【注意:最新三九进九时间表出来了,超冷超危险的时候已到!赶紧收藏好】@光明网 据国家气候中心预计,今年冬季影响我国的冷空气活动频繁、势力偏强,中东部地区气温总体以偏冷为主。
等到2022年1-2月,我国冷空气活动将明显转强,中东部大部地区气温可能较常年同期偏低,西南地区东部和江南西部等地可能发生阶段性低温雨雪冰冻天气。
也就是说,今年的数九寒冬依旧会比较寒冷,而一年中最冷的数九也将到来了。
那说起三九,可能还有很多人不知道今年的三九进九时间,今天小编就和大家分享一下最新的三九进九时间表。
一九时间:2021年12月21日-2021年12月29日
二九时间:2021年12月30日-2022年1月7日
三九时间:2022年1月8日-2022年1月16日
四九时间:2022年1月17日-2022年1月25日
五九时间:2022年1月26日-2022年2月3日
六九时间:2022年2月4日-2022年2月12日
七九时间:2022年2月13日-2022年2月21日
八九时间:2022年2月22日-2022年3月2日
九九时间:2022年3月3日-2022年3月11日
数九寒冬,是一年中最寒冷的日子,此时天气非常的冻人,人体的防御功能濒临最低点,心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆,对老年人来说非常危险!
当然,高风险意味着高收益。俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。
对此,为了能让所有中老年朋友健康地度过这个数九寒冬,今天就要跟大家讲讲关于在此时,那些暗藏的杀机和养生契机!
三九天这些事
时刻谨记在心
最冷时节,身体面临重重考验,如果不注意调养,有些器官会很容易“生病”。
1、血管遇冷易变脆
冬天是心脑血管的“魔鬼季节”,寒冷刺激会使血管痉挛,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗死等增多。
2、心脏最怕温差大
冬季室内外温差大,一进一出很容易引发冠状动脉痉挛,出现急性心肌缺血,诱发心绞痛,甚至心肌梗死。
3、雾气最伤肺
冬季清晨雾气浓厚,寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体,此时不加以防护,很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病,还可能落下病根,导致来年复发。
4、胃代谢会变慢
冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷,胃本身就有些倦怠,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外负担。
超简单的健脾小动作!
散步前,在家看电视时都可以练~
5、前列腺也会得“感冒”
受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下,交感神经的兴奋性会显著增强,使前列腺腺体收缩,容易造成慢性充血,导致尿道内压力增加。
6、鼻子病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少,鼻子的“屏风”作用也会减弱,导致有病菌的空气直接进入肺内,增加了呼吸道感染几率。
7、耳朵御寒力最差
耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢,血流量少,到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外,甚至会有“冻得头疼”的感觉。
三九期间
身体最怕你做7件事
1、洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血缺氧。
若有寒气进入室内,血管又会收缩,冷热变化会刺激血压和心率。
2、一骨碌爬起床
冬天是心脑血管疾病的高发期,而心血管壁在清晨最脆弱,70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。
醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。
3、用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻,很可能诱发呼吸道疾病。
此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4、一大早锻炼
冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。
在下午三、四点进行,以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟,忌大汗。
5、开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤,特别是糖友,很可能烫伤了而不自知。
电热毯最好在睡前开启,睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
6、不注意开窗
冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为“暖气综合征”。
建议每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
7、不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。
如果喝水少,血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。
三九补一冬,来年无病痛
中医认为,数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点,此时最容易吸收外来的营养,发挥滋补功效。
1、食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等,有助于体内阳气的升发;黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾,是冬季养肾的首选食物。
2、睡宜早
为了顺应冬藏,人们的起居上应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟,伸伸懒腰,或者靠在床头坐三五分钟再起。
3、动宜慢
冬藏时节,锻炼要有节制,微微出汗就好,建议选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,以免扰动阳气。
4、头宜暖
头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门,胸背部可多加件衣服,选择保暖的鞋子,并经常用热水泡脚。
5、心宜平
注意积极调节心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动。还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。
一年中最可怕的时候到了,数九寒天过不好,是要留病根的!
