我一直觉得自己很幸运，懵里懵懂一条道磕磕绊绊走下去，路途中遇到了很多优秀的同学、老师和朋友。即便已经不再隶属于下图中大部分老师们的管教，但他们仍然会愿意为了我而去了解一个全新的东西，并把那些相关的知识毫不吝啬地分享给我，以及其他很多很多和我一样的同学。
分享，鼓励，玩笑，开导，这是多好的交流呀。尤其想起，此时此刻在西安的疫情抗击中，很多老师都自告奋勇担当起社区的志愿者。我们身处天南海北，一边从圈里看到老师日渐苍老的面孔，看他们用笔触记录自己每天搬运了多少袋土豆，帮忙引导社区人员做检测，一边又回想起他们在讲台上的谆谆教诲，说起科技英语时候眼里散出的光。
这个全新的世界中，有太多未知大家只能摸索了，正如p8中我答疑，在实践的过程中我和太多人接触，越接触却越发觉得实践和理论的脱节。我们为了自己的梦想总在追随一些星星点点，看似与过去告别，迎合时代而上，然而老师们的言传身教却从未过时…
总有一天我们也会成为桥梁的 [心]
分享，鼓励，玩笑，开导，这是多好的交流呀。尤其想起，此时此刻在西安的疫情抗击中，很多老师都自告奋勇担当起社区的志愿者。我们身处天南海北，一边从圈里看到老师日渐苍老的面孔，看他们用笔触记录自己每天搬运了多少袋土豆，帮忙引导社区人员做检测，一边又回想起他们在讲台上的谆谆教诲，说起科技英语时候眼里散出的光。
这个全新的世界中，有太多未知大家只能摸索了，正如p8中我答疑，在实践的过程中我和太多人接触，越接触却越发觉得实践和理论的脱节。我们为了自己的梦想总在追随一些星星点点，看似与过去告别，迎合时代而上，然而老师们的言传身教却从未过时…
总有一天我们也会成为桥梁的 [心]
#那些你有对象后才知道的道理#
很多人在进入一段关系前，都觉得找到“那个人”，并顺利和Ta在一起，就可以称之为是一段美好的爱情故事了。然而，现实生活里故事从“在一起”时才刚刚开始。
一段感情刚萌芽的时候，人们常常以为对方就是自己的Mr。/Mrs。 Right，认为所谓的灵魂伴侣就是默契十足，在任何时候都心意相通、相处融洽。
但实际上，这个世界从来不存在“完美爱情”，而找到对象后，你可能才会明白的一件事是：
在亲密关系里，发生冲突的频率要远远高于你的想象，不论是多么“契合”的伴侣。而且，和想象中不同的是，关系中的冲突未必是一件坏事——如果处理得当，冲突反而能成为促进两人关系的重要契机。
研究发现，恋爱期间的伴侣们，平均每周会发生2-3次冲突，而夫妻也报告他们每个月都会经历1-2次“不愉快的争论”，并且这个这个频率三年中没有发生变化。可以说，亲密关系里的冲突是绝对无法避免的，与其想着逃避，不如学会如何应对冲突，让冲突发挥它的正面作用。
今天就来和大家聊聊亲密关系中的冲突。
面对冲突有4种应对方式
人们应对冲突会做出种种反应。有些反应具有破坏性，会不利于亲密关系；而有些反应则具有建设性，有利于维持和提升亲密关系。有些应对方式是主动、公开地面对争端；而有些应对方式则是被动的，试图绕过问题。
按照“破坏性-建设性”、“主动-被动”两类维度，心理学家Caryl Rusbult（1982）将亲密关系中应对冲突的方式分成四类：退出（exit）、忽视（neglect）、协商（voice）和忠诚（loyalty）（见图1）。可以对应接下来的描述，看看自己是属于哪种应对方式。
以“退出”作为应对方式：破坏性＋主动应对
退出是以主动的、但却是破坏性的方式来应对冲突，强硬地要求伴侣服从自己、为自己妥协。比如威胁结束关系，提出对抗性的问题，或是作出粗暴、恶意的反应，例如大喊大叫或对伴侣大打出手。
