#杨九郎[超话]# #杨九郎0717生日快乐# #杨九郎潮咖# ❤️
中原 华夏文明和中华文明的发祥地
而郑州 作为夏商古都 历史给了这座城市最包容的力量
时光交错 这世界送给每一个人的
从来都是最好的样子✨

从容的身影忙忙碌碌
一袭长衫让时光有了温度
带上有趣的灵魂
遇见最真实的美好
打破所有的桎梏
眼睛是最美妙的镜头
享受过程
让这场结伴而行变得神采飞扬而有意义

感恩每一次新的旅途✈️
它教给你的不只是奔跑
还有下定决心的勇气

这是你最喜欢的事
新与故才能创造出永恒
上新了！郑州！

欢迎走进小羊的秘密花园，300朵小红花送给最可爱的你☝
秘密花园位置共享:https://t.cn/AiOebiCH
抢花花条件
1⃣关注杨老师
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省博的澳大利亚树皮画展，是我看过的文字最为用心的展览之一，简洁不渲染，小学生能理解，连字数都恰到好处，对澳洲原住民和他们的艺术也体现着尊重。“当一个人与某一特定图纹有关联时，他从树皮画中看到的是神圣的传说和生命的力量”，这是异文化的神秘之处，我们看到的是抽象的符号，有些还很“时尚”，但对这些部落人来说，他们看到的是传说，先祖神灵

❌最新的完整腿部肌群训练计划，来自Brian Decosta的训练计划#运动先锋计划# #野兽健身#

腿部可能是很多小伙伴都刻意去逃避的一个训练部位，但是作为人体最大的肌群腿对于我们增长力量水平和突破自己极限十分有帮助，如果你觉得本次训练对你有帮助，记得转发给你的小伙伴们噢！

动作一：深蹲 3组 6个 组间休息90s

动作二：单腿倒蹬 3组 12个一边 组间休息90s

动作三：小杠铃高抬腿 3组 10个一边 组间休息60s

动作四：小杠铃保加利亚深蹲 3组 10个一边 组间休息60s

动作五：徒手哑铃深蹲 3组 12个 组间休息60s

动作六：低位腿举机 3组 12个 组间休息60s

动作七：勾腿机 3组 15个 组间不休息

动作八：腿屈伸 3组 15个 组间休息60s

动作九：外展腿 3组 20个 组间不休息