希望这些养生方法和三九禁忌,能助你安全过冬!
来源: 扬子名医团
等到2022年1-2月,我国冷空气活动将明显转强,中东部大部地区气温可能较常年同期偏低,西南地区东部和江南西部等地可能发生阶段性低温雨雪冰冻天气。
也就是说,今年的数九寒冬依旧会比较寒冷,而一年中最冷的数九也将到来了。
那说起三九,可能还有很多人不知道今年的三九进九时间,今天小编就和大家分享一下最新的三九进九时间表。
一九时间:2021年12月21日-2021年12月29日
二九时间:2021年12月30日-2022年1月7日
三九时间:2022年1月8日-2022年1月16日
四九时间:2022年1月17日-2022年1月25日
五九时间:2022年1月26日-2022年2月3日
六九时间:2022年2月4日-2022年2月12日
七九时间:2022年2月13日-2022年2月21日
八九时间:2022年2月22日-2022年3月2日
九九时间:2022年3月3日-2022年3月11日
数九寒冬,是一年中最寒冷的日子,此时天气非常的冻人,人体的防御功能濒临最低点,心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆,对老年人来说非常危险!
当然,高风险意味着高收益。俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。
对此,为了能让所有中老年朋友健康地度过这个数九寒冬,今天就要跟大家讲讲关于在此时,那些暗藏的杀机和养生契机!
三九天这些事
时刻谨记在心
最冷时节,身体面临重重考验,如果不注意调养,有些器官会很容易“生病”。
1、血管遇冷易变脆
冬天是心脑血管的“魔鬼季节”,寒冷刺激会使血管痉挛,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗死等增多。
2、心脏最怕温差大
冬季室内外温差大,一进一出很容易引发冠状动脉痉挛,出现急性心肌缺血,诱发心绞痛,甚至心肌梗死。
3、雾气最伤肺
冬季清晨雾气浓厚,寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体,此时不加以防护,很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病,还可能落下病根,导致来年复发。
4、胃代谢会变慢
冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷,胃本身就有些倦怠,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外负担。
超简单的健脾小动作!
散步前,在家看电视时都可以练~
5、前列腺也会得“感冒”
受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下,交感神经的兴奋性会显著增强,使前列腺腺体收缩,容易造成慢性充血,导致尿道内压力增加。
6、鼻子病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少,鼻子的“屏风”作用也会减弱,导致有病菌的空气直接进入肺内,增加了呼吸道感染几率。
7、耳朵御寒力最差
耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢,血流量少,到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外,甚至会有“冻得头疼”的感觉。
三九期间
身体最怕你做7件事
1、洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血缺氧。
若有寒气进入室内,血管又会收缩,冷热变化会刺激血压和心率。
2、一骨碌爬起床
冬天是心脑血管疾病的高发期,而心血管壁在清晨最脆弱,70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。
醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。
3、用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻,很可能诱发呼吸道疾病。
此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4、一大早锻炼
冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。
在下午三、四点进行,以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟,忌大汗。
5、开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤,特别是糖友,很可能烫伤了而不自知。
电热毯最好在睡前开启,睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
6、不注意开窗
冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为“暖气综合征”。
建议每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
7、不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。
如果喝水少,血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。
三九补一冬,来年无病痛
中医认为,数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点,此时最容易吸收外来的营养,发挥滋补功效。
1、食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等,有助于体内阳气的升发;黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾,是冬季养肾的首选食物。
2、睡宜早
为了顺应冬藏,人们的起居上应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟,伸伸懒腰,或者靠在床头坐三五分钟再起。
3、动宜慢
冬藏时节,锻炼要有节制,微微出汗就好,建议选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,以免扰动阳气。
4、头宜暖
头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门,胸背部可多加件衣服,选择保暖的鞋子,并经常用热水泡脚。
5、心宜平
注意积极调节心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动。还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。
一年中最可怕的时候到了,数九寒天过不好,是要留病根的!
