#海南# 【双语丨海南自由贸易港建设项目2022年度第一批总投资超50亿美元】HAIKOU -- Construction of 142 projects involving a total investment of 37.3 billion yuan ($5.85 billion) started Thursday in South China's Hainan free trade port.
1月6日，海南自由贸易港建设项目2022年度第一批集中开工。本次集中开工项目142个，总投资373亿元（58.5亿美元）。详情点击→https://t.cn/A6JLpsHp
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【欧洲疫情形势持续恶化 多国单日新增确诊病例创新高】Les pays européens continuent de diagnostiquer un nombre élevé de nouveaux cas de COVID-19. L'Italie a dénombré 219 441 nouvelles infections jeudi. Le nombre dépasse pour la première fois la barre des 200 000. La France a signalé quelque 260 000 nouvelles infections au nouveau coronavirus. La moyenne sur sept jours a dépassé les 200 000 pour la première fois, en hausse de 70 % par rapport à il y a une semaine. La Grande-Bretagne a signalé près de 180 000 nouveaux cas, une légère baisse par rapport à la veille. Le total cumulé de la Grande-Bretagne s'élève à environ 14 millions de cas. #COVID19#
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臀
✅史密斯硬拉-递增 50KG 8RM
✅史密斯上蹬-4组*12 25KG
✅史密斯深蹲-递增 40KG 10RM
✅炮筒硬拉（全程）-递增 35KG 8RM
✅山羊挺-4组*12
total：20
时间：60min
———————————————————
臀腿拉伸：15min
改变训练计划后，更自主、更灵活、更规律，1年前练臀腿生搬别人的计划，3个动作就要60分钟，每次练臀基本都是1个半小时，第二天大腿又酸又疼，臀的刺激又太少了，导致有点抗拒蹲腿（太累了），找了很多资料，重量和动作都是对的，那问题出在哪呢？
今年最后一个月感觉自己肉眼可见的进步，凡事真需要多想“是什么”和“为什么”？
比KPI更人性更灵活的管理办法OKR，同样适用于健身管理：
建立目标➡️找到问题➡️解决办法➡️执行实践
最后不断完善改进，达成目标。
#健身[超话]##今天又在健身房##城城的练臀日#
臀
✅史密斯硬拉-递增 50KG 8RM
✅史密斯上蹬-4组*12 25KG
✅史密斯深蹲-递增 40KG 10RM
✅炮筒硬拉（全程）-递增 35KG 8RM
✅山羊挺-4组*12
total：20
时间：60min
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臀腿拉伸：15min
改变训练计划后，更自主、更灵活、更规律，1年前练臀腿生搬别人的计划，3个动作就要60分钟，每次练臀基本都是1个半小时，第二天大腿又酸又疼，臀的刺激又太少了，导致有点抗拒蹲腿（太累了），找了很多资料，重量和动作都是对的，那问题出在哪呢？
今年最后一个月感觉自己肉眼可见的进步，凡事真需要多想“是什么”和“为什么”？
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建立目标➡️找到问题➡️解决办法➡️执行实践
最后不断完善改进，达成目标。
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