它被称为退出，是因为这种关系中，以这种方式应对冲突的人，一旦冲突发生，就直接退出了好好解决冲突的努力。粗暴地应对冲突也会导致双方陷入负面情感的相互作用（negative affect reciprocity）模式，来回不断地传递愤怒情绪。
以“忽视”作为应对方式：破坏性+被动应对。
忽视是指以消极的方式应对冲突，眼睁睁地看着情况恶化下去却坐视不管。比如会避免和伴侣讨论关键性的问题，自顾自地与伴侣拉开距离；或是不直接和伴侣起冲突，改为因为和冲突无关的事指责伴侣。
回避冲突的人，甚至会用其他不利于亲密关系的方式来缓解焦虑，例如出轨。忽视会对亲密关系造成损害。当一个人用忽视进行回应后，Ta的伴侣可能会试图主动地解决冲突，逼迫忽视者作出回应，结果形成了“追逐-逃避”模式，形成恶性循环（Millder & Perlman, 2010, p。340）。
另一种情形是，被忽视的伴侣可能也会转为消极应对，双方都不再就这件冲突进行讨论。表面上结束了冲突，实际上并没有真正解决问题。
以“忠诚”作为应对方式：建设性＋被动应对
忠诚是一种被动但有利于亲密关系的反应，忠诚者并不会主动交流，只是乐观地等待境况的改善。忠诚与忽视的区别是，在面对伴侣的沟通要求时，忽视者会回避交流：打断对方的话，或者就是不肯谈论与冲突有关的问题。而忠诚者并不回避交流：当伴侣发起讨论或批评时，忠诚者会温和地进行反驳，或者坦率地说出自己的想法。
以“协商”作为应对方式：建设型＋主动应对
协商是积极应对冲突的方式，试图通过沟通来恢复或改善亲密关系。协商者会与伴侣共同讨论问题；而当协商者觉得两个人不足以解决问题时，他们也会积极寻求第三方的帮助，例如朋友或是婚姻咨询师等。进行协商的伴侣们，更容易达到积极结果，例如达成一致、双方折中，或是一起找出更好的方法。
但有一点可以确定的是，吵出来真的比冷战对关系更好
在亲密关系中，不是冲突都会表现出愤怒和敌意，也不是所有冲突都是公开外露的。有时，伴侣可能意识不到他们对我们造成了痛苦，也就没意识到两人之间存在着冲突。我们也会选择不对伴侣挑明两人间的冲突。研究发现，有40%的人会在感到冲突和恼火时，选择不告诉伴侣（Millder& Perlman, 2010, p。329&331）。
比起这些没有被表达的冲突，直接发生的争吵对关系有更多积极的作用。它能满足人们在关系中自我表达的需求。人际关系学家发现，伴侣们没有表达出的烦心事越多，他们对亲密关系往往越不满意。一味退避冲突的新婚伴侣，在今后的婚姻生活中也往往更不快乐。而且，比起直言不讳的人，在亲密关系中感受到冲突却没有充分表达的中年女性，在未来10年里死亡的可能性比那些经常吵架的人高出4倍。
其实，吵出来的冲突给了人们一个机会，避免两人的分歧恶化成更严重的问题。如果在此基础上，能够选择一种能被双方都接受的表达方式，避免负面情绪的相互传递，这就开启了沟通的正面循环。人们作出建设性回应，加强了伴侣的信任、提升伴侣作出同样回应的意愿，于是又反过来鼓励人们更多地作出正面回应，如此不断循环下去。
虽然有时面对冲突，人们不一定能立刻获得满意的结果，但是如果能较好地处理，则可以促进彼此的信任和了解，使亲密关系更好发展。
彩蛋：争吵结果简述表格
心理学家Bach和Wydan为了评估是否使用建设性方式来应对冲突，设计了“争吵结果简述表”，你可以在发生冲突之后，对照简述表，来判断自己是否经过了建设性的沟通。根据结果及时调整，让冲突成为你们关系发展的契机而非阻力。