希望这些养生方法和三九禁忌,能助你安全过冬!
来源: 扬子名医团
【听说今年冬天会特别冷?!身体这几个部位要保护好!】
还没来得及好好感受秋天
它就过去了
从“一夜入秋”到“一夜入冬”
断崖式降温
让人措手不及
都说今年冬天会特别冷
是什么原因导致的呢?
冬季防寒保暖又要注意些什么呢?
接着往下看吧~
今年冬天真的会很冷吗?
10月22日,国家气候中心发布消息,今年7月以来,赤道中东太平洋海温持续下降,预计10月进入拉尼娜状态,并于冬季形成一次,弱到中等强度的“拉尼娜事件”。
“拉尼娜”是一种与厄尔尼诺相对应的海洋大气现象。它是指赤道中、东太平洋海表温度异常,出现大范围偏冷、且强度和持续时间达到一定条件的冷水现象。
我国气象部门通过分析1951年以来历史上15次拉尼娜事件发现,有10个拉尼娜年我国冬季气温偏低,5个拉尼娜年我国冬季气温偏高。据预测,今年冬季北方等地区气温较常年同期偏低,可能出现极端天气。
注意保暖!这些器官最怕冷!
01、血管:遇冷收缩易脑卒中
天冷是脑血管疾病高发的祸首。天冷血管收缩,引起血管痉挛变窄,血液通过所需的力气加大,血压就高了,很易出现脑卒中。
02、心脏:诱发心肌梗死
在寒冷的环境里,人体会做出一系列生理性的调整来维持体温,比如:心率加快,血压升高,心脏需要更用力地泵血,更容易发生凝血等,这样的调整对心脏病患者来说,可能增加心脏负担,诱发急性心肌梗死。
此外,寒冷会让人感受到更多的情绪压力,也可能引起心脏病发作。而且出血性脑卒中死亡更易于受寒冷天气的影响,这与寒冷天气导致血压升高有关。
03、肠胃:溃疡疾病高发
胃、十二指肠溃疡发病有季节性,秋冬和冬春交替都是高发期,寒冷的冬季尤其要注意养胃。胃痛、腹部不适,消化能力降低,这时进食生冷食物就会引起或加重胃部不舒服的症状。
04、鼻子:引发感冒、鼻炎
鼻黏膜下布满血管,能使鼻子起到过滤、调温以及湿润的重要作用,秋冬季节冷空气来袭,就会对鼻黏膜造成刺激,鼻腔发痒、喷嚏不断,感冒风寒接踵而来。
由于气温下降而着凉,抵抗力较弱的人很容易患上急性鼻炎,同时也容易导致急性鼻窦炎发生。
05、关节:容易受伤
患上关节炎,关节就会像个气象台,明天要刮风、降温,今天就会有感觉。风大、寒气大、湿气大侵犯人体时,就可以引起机体功能的降低、血液循环的降低,而血液循环降低可以引起关节滑膜滑液的代谢、关节液的代谢产生一些障碍,引起体内的酸性物质沉着,又排泄不出来时就会造成神经刺激,引起疼痛。
06、眼睛:诱发青光眼
寒冷空气袭来,眼睛同样也是会受到伤害而诱发一些眼部疾病的,青光眼就是其中一种。
气温降幅较大时,容易使人体的植物神经调节功能紊乱,它通过干扰植物神经而干扰血压,进而造成眼压波动,如果长期如此,会最终导致青光眼的发生。
07、子宫:受寒易痛经
子宫是女子体内最怕冷的地方,容易受到寒邪刺激。症状有:痛经、小腹凉、月经延期、色深有血块等。
08、膀胱:出现尿失禁
寒冷对膀胱会有直接的刺激,可以直接刺激膀胱过度活动,表现出尿频、尿急甚至尿失禁等症状。
冬季保暖养生方式
1、吃点温热食物
冬季天寒,可多吃一些辛温发散的食物,比如比如羊肉、牛肉、鸡肉等,烹饪时适度增加葱、姜、蒜等调味品,都提高御寒能力。
2、喝点姜枣茶
俗话说:“冬有生姜,不怕风霜。”姜味辛辣,可在体内产生热气,祛除冬季寒气,所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒,预防感冒等。
