#白兔糖的打卡挑战##好好吃饭##我的美食日记##一人食##减肥打卡##减肥日记##减脂餐#
从100斤到90斤要多久？
2022.01.01坚持记录の第0️⃣0️⃣9️⃣天
身高:158cm
年龄:24岁
体重:50kg
目标体重:44kg
昨日体重:没称
今日体重:没称
——————— ฅ՞•ﻌ•՞ฅ︎今日饮食记录 ———————
早餐:黄豆糊糊
午餐:西兰花+牛排
晚餐:红枣桂圆枸杞牛奶银耳羹+番茄奶酪土豆蛋饼
嘴馋:苹果+杏仁×10+蛋白棒若干+彩椒
饮水:2000ml
—————————ʕ·͡ˑ·ཻʔ︎ 饮食自检——————————
碳水:苹果 红枣 桂圆 枸杞 土豆
蛋白质:黄豆粉 牛排 牛奶 奶酪 鸡蛋 蛋白棒
脂肪:炒菜油 杏仁
膳食纤维与维生素:西兰花 银耳 彩椒

嗯嗯:早上 晚饭后
睡眠:12.00-11.30
保持适当的饥饿感
锻炼胃部平滑肌
省钱养胃
⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝ 今日心情 ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝♡ ⍤⃝⍨⃝♡ ⍤⃝
蛋白棒今天就被我吃完了。。。我也是很无语啊[允悲]所以对我而言不囤吃的才是最明智的选择！
最近几天都感觉身体特别累特别没精神[失望]今天又是吃睡的一天
今天买的那个牛排真的是太太太太太难吃了。我第一次在吃到这么难吃的牛排。简直怀疑人生。

#白兔糖的打卡挑战##好好吃饭##我的美食日记##一人食##减肥打卡##减肥日记##减脂餐#
从100斤到90斤要多久？
2022.01.01坚持记录の第0️⃣0️⃣8️⃣天
身高:158cm
年龄:24岁
体重:50kg
目标体重:44kg
昨日体重:没称
今日体重:没称
——————— ฅ՞•ﻌ•՞ฅ︎今日饮食记录 ———————
早餐:苹果+热牛奶
午餐:一盒小番茄+两个鸡蛋+泰式鸡肉三明治+希腊风味切达鸡肉三明治+phd蛋白棒若干
晚餐:PhD蛋白棒若干+生抽拌米饭+番茄
嘴馋:啊这。。。
饮水:2000ml不足
—————————ʕ·͡ˑ·ཻʔ︎ 饮食自检——————————
碳水:苹果 全麦吐司 米饭
蛋白质:牛奶 鸡蛋 鸡肉 奶酪 蛋白棒
脂肪:在酱料里
膳食纤维与维生素:小番茄 番茄 黄瓜 生菜

嗯嗯:早上
睡眠:2.30-11.30
保持适当的饥饿感
锻炼胃部平滑肌
省钱养胃
⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝ 今日心情 ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝♡ ⍤⃝⍨⃝♡ ⍤⃝
今天买了蛋白棒幸福感爆棚哈哈哈哈！集齐所有口味！但是嘴太馋了吃了好多！一根又不便宜嘤嘤嘤，可以当馋嘴零食吃，但是不能当饭吃啊！哒咩！
明天开始要好好调整身体和饮食了！不能再这样乱吃了！不然真的会发胖啊！[泪]
我觉得把主食，蔬菜和肉类分开吃会更好控制食欲一些(虽然也不是说顿顿要那么吃)。
今天把厨房和卧室都打扫整理了一遍！真舒坦哈哈哈哈。收拾房间真的会让人快乐