很多人在进入一段关系前，都觉得找到“那个人”，并顺利和Ta在一起，就可以称之为是一段美好的爱情故事了。然而，现实生活里故事从“在一起”时才刚刚开始。
一段感情刚萌芽的时候，人们常常以为对方就是自己的Mr。/Mrs。 Right，认为所谓的灵魂伴侣就是默契十足，在任何时候都心意相通、相处融洽。
但实际上，这个世界从来不存在“完美爱情”，而找到对象后，你可能才会明白的一件事是：
在亲密关系里，发生冲突的频率要远远高于你的想象，不论是多么“契合”的伴侣。而且，和想象中不同的是，关系中的冲突未必是一件坏事——如果处理得当，冲突反而能成为促进两人关系的重要契机。
研究发现，恋爱期间的伴侣们，平均每周会发生2-3次冲突，而夫妻也报告他们每个月都会经历1-2次“不愉快的争论”，并且这个这个频率三年中没有发生变化。可以说，亲密关系里的冲突是绝对无法避免的，与其想着逃避，不如学会如何应对冲突，让冲突发挥它的正面作用。
今天就来和大家聊聊亲密关系中的冲突。
面对冲突有4种应对方式
人们应对冲突会做出种种反应。有些反应具有破坏性，会不利于亲密关系；而有些反应则具有建设性，有利于维持和提升亲密关系。有些应对方式是主动、公开地面对争端；而有些应对方式则是被动的，试图绕过问题。
按照“破坏性-建设性”、“主动-被动”两类维度，心理学家Caryl Rusbult（1982）将亲密关系中应对冲突的方式分成四类：退出（exit）、忽视（neglect）、协商（voice）和忠诚（loyalty）（见图1）。可以对应接下来的描述，看看自己是属于哪种应对方式。
以“退出”作为应对方式：破坏性＋主动应对
退出是以主动的、但却是破坏性的方式来应对冲突，强硬地要求伴侣服从自己、为自己妥协。比如威胁结束关系，提出对抗性的问题，或是作出粗暴、恶意的反应，例如大喊大叫或对伴侣大打出手。
它被称为退出，是因为这种关系中，以这种方式应对冲突的人，一旦冲突发生，就直接退出了好好解决冲突的努力。粗暴地应对冲突也会导致双方陷入负面情感的相互作用（negative affect reciprocity）模式，来回不断地传递愤怒情绪。
以“忽视”作为应对方式：破坏性+被动应对。
忽视是指以消极的方式应对冲突，眼睁睁地看着情况恶化下去却坐视不管。比如会避免和伴侣讨论关键性的问题，自顾自地与伴侣拉开距离；或是不直接和伴侣起冲突，改为因为和冲突无关的事指责伴侣。
回避冲突的人，甚至会用其他不利于亲密关系的方式来缓解焦虑，例如出轨。忽视会对亲密关系造成损害。当一个人用忽视进行回应后，Ta的伴侣可能会试图主动地解决冲突，逼迫忽视者作出回应，结果形成了“追逐-逃避”模式，形成恶性循环（Millder & Perlman, 2010, p。340）。
另一种情形是，被忽视的伴侣可能也会转为消极应对，双方都不再就这件冲突进行讨论。表面上结束了冲突，实际上并没有真正解决问题。
以“忠诚”作为应对方式：建设性＋被动应对
忠诚是一种被动但有利于亲密关系的反应，忠诚者并不会主动交流，只是乐观地等待境况的改善。忠诚与忽视的区别是，在面对伴侣的沟通要求时，忽视者会回避交流：打断对方的话，或者就是不肯谈论与冲突有关的问题。而忠诚者并不回避交流：当伴侣发起讨论或批评时，忠诚者会温和地进行反驳，或者坦率地说出自己的想法。
以“协商”作为应对方式：建设型＋主动应对