生姜红枣茶的做法:将生姜洗净去皮,切片;红枣洗净,去核;将生姜、红枣放入杯中,冲入开水,盖上盖焖10分钟,放温后就可以饮用了。
3、泡脚
树枯根先衰,防寒先暖脚,冬天泡脚可御寒保暖。睡前泡个脚还能促进全身血液循环,达到缓解疲劳、促进睡眠。但是注意泡脚时间不宜过长,一般不超过20分钟。
4、增加运动
俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。但是,要注意不要过早锻炼。
5、穿衣有技巧
很多人认为天冷风大就多穿点,可是裹得厚厚的既笨重也不一定暖和。秋冬保暖最好“内贴中松外收口”——内衣贴身,中层宽松,外套防风。
内衣最好柔软贴身,有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强,不要过紧,保持干燥。外套一定要防风,最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计,可以防止冷空气趁虚而入。
6、睡眠时间多一点
冬天养生最直接的方法就是早睡晚起,每天多睡一小时。
早睡可以养人体的阳气,晚起可以养身体的阴气,使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。
还没来得及好好感受秋天
它就过去了
从“一夜入秋”到“一夜入冬”
断崖式降温
让人措手不及
都说今年冬天会特别冷
是什么原因导致的呢?
冬季防寒保暖又要注意些什么呢?
接着往下看吧~
今年冬天真的会很冷吗?
10月22日,国家气候中心发布消息,今年7月以来,赤道中东太平洋海温持续下降,预计10月进入拉尼娜状态,并于冬季形成一次,弱到中等强度的“拉尼娜事件”。
“拉尼娜”是一种与厄尔尼诺相对应的海洋大气现象。它是指赤道中、东太平洋海表温度异常,出现大范围偏冷、且强度和持续时间达到一定条件的冷水现象。
我国气象部门通过分析1951年以来历史上15次拉尼娜事件发现,有10个拉尼娜年我国冬季气温偏低,5个拉尼娜年我国冬季气温偏高。据预测,今年冬季北方等地区气温较常年同期偏低,可能出现极端天气。
注意保暖!这些器官最怕冷!
01、血管:遇冷收缩易脑卒中
天冷是脑血管疾病高发的祸首。天冷血管收缩,引起血管痉挛变窄,血液通过所需的力气加大,血压就高了,很易出现脑卒中。
02、心脏:诱发心肌梗死
在寒冷的环境里,人体会做出一系列生理性的调整来维持体温,比如:心率加快,血压升高,心脏需要更用力地泵血,更容易发生凝血等,这样的调整对心脏病患者来说,可能增加心脏负担,诱发急性心肌梗死。
此外,寒冷会让人感受到更多的情绪压力,也可能引起心脏病发作。而且出血性脑卒中死亡更易于受寒冷天气的影响,这与寒冷天气导致血压升高有关。
03、肠胃:溃疡疾病高发
胃、十二指肠溃疡发病有季节性,秋冬和冬春交替都是高发期,寒冷的冬季尤其要注意养胃。胃痛、腹部不适,消化能力降低,这时进食生冷食物就会引起或加重胃部不舒服的症状。
04、鼻子:引发感冒、鼻炎
鼻黏膜下布满血管,能使鼻子起到过滤、调温以及湿润的重要作用,秋冬季节冷空气来袭,就会对鼻黏膜造成刺激,鼻腔发痒、喷嚏不断,感冒风寒接踵而来。
由于气温下降而着凉,抵抗力较弱的人很容易患上急性鼻炎,同时也容易导致急性鼻窦炎发生。
05、关节:容易受伤
