化的食材，吃高营养素密度的食物。
小健康tips：运动、休息和饮食这三个方面，是互相协同、互相补充的！

最近

- 冬天的草莓 / 和朋友们去了新开的餐厅 / 晚间的游戏时间 / 开始改变作息规律生活 每天泡各种茶喝 / 给新买的东西拍照排版也是一件有意思的事(有乐趣的“职业病”）

- 看了电影《小偷家族》和《恐怖直播》/ 没有绝对的好人 也没有绝对的坏人 / 爱是人性的羁绊

- 当下的快乐才是永久的快乐 / 把日子填充起来就没有多余的心情去苦恼不开心的事

【教育部：严禁高三上学期结束前结课备考】记者10日从中国教育部了解到，教育部近日印发《普通高中学校办学质量评价指南》，强调遵循教育规律和人才成长规律，加快建立以发展素质教育为导向的普通高中学校办学质量评价体系，切实扭转不科学的教育评价导向。

教育部基础教育司负责人介绍，目前，普通高中办学质量评价工作还存在一些突出问题。在评价导向上，还存在单纯以考试成绩和升学率评价办学质量的倾向；在评价内容上，还存在重知识灌输、轻实践能力培养的现象；在评价方式上，还存在重结果评价、轻过程评价的问题。

据了解，评价指南把立德树人成效作为根本标准，评价内容主要包括办学方向、课程教学、教师发展、学校管理、学生发展等5个方面，共18项关键指标和48个考查要点。https://t.cn/A6JGXI3u