协商是积极应对冲突的方式，试图通过沟通来恢复或改善亲密关系。协商者会与伴侣共同讨论问题；而当协商者觉得两个人不足以解决问题时，他们也会积极寻求第三方的帮助，例如朋友或是婚姻咨询师等。进行协商的伴侣们，更容易达到积极结果，例如达成一致、双方折中，或是一起找出更好的方法。
但有一点可以确定的是，吵出来真的比冷战对关系更好
在亲密关系中，不是冲突都会表现出愤怒和敌意，也不是所有冲突都是公开外露的。有时，伴侣可能意识不到他们对我们造成了痛苦，也就没意识到两人之间存在着冲突。我们也会选择不对伴侣挑明两人间的冲突。研究发现，有40%的人会在感到冲突和恼火时，选择不告诉伴侣（Millder& Perlman, 2010, p。329&331）。
比起这些没有被表达的冲突，直接发生的争吵对关系有更多积极的作用。它能满足人们在关系中自我表达的需求。人际关系学家发现，伴侣们没有表达出的烦心事越多，他们对亲密关系往往越不满意。一味退避冲突的新婚伴侣，在今后的婚姻生活中也往往更不快乐。而且，比起直言不讳的人，在亲密关系中感受到冲突却没有充分表达的中年女性，在未来10年里死亡的可能性比那些经常吵架的人高出4倍。
其实，吵出来的冲突给了人们一个机会，避免两人的分歧恶化成更严重的问题。如果在此基础上，能够选择一种能被双方都接受的表达方式，避免负面情绪的相互传递，这就开启了沟通的正面循环。人们作出建设性回应，加强了伴侣的信任、提升伴侣作出同样回应的意愿，于是又反过来鼓励人们更多地作出正面回应，如此不断循环下去。
虽然有时面对冲突，人们不一定能立刻获得满意的结果，但是如果能较好地处理，则可以促进彼此的信任和了解，使亲密关系更好发展。
彩蛋：争吵结果简述表格
心理学家Bach和Wydan为了评估是否使用建设性方式来应对冲突，设计了“争吵结果简述表”，你可以在发生冲突之后，对照简述表，来判断自己是否经过了建设性的沟通。根据结果及时调整，让冲突成为你们关系发展的契机而非阻力。
我曾经真的很需要爱情。
尽管我是一个口口声声说着自由独立的女人。
但那些说辞都是为了给自己心理暗示。
大概是原生家庭留给我的遗憾，他们的争吵让我迫不及待想要长大，离开那个家庭去组建一个新的、自己的家庭。
组建了以后才知道，有家的地方有爱也有争吵，有满心的欢喜也有满腹的委屈。
于是心慢慢冷静了下来。
那些只有爱情能带给我的满足和踏实我开始重新去寻找。
长大真好。
但长大了不一定要去组建家庭。
去奔跑、去呼吸、去奋斗。
亲情、友情、师生情也是如此珍贵，值得我花更多时间去经营，去保留美好记忆。
爱情曾经在我心上开过一朵又一朵很灿烂的花，但是往后这里会有更缤纷的花束。
尽管我是一个口口声声说着自由独立的女人。
但那些说辞都是为了给自己心理暗示。
大概是原生家庭留给我的遗憾，他们的争吵让我迫不及待想要长大，离开那个家庭去组建一个新的、自己的家庭。
组建了以后才知道，有家的地方有爱也有争吵，有满心的欢喜也有满腹的委屈。
于是心慢慢冷静了下来。
那些只有爱情能带给我的满足和踏实我开始重新去寻找。
长大真好。
但长大了不一定要去组建家庭。
去奔跑、去呼吸、去奋斗。
亲情、友情、师生情也是如此珍贵，值得我花更多时间去经营，去保留美好记忆。
爱情曾经在我心上开过一朵又一朵很灿烂的花，但是往后这里会有更缤纷的花束。
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