#任嘉伦[超话]##电视剧周生如故[超话]#
第一版上林赋的五分之二，
大概可能也许还有二三四版吧。
给师父交作业小十二是认真的！
掐指算算超超你差不多改现身一下下了～
横店下雨啦～
注意保暖～
好好照顾自己。
去年暖冬的烤地瓜和糖炒栗子今年还有不@任嘉伦Allen

PS：
亲测跑步上瘾。
人生就是自己挖坑埋自己，
再自己刨出来。

不知道你们发现没有，所有的“上瘾”都会经历4个步骤。

哪4个步骤？
1、触发。
2、行动。
3、多变的酬赏。
4、投入。

最近，在读一本叫《上瘾》的书。作者说几乎所有让人上瘾的事，都会经历这4个步骤。那些游戏和各种App公司的精英们，本质上都是围绕着这4个步骤，给你挖坑，让你深陷其中，无法自拔。

而“甜食上瘾”，除掉我昨天说得“肠道菌群失调”的生理因素外。更大比例，是上面说得这些心理因素的上瘾。

1、触发（内部触发和外部触发）。

杜：书中说，触发分两种：内部触发和外部触发。

内部触发：莫名其妙，脑海中突然闪现了一个东西（比如蛋黄酥）。

破解方法：可以用正面冥想去分析。这是我哪个器官发出来的？它是什么颜色的？它的体积有多大？

还有一种方法，是我在一本强迫症的书上看到的，就是用“亦是如此”这四个字，干扰联想。“那个蛋黄酥的蛋黄太诱人了，亦是如此。”“如果我吃上蛋黄酥，再看一部电影，那感觉……亦是如此。”

外部触发：外部环境，点燃我们对一个东西的渴望。比如：路过烘焙店，各种广告，半夜刷美食视频。

破解方法：绕开烘焙店，手机设置屏蔽广告，取关发美食视频的博主，或晚餐后给手机上锁。总之一句话，把有可能引诱你的因素，提前屏蔽掉。

2、行动。

杜：当触发已经完成，你控制不了自己，已经行动了，怎么办？那就是只能“设置行动障碍”。

破解方法：给行动添堵。比如：1、倒数5个数字，一口气退出购买页面，把手机锁起来，买不成。2、准备个电子锁箱，把买来的甜食锁12个小时以上，只留一口解馋。3、请朋友或另一半监督。

3、多变的酬赏。

杜：我们对反馈这玩意，是天然没有抵抗力的，尤其是不确定的反馈。比如，这次甜瘾犯了，吃巧克力。下次，就吃蛋挞。再下次，就吃鸡蛋糕……再再再下次，就吃蛋黄酥。那就完了，“甜瘾”会越来越大。

破解方法：只要犯了“甜瘾”就只吃一种甜食，使劲吃，吃到腻歪，甚至吃得想吐。我帮过一个小姑娘戒甜食，就是让她把鸡蛋糕代替早餐的主食，使劲吃，吃到撑，吃到腻歪，吃到痛苦。慢慢的就不想吃了。

4、投入。

杜：如果你已经深陷“投入”这一步了，也是有救的。

破解方法：在前面的1、2、3步上，下功夫。

这个世界有很多的坑，一旦“上瘾”，代价都很大。希望这篇文章，能给你带来一些帮助。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

#杜轩建##营养减重#

#法国物价#

曾很喜欢Kinder Bueno/ 健达缤纷乐
现在看 41.2％的含糖量 基本等于每吃一口 半口是糖 所谓的喜欢 是糖上瘾吧

小朋友们喜欢的kinder surprise/出奇蛋 含糖量更是高达52.1％...

最夸张的是雀巢的nesquik/内斯基克 可可粉 巧克力冲饮 看小红书上竟有人推荐 强调什么低脂 还说适合小朋友喝 真是呵呵了 75.1％的含糖量 这根本就是在直接吃糖

同系列 打着有机旗号的麦片 含糖量也有25％ 有机的糖也是糖 大量摄入糖的危害就不用说了吧 给家长挖坑 让小朋友们从小对糖上瘾 厂家们为了赚钱真是没良心