腰腹脂肪最难减!一组自重动作,坚持2个月,腰围下降5CM以上
很多人一胖,肚子先起来,然后才是胖四肢。而减肥的过程中,腰腹脂肪是最难减的,这是为什么呢?
腰腹部位是平时缺乏锻炼的部位,也是腹部最容易堆积脂肪的部位,我们需要选对方法才能针对性减掉肚子,恢复平坦小腹。
首先,我们一定要戒掉各种高糖分、高脂肪的食物,这些是最容易让你发胖的元凶。很多人平时没有管住嘴,总是吃各种巧克力、饼干、雪糕、奶茶、薯片、爆米花、辣条,这些食物的饱腹感差,热量高,容易让你不知不觉发胖。
我们要学会多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物,比如芹菜、冬瓜、苦瓜、西蓝花、白菜、生菜之类的低卡蔬菜,可以有效促进肠道蠕动。
再者,减肥期间,我们不要拒绝主食,主食可以补充身体所需的碳水能量。不过,为了避免脂肪的堆积,在碳水主食方面,我们可以少吃一些米饭、面条、馒头,适当吃一些糙米、燕麦、玉米、薯类食物,可以延长饱腹时间,控制升糖系数,从而抑制脂肪堆积。
其次,我们要督促自己动起来,不要坐着不动。长时间坐着腰腹容易堆积脂肪,尤其是饭后久坐的人,肚腩更容易出现。
我们要缩短坐着的时间,有意识地多活动,比如:上下班步行半小时提升活动代谢,晚饭后跟着阿姨们跳广场舞,这些运动强度比较低,容易坚持下来,让你不知不觉消耗更多卡路里,从而促进体脂率的下降。
平时没有时间出门锻炼的人,我们还可以利用琐碎时间在家训练,同样也能达到燃脂的目的。我们可以从一些自重训练,比如:深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上、开合跳等。
这些自重动作可以快速提升心率,让身体进入状态燃脂,有效消化腰腹脂肪,还能激活并且强化身体肌群,提升身体的基础代谢值,同时帮你塑造紧实的身材线条。
如果你不知道怎么开启训练,不如直接从下面这一组动作坚持,隔天训练一次,坚持2个月,腰围下降5CM以上。
动作1、开合跳,30秒,休息30秒
动作2、仰卧脚踏车,30秒,休息30秒
动作3、深蹲跳跃,30秒,休息30秒
动作4、曲肘直臂平板支撑,30秒,休息30秒
动作5、波比跳,30秒,休息30秒
整套动作重复4-6个循环,你能坚持到第几轮呢?
#运动打卡##微博视频号打卡计划##运动正当燃#
很多人一胖,肚子先起来,然后才是胖四肢。而减肥的过程中,腰腹脂肪是最难减的,这是为什么呢?
腰腹部位是平时缺乏锻炼的部位,也是腹部最容易堆积脂肪的部位,我们需要选对方法才能针对性减掉肚子,恢复平坦小腹。
首先,我们一定要戒掉各种高糖分、高脂肪的食物,这些是最容易让你发胖的元凶。很多人平时没有管住嘴,总是吃各种巧克力、饼干、雪糕、奶茶、薯片、爆米花、辣条,这些食物的饱腹感差,热量高,容易让你不知不觉发胖。
我们要学会多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物,比如芹菜、冬瓜、苦瓜、西蓝花、白菜、生菜之类的低卡蔬菜,可以有效促进肠道蠕动。
再者,减肥期间,我们不要拒绝主食,主食可以补充身体所需的碳水能量。不过,为了避免脂肪的堆积,在碳水主食方面,我们可以少吃一些米饭、面条、馒头,适当吃一些糙米、燕麦、玉米、薯类食物,可以延长饱腹时间,控制升糖系数,从而抑制脂肪堆积。
其次,我们要督促自己动起来,不要坐着不动。长时间坐着腰腹容易堆积脂肪,尤其是饭后久坐的人,肚腩更容易出现。
我们要缩短坐着的时间,有意识地多活动,比如:上下班步行半小时提升活动代谢,晚饭后跟着阿姨们跳广场舞,这些运动强度比较低,容易坚持下来,让你不知不觉消耗更多卡路里,从而促进体脂率的下降。
平时没有时间出门锻炼的人,我们还可以利用琐碎时间在家训练,同样也能达到燃脂的目的。我们可以从一些自重训练,比如:深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上、开合跳等。
这些自重动作可以快速提升心率,让身体进入状态燃脂,有效消化腰腹脂肪,还能激活并且强化身体肌群,提升身体的基础代谢值,同时帮你塑造紧实的身材线条。
如果你不知道怎么开启训练,不如直接从下面这一组动作坚持,隔天训练一次,坚持2个月,腰围下降5CM以上。
动作1、开合跳,30秒,休息30秒
动作2、仰卧脚踏车,30秒,休息30秒
动作3、深蹲跳跃,30秒,休息30秒
动作4、曲肘直臂平板支撑,30秒,休息30秒
动作5、波比跳,30秒,休息30秒
整套动作重复4-6个循环,你能坚持到第几轮呢?
#运动打卡##微博视频号打卡计划##运动正当燃#
#薯条碎碎念#
昨天值班一整天 [衰][衰]
8:00-18-00 无午休 死盯着电话☎️
真的hin 无聊[睡][困][哈欠]
开始是刷剧 刷综艺 刷B站
然后开始看博主穿搭 美食种草
勾起了满满的购物欲 买了一些
想到今年没有奖金[摊手] 忍住 开始整理相册吧
这一天天的~
嗯 今天又是我值班 周六!
#生活琐碎也可以很美腻的呢# [二哈][二哈][二哈]
昨天值班一整天 [衰][衰]
8:00-18-00 无午休 死盯着电话☎️
真的hin 无聊[睡][困][哈欠]
开始是刷剧 刷综艺 刷B站
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勾起了满满的购物欲 买了一些
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嗯 今天又是我值班 周六!
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手捧着热乎乎的麦当劳在影院门口等纯来
《爱情神话》很妙~女导演镜头下的女性更鲜活啊!“涌动的欲望与生活的琐碎之间来回推拉,最终达到一种微妙的平衡”中年人的爱情啊也可以很美妙,爱不只是年轻人的,是我们共有的欢愉和秘密
俩人看完电影
和纯走出影院去玩具店给小朋友买个小礼物
回到家翻了翻去年在上海的照片,又想去了
周末快
《爱情神话》很妙~女导演镜头下的女性更鲜活啊!“涌动的欲望与生活的琐碎之间来回推拉,最终达到一种微妙的平衡”中年人的爱情啊也可以很美妙,爱不只是年轻人的,是我们共有的欢愉和秘密
俩人看完电影
和纯走出影院去玩具店给小朋友买个小礼物
回到家翻了翻去年在上海的照片,又想去了
周末快
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