患上关节炎,关节就会像个气象台,明天要刮风、降温,今天就会有感觉。风大、寒气大、湿气大侵犯人体时,就可以引起机体功能的降低、血液循环的降低,而血液循环降低可以引起关节滑膜滑液的代谢、关节液的代谢产生一些障碍,引起体内的酸性物质沉着,又排泄不出来时就会造成神经刺激,引起疼痛。
06、眼睛:诱发青光眼
寒冷空气袭来,眼睛同样也是会受到伤害而诱发一些眼部疾病的,青光眼就是其中一种。
气温降幅较大时,容易使人体的植物神经调节功能紊乱,它通过干扰植物神经而干扰血压,进而造成眼压波动,如果长期如此,会最终导致青光眼的发生。
07、子宫:受寒易痛经
子宫是女子体内最怕冷的地方,容易受到寒邪刺激。症状有:痛经、小腹凉、月经延期、色深有血块等。
08、膀胱:出现尿失禁
寒冷对膀胱会有直接的刺激,可以直接刺激膀胱过度活动,表现出尿频、尿急甚至尿失禁等症状。
冬季保暖养生方式
1、吃点温热食物
冬季天寒,可多吃一些辛温发散的食物,比如比如羊肉、牛肉、鸡肉等,烹饪时适度增加葱、姜、蒜等调味品,都提高御寒能力。
2、喝点姜枣茶
俗话说:“冬有生姜,不怕风霜。”姜味辛辣,可在体内产生热气,祛除冬季寒气,所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒,预防感冒等。
生姜红枣茶的做法:将生姜洗净去皮,切片;红枣洗净,去核;将生姜、红枣放入杯中,冲入开水,盖上盖焖10分钟,放温后就可以饮用了。
3、泡脚
树枯根先衰,防寒先暖脚,冬天泡脚可御寒保暖。睡前泡个脚还能促进全身血液循环,达到缓解疲劳、促进睡眠。但是注意泡脚时间不宜过长,一般不超过20分钟。
4、增加运动
俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。但是,要注意不要过早锻炼。
5、穿衣有技巧
很多人认为天冷风大就多穿点,可是裹得厚厚的既笨重也不一定暖和。秋冬保暖最好“内贴中松外收口”——内衣贴身,中层宽松,外套防风。
内衣最好柔软贴身,有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强,不要过紧,保持干燥。外套一定要防风,最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计,可以防止冷空气趁虚而入。
6、睡眠时间多一点
冬天养生最直接的方法就是早睡晚起,每天多睡一小时。
早睡可以养人体的阳气,晚起可以养身体的阴气,使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。
孩子每天21点前睡就好吗?这4个睡眠问题须注意
近日,国家教育部发布“睡眠令”,明确要求了中小学生的睡眠时间。但是光保证睡眠的时长就能保证孩子有良好的睡眠质量吗?孩子睡觉过程中还有哪些表现需要引起家长重视和警惕?
“药补不如食补,食补不如睡补”
中医认为,睡眠是“阳气入阴”,汲取养分和能量的过程。在这个过程中,通常会发生两件事,其一是协调五脏的运作,其二是给阳气补充能量。这就是为何我常说睡觉不是把车开进停车场,而是把车开进加油站。
各位家长在经过一天的劳累后,往往睡个好觉就会精力充沛。实际对于孩子,这个过程更为明显。孩子是“纯阳之体”,生长发育极为旺盛。此外,孩子五脏六腑的发育完善和修复大部分也是在睡眠中完成。所以说,家长不懂给孩子调理煲汤不要紧,让孩子睡好觉比什么都重要。
结合WHO2019年的指南和2015年美国国家睡眠基金会NSF的推荐,孩子每日睡眠时长应该达到下面的标准。
比时长更重要的是睡眠质量!