#白兔糖的打卡挑战##好好吃饭##我的美食日记##一人食##减肥打卡##减肥日记##减脂餐#
从100斤到90斤要多久？
2022.01.01坚持记录の第0️⃣0️⃣7️⃣天
身高:158cm
年龄:24岁
体重:50kg
目标体重:44kg
昨日体重:没称
今日体重:没称
——————— ฅ՞•ﻌ•՞ฅ︎今日饮食记录 ———————
早餐:小熊crumpet+鸡蛋+蛋白+桂花奶350ml
午餐:白菜牛油果虾仁poke碗
下午加餐:小熊crumpet×3+蛋白粉+高蛋白夸克酸奶(白巧克力味)+苹果+高蛋白夸克酸奶(椰子味)配奇亚籽粉蛋白粉蓝莓
晚餐:小熊crumpet×2+鸡汤块炒白菜+蛋白粉+微波可可豆乳蛋糕
嘴馋:下午的那些都算吧。。。但主要也是饿了，而且感觉血糖不是很稳定
宵夜:杏仁若干+核桃若干+南瓜籽若干+高蛋白夸克酸奶(蓝莓香草味)+高蛋白夸克酸奶(香草味)+高蛋白夸克酸奶(树莓味)+亚麻籽粉+奇亚籽粉+燕麦麸皮+黄豆粉+蛋白粉+益生菌饮料×2+杏干若干+西梅干若干+黑芝麻伪麻薯团子+酵母片+燕麦片若干
饮水:2000ml
—————————ʕ·͡ˑ·ཻʔ︎ 饮食自检——————————
碳水:小熊crumpet 米饭 苹果 杏干 西梅干 燕麦麸皮 燕麦片 益生菌饮料
蛋白质:鸡蛋 蛋白 牛奶 虾仁 高蛋白酸奶 蛋白粉 黄豆粉 酵母片
脂肪:牛油果 橄榄油 奇亚籽粉 可可粉 杏仁 核桃 南瓜籽 亚麻籽粉 奇亚籽粉 黑芝麻
膳食纤维与维生素:白菜

嗯嗯:早上 下午
睡眠:11.30-9.00
保持适当的饥饿感
锻炼胃部平滑肌
省钱养胃
⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝ 今日心情 ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝♡ ⍤⃝⍨⃝♡ ⍤⃝
真是大无语了家人们就我这吃法，真不知道是减肥日记呢还是增肥养猪日记哈哈哈哈。也不知道是这几天活动比较多(走路)的原因还是大姨妈的原因，总觉得吃不饱还有低血糖的症状。好在只是吃的多，没有暴饮暴食，自检一下饮食结构，进行调整吧！
⚠️蔬菜摄入过于单一(虽然是为了清理库存)在食欲旺盛的时候更要注意蔬菜摄入的多样化，这样也有利于摄入多种维生素和微量元素
⚠️加餐摄入太多且搭配不是很合理。不过这个没有办法。。。我今天是真饿了不是单纯的嘴馋。可能和前几天饮食结构不合理有关吧。
⚠️总还是想着"多吃一口"。也就是思维还是没有从胖子思维转化成瘦子思维。
明天开始，多吃蔬菜水果，例如加餐可以换成小番茄
我觉得我吃的东西真的太杂了，所以晚上写的时候总觉得有漏下没写的。。。唉[允悲]
就是个大无语事件。晚上快睡觉那会(10点左右)，突然就饿了，但是也不是特别饿。不知道是不是因为以前饿着上床一夜没睡着第二天起来还暴饮暴食的经历把我给吓着了，我想了想就打算吃点东西再睡觉。本来吃了一点点杏仁和洋车前子就感觉还可以了。不知道为啥我又很贪心的吃了一罐酸奶，然后就一发不可收拾的把房间里有的东西都吃了一遍[泪][泪][泪]而且有的吃的量还很大。嘤嘤嘤。本来几颗杏仁就能解决的事情，你非要贪心，弄成暴饮暴食，这热量差的估计就是至少1000+了啊[泪]以后能不吃还是尽量不吃把。唉。明天开始好好休息，不瞎消耗身体能量了。等姨妈走了再好好锻炼！