让自己开心的几个秘诀
1 要有脂肪摄入，坚果，蛋白质等，火锅，吃辣。
2 打扫卫生整理家务
3 扔东西
4 记录每天被忽略的开心时刻，提高日常幸福感，记录三件小事。
5 为自己花点小钱，给自己买礼物，感受到的快乐更持久。
6 具体想象一个未来的美好画面，构想未来是给自己心理按摩，减少消极情绪。
7 去解决一件有挑战的事，一件拖了很久没有做，会制造出成倍的幸福感。比如卖废品，清理油烟机，整理衣服等。
8 用十分钟运动，微微冒汗，体验快乐和兴奋的感觉。
9 扬嘴笑笑就可以，对着镜子笑一笑，自拍，刷牙时都可以刺激大脑分泌内啡肽。
10 拥抱，减少孤独感，触发催产素，降低压力，减慢心跳。

158斤挑战瘦到108斤
减F第122天，一共减掉38斤
初始体重158
今日体重119.6
挑战12月瘦10斤已瘦5.3斤
全天食谱
早餐：可可燕麦 酸奶 草莓香蕉 黑咖
午餐：西红柿 鹌鹑蛋 吐司+带鱼
晚餐：炒豆芽 水煮虾
喝水:2000ml以上
我希望，每一个朋友都能开心快乐，如果暂时不能，那就把所有的苦留给咖啡好了，咖啡再苦，甘自会来，愿你我，少一些荆途，多一些甘怡
2021年的脂肪不带到2022年，抵制糖油混合物，拒绝多巴胺 拥抱内啡肽[爱心]
#创作灵感 #减脂餐 https://t.cn/Rxm4GKO

158斤挑战瘦到108斤
减F第121天，一共减掉38斤
初始体重158
今日体重119.9四舍五入120
挑战12月瘦10斤已瘦5斤
全天食谱
早餐：隔夜燕麦碗 黑豆浆
午餐：无米寿司 烤鸡胸肉
晚餐：烤鸡胸肉 炒蜗居 烤豆腐
喝水:2000ml以上

每当要来大姨妈前，总想吃点冰的，这不昨晚安排上了隔夜燕麦碗，根据家里的食材各种叠高高，周末就让早餐吃饱吃好，这样才能迎接吞金兽在家的周末啊

2021年的脂肪不带到2022年，抵制糖油混合物，拒绝多巴胺 拥抱内啡肽[爱心]

#创作灵感 #减脂餐 https://t.cn/Rxm4GKO