有些家长经常问,为何自己小孩睡够了上面的规定时间,第二天依旧无精打采?因为孩子睡得好坏,不仅是看睡眠时间,更要看睡眠质量。
研究表明,孩子只有在进入深度睡眠时才会分泌生长发育所必需的激素。因此睡眠质量不足,必将影响孩子生长发育。此外,孩子睡眠质量差还会导致免疫功能低下,使孩子体质虚弱,容易患病。所以说孩子的睡眠质量更为重要。
孩子睡眠中的一些不正常表现,是家长更要重视的,往往是一些健康情况的提示。不正常的表现比如说:翻来覆去睡不安稳、盗汗、磨牙、尿床、夜啼等等。这些表现提示了孩子脏腑机能的情况,需要家长给予重视,并学会应对之策,下面我就分别具体聊聊。
1、睡不安稳
中医讲孩子“脾常不足”。孩子脾胃天生娇嫩,消化功能远不及成人,家长稍微不注意喂养方式,极易造成孩子消化不良,产生积食。家长若没能及时消食导滞,则积滞化热。脾胃积热,扰动心神,孩子自然睡不安稳。所谓“胃不和则卧不安”,说的就是这个道理。
解决此类问题,家长要先从调理孩子脾胃入手。要每天坚持“10秒判消化”。通过观察孩子的舌苔、口气、大便、睡眠四个方面,来判断孩子的消化情况。根据孩子的消化状况,家长要调整孩子的饮食结构,少食多餐。积食时给孩子吃三星汤+素食2~3天。
2、睡觉盗汗
首先,家长要知道婴幼儿出汗量是成人的3倍,入睡后1~2小时内,汗有点多是正常现象。但超出这个时间范畴,或者进入后半夜还是不停出汗,那就不正常了。孩子不正常出汗,叫做汗证。汗证有虚实之分,但无论是哪一种,都要调理孩子脾胃。实汗是脾胃运化不了食物,虚汗是脾虚带动气虚肺虚,所以要害都是在脾胃上。
家长还是要坚持“10秒判消化”,根据孩子的消化情况,调整孩子饮食结构,要清淡饮食,不给孩子脾胃增加新的负担。孩子消化没问题,就用健脾益气的麦斛饮,正所谓“四季脾旺不受邪”,脾胃功能健康,自然少生病。
3、睡觉磨牙
中医认为孩子磨牙多因心脾积热、热邪上扰,或积食不化、气血亏虚,归根到底原因还在中焦脾胃。如果家长发现孩子口气大、舌苔厚腻且发黄,那么就是积食并且有化热的表现了。
家长首先控制孩子的饮食,饮食要清淡,吃少、吃素、吃软,晚上不要给孩子吃太饱,睡前不要吃东西。如果孩子积食,可以给孩子用四星汤帮助消食导滞。如果舌苔特别黄厚腻,可以给孩子喝小儿七星茶或在四星汤基础上加独脚金3克。
4、睡觉尿床
小儿“肾常虚”。一般来说,我觉得3岁以内的孩子,穿尿不湿睡觉都是可以接受的。若3岁以后,孩子隔三差五尿床,或者有一段时间几乎天天尿床,那家长就要有所警惕。一般来说,孩子尿床是肺、脾、肾的问题。
肺主一身之气,为水之上源,有通调水道、下输膀胱的作用;脾属中土,主运化水湿而制水;肾有气化和固摄作用,膀胱控制不住而尿床,就是固摄的能力不足。孩子因肺、脾、肾气不足,导致尿床,可以给孩子用这个食疗方:参枣猪肚汤。日常一定要长期调理脾胃,改善气虚体质。
睡好子午觉,重视午睡
除了晚上的睡眠,容易被忽视的就是午睡。子时和午时是人体修复效率最高的时候,反应在儿童身上则更为显著。
午时:白天11点至13点,一天中阳气盛极,阴气初生之时,最适合小憩养阳。
子时:晚上11点至凌晨1点,这时人体阴气最重,阳气初生,最适合熟睡养阴。
