整牙和健身这两件事我的意见就是：早做早美，再晚开始都要比不开始好。

以及评论最爱问：整牙后牙套脸怎么办？减肥后面部凹陷怎么办？

本来觉得这俩问题很蠢～但我还是来回答一下。

1⃣️整牙和牙套脸目前没有研究表明有百分百确切的关系。就是说有的人会有，有的人没有。我猜测是跟你个人的牙颌面发育，软组织发育，以及你选用的整牙手段有关系。

但就算有牙套脸，我认为咬合和颌面关系属于颜值硬伤，牙套脸属于后期打个针就可以调整的软伤。整牙的收益即使-牙套脸的负buff也是依然非常值得的。更何况，牙套脸的负buff是可以治疗和掩饰的，而你的牙齿咬合和颌面丑是无法掩饰的。

2⃣️减肥后怕脸凹同理。你胖是硬伤，但胶原蛋白流失是软伤，可以后期做调整。但胖除了减下去则很难调整。

其次脂肪填充起来的饱满和胶原蛋白的饱满是两回事。如果你面部胶原蛋白不足，想要胖起来让自己的脸看起来丰满一点，最后也并不会好看。因为脂肪的丰盈效果是泡泡的往外膨胀的感觉，胶原蛋白的丰盈效果是往内收紧紧实Q弹的感觉。

以及没人在意胖子的脸到底是不是丰盈，是不是胶原蛋白流失。因为当你体脂率超过35%，基本就没人在意你身上的其他细节缺陷了。

也就是说，如果你为了面部丰盈而忍痛不减肥，这件事本身其实并没有什么收益。

（图片上网找的～如有不妥可以联系删除[开学季]

#健康过冬指南##峰哥科普小课堂# 【如何判断自己是否肥胖？】体脂率的测定（含自测小技巧）

日常生活中，判断一个人是否肥胖时我们往往利用BMI（体重/身高²）的概念进行测定，BMI的健康范围在18-25左右，但也有一定局限性，比如健身达人可能肌肉含量高体重大但并非肥胖。

故此，我们采用体脂率的测量判断更为适宜，广泛采用的体脂率测定方法包括四种：水下称重法、双能X线吸收法、生物电阻抗法与皮褶厚度法。当体男性体脂率大于20%，女性体脂率大于35%时，基本可以认定其体脂偏高。

水下称重法为利用阿基米德原理，双能X线吸收法则利用光子在人体衰减的速度为原理，此两种方法准确度较高，但需配合较大设备与较繁琐的流程，大众可能不常听闻，多用于实验室。

生物电阻抗法(BIA)即为我们常见的“体脂秤”的设计原理，即抓住脂肪含水量低、阻抗大的特点测定通过人体的电流衰减情况辨析脂肪量，为求结果准确可以测试前短时间禁水。

皮褶厚度法则简单快捷，大家可以在家中自我测量后背部、胸部、上臂或腹部等区域，对应皮褶厚度公式计算体脂率，四肢躯干部位皮褶厚度高于30mm、面部皮褶厚度高于10mm者，便可能出现了脂肪堆积。这时，减脂塑形是十分适宜的。
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98说的对 哭泣这种行为比起身体的败北更证明充满弱点心根本是多余的[苦涩]不知道为什么这么多毛病（才怪。前几年流行减肥不吃主食 肉食主义不加控制体脂率从29%升到35%…伴随血脂高尿酸高胆固醇高肌无力 然后湿疹是15年在广州得了就没好 从小蹬车小腿发达导致静脉曲张 上班几年一动不动回家打游戏又终于腰椎发病 做理疗嗷嗷叫师傅说你知道今后每一次犯病有多疼吗你这点疼算什么？然后甲状腺可能是谈恋爱气的吧弥漫性病变估计是桥本吧。麻了 不想再去检查了[作揖]操心那么多说不定被意外带走快准狠呢？其实我就是悲观主义 害怕问题发生更害怕解决问题。腰椎估计是因为身体好了些又开始做高难度动作作死 急性疼痛还拉肚子今天又请假在家里哭了 然后也学不进去也不想再锻炼了 哎我是什么品种的废物