子时和午时都是阴阳交替之时,睡好子午觉,有利于养阴、养阳,这对“稚阴稚阳”的孩子来说尤为重要。所以孩子不仅晚上要睡好,午觉也要睡好。
总的来说,孩子睡眠是非常值得重视的。但是光早睡是不够的,家长更要懂得如果通过孩子睡眠中的一些表现来发现孩子问题,及早干预和调整。
食疗方
麦斛饮
材料:石斛8克、麦冬6克、太子参6克、白术8克。1人份。
用法:上述药材煎水半小时取适量饮用,可以连服3天,日常保健1-2次/周。
功效:益气养阴。
适用年龄:3岁以上辨证合适用,蚕豆病可以用。
四星汤
材料:谷芽10克、麦芽10克、山楂5克、木棉花5克。
用法:两碗水煮成半碗,1-2周喝一次。
功效:三星汤中加上木棉花,有消积祛湿的功效。适用于胃口不好、容易积食、湿气重的孩子。
适用年龄:1岁以上辨证合适用。蚕豆病可以用。
参枣猪肚汤
材料:党参8克,去核红枣1枚,猪肚适量。
用法:每次饮汤量约50-100毫升。
功效:补益气血。适用于面色白,四肢不温,容易手冷脚冷,尿床,盗汗的孩子。
适用年龄:
◆ 3岁以下的孩子喝汤不吃渣。消化好的时候煲汤食用。
◆ 2-3天1次,喝1-2周。
◆ 蚕豆病可以用。
近日,国家教育部发布“睡眠令”,明确要求了中小学生的睡眠时间。但是光保证睡眠的时长就能保证孩子有良好的睡眠质量吗?孩子睡觉过程中还有哪些表现需要引起家长重视和警惕?
“药补不如食补,食补不如睡补”
中医认为,睡眠是“阳气入阴”,汲取养分和能量的过程。在这个过程中,通常会发生两件事,其一是协调五脏的运作,其二是给阳气补充能量。这就是为何我常说睡觉不是把车开进停车场,而是把车开进加油站。
各位家长在经过一天的劳累后,往往睡个好觉就会精力充沛。实际对于孩子,这个过程更为明显。孩子是“纯阳之体”,生长发育极为旺盛。此外,孩子五脏六腑的发育完善和修复大部分也是在睡眠中完成。所以说,家长不懂给孩子调理煲汤不要紧,让孩子睡好觉比什么都重要。
结合WHO2019年的指南和2015年美国国家睡眠基金会NSF的推荐,孩子每日睡眠时长应该达到下面的标准。
比时长更重要的是睡眠质量!
有些家长经常问,为何自己小孩睡够了上面的规定时间,第二天依旧无精打采?因为孩子睡得好坏,不仅是看睡眠时间,更要看睡眠质量。
研究表明,孩子只有在进入深度睡眠时才会分泌生长发育所必需的激素。因此睡眠质量不足,必将影响孩子生长发育。此外,孩子睡眠质量差还会导致免疫功能低下,使孩子体质虚弱,容易患病。所以说孩子的睡眠质量更为重要。
孩子睡眠中的一些不正常表现,是家长更要重视的,往往是一些健康情况的提示。不正常的表现比如说:翻来覆去睡不安稳、盗汗、磨牙、尿床、夜啼等等。这些表现提示了孩子脏腑机能的情况,需要家长给予重视,并学会应对之策,下面我就分别具体聊聊。
1、睡不安稳
中医讲孩子“脾常不足”。孩子脾胃天生娇嫩,消化功能远不及成人,家长稍微不注意喂养方式,极易造成孩子消化不良,产生积食。家长若没能及时消食导滞,则积滞化热。脾胃积热,扰动心神,孩子自然睡不安稳。所谓“胃不和则卧不安”,说的就是这个道理。
解决此类问题,家长要先从调理孩子脾胃入手。要每天坚持“10秒判消化”。通过观察孩子的舌苔、口气、大便、睡眠四个方面,来判断孩子的消化情况。根据孩子的消化状况,家长要调整孩子的饮食结构,少食多餐。积食时给孩子吃三星汤+素食2~3天。
2、睡觉盗汗
首先,家长要知道婴幼儿出汗量是成人的3倍,入睡后1~2小时内,汗有点多是正常现象。但超出这个时间范畴,或者进入后半夜还是不停出汗,那就不正常了。孩子不正常出汗,叫做汗证。汗证有虚实之分,但无论是哪一种,都要调理孩子脾胃。实汗是脾胃运化不了食物,虚汗是脾虚带动气虚肺虚,所以要害都是在脾胃上。
家长还是要坚持“10秒判消化”,根据孩子的消化情况,调整孩子饮食结构,要清淡饮食,不给孩子脾胃增加新的负担。孩子消化没问题,就用健脾益气的麦斛饮,正所谓“四季脾旺不受邪”,脾胃功能健康,自然少生病。
3、睡觉磨牙
中医认为孩子磨牙多因心脾积热、热邪上扰,或积食不化、气血亏虚,归根到底原因还在中焦脾胃。如果家长发现孩子口气大、舌苔厚腻且发黄,那么就是积食并且有化热的表现了。
家长首先控制孩子的饮食,饮食要清淡,吃少、吃素、吃软,晚上不要给孩子吃太饱,睡前不要吃东西。如果孩子积食,可以给孩子用四星汤帮助消食导滞。如果舌苔特别黄厚腻,可以给孩子喝小儿七星茶或在四星汤基础上加独脚金3克。
4、睡觉尿床
小儿“肾常虚”。一般来说,我觉得3岁以内的孩子,穿尿不湿睡觉都是可以接受的。若3岁以后,孩子隔三差五尿床,或者有一段时间几乎天天尿床,那家长就要有所警惕。一般来说,孩子尿床是肺、脾、肾的问题。
肺主一身之气,为水之上源,有通调水道、下输膀胱的作用;脾属中土,主运化水湿而制水;肾有气化和固摄作用,膀胱控制不住而尿床,就是固摄的能力不足。孩子因肺、脾、肾气不足,导致尿床,可以给孩子用这个食疗方:参枣猪肚汤。日常一定要长期调理脾胃,改善气虚体质。
睡好子午觉,重视午睡
除了晚上的睡眠,容易被忽视的就是午睡。子时和午时是人体修复效率最高的时候,反应在儿童身上则更为显著。
午时:白天11点至13点,一天中阳气盛极,阴气初生之时,最适合小憩养阳。
子时:晚上11点至凌晨1点,这时人体阴气最重,阳气初生,最适合熟睡养阴。
子时和午时都是阴阳交替之时,睡好子午觉,有利于养阴、养阳,这对“稚阴稚阳”的孩子来说尤为重要。所以孩子不仅晚上要睡好,午觉也要睡好。
总的来说,孩子睡眠是非常值得重视的。但是光早睡是不够的,家长更要懂得如果通过孩子睡眠中的一些表现来发现孩子问题,及早干预和调整。
食疗方
麦斛饮
材料:石斛8克、麦冬6克、太子参6克、白术8克。1人份。
用法:上述药材煎水半小时取适量饮用,可以连服3天,日常保健1-2次/周。
功效:益气养阴。
适用年龄:3岁以上辨证合适用,蚕豆病可以用。
四星汤
材料:谷芽10克、麦芽10克、山楂5克、木棉花5克。
用法:两碗水煮成半碗,1-2周喝一次。
功效:三星汤中加上木棉花,有消积祛湿的功效。适用于胃口不好、容易积食、湿气重的孩子。
适用年龄:1岁以上辨证合适用。蚕豆病可以用。
参枣猪肚汤
材料:党参8克,去核红枣1枚,猪肚适量。
用法:每次饮汤量约50-100毫升。
功效:补益气血。适用于面色白,四肢不温,容易手冷脚冷,尿床,盗汗的孩子。
适用年龄:
◆ 3岁以下的孩子喝汤不吃渣。消化好的时候煲汤食用。
◆ 2-3天1次,喝1-2周。
◆ 蚕豆病可以用。
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