#健身[超话]#【肩部三角肌的作用】#肩部训练#
如果你想通过健身使自己得到更好的形体，练好肩膀是很关键的一步。如果肩部肌肉过于弱，还有可能出现溜肩等状况，非常影响人的形态。反之拥有‘小西瓜’一样的肩膀会让你身材更有型，穿衣更立体！
那么如果通过运动，加强肩部的训练来改善呢？分享5个动作，助你强化肩部肌肉。
1. 哑铃前平举
当你做这个动作的时候，不需要让哑铃举超过眼睛的高度，上抬的高度至与肩同高或高于肩均可。因为当你把哑铃举得过高的时候，斜方肌会代偿三角肌前束发力。
2.阿诺德哑铃推举
阿诺德哑铃推举其实就是在哑铃推举中加了一个旋转。但别小瞧这个旋转，它可以极大地扩大运动范围，也延长了肌肉在张力下的时间。就像做锤式弯举外旋时，你会感受到肌肉燃烧。旋转对三角肌中束和三角肌后束，都有较为明显的刺激。
3.头杠铃推举
你可以选择颈前杠铃推举，也可以选择颈后推举。如果你的三角肌前束已经练得很牛掰了，那么请主动更改为颈后推举，可以更多地刺激到三角肌后束。
4.侧平举
侧平举对增加肩宽有奇效，这个动作的主要刺激目标肌肉是三角肌中束。5.通常来说，哑铃比较常做，因为数量足够多，不至于等。哑铃侧平举时，手臂带动哑铃向两侧打开，将哑铃提到手臂与肩同高的距离，然后缓缓下落，注意不要落到最低点，全程保持肌肉紧张。
5.绳索面拉
绳索面拉的目标肌肉是三角肌后束。大部分人肩部最弱的都是后束，所以一定要提上日程。如果你的肩膀有点向前倾，看上去有点驼背，那么其中一种原因可能就来自三角肌前束的过度所致。而绳索面拉可以刺激三角肌后束，从而平衡整个三角肌的发展，塑造肩膀后面的肌肉轮廓。

#圣诞节快乐#一次奇妙的说走就走的短途旅行，晚上七点才去到成都欢乐谷，一群人玩到打烊还没走。无意间迷路，竟然解锁了很多不一样的关卡[嘻嘻]还是很不错的呢，哈哈哈哈。和我师傅一起坐了跳楼机，自由落体真刺激[允悲]在下落的一瞬间，完全喊不出来，想着的竟然是这辈子我不要挑战蹦极，除非是能把命给他的那种。

【秀梅传记•Story Of 时代•140篇】

陈刚原创

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“我爱你，中国”
“我爱”
音高调高
直冲云霄。

但是“你”字
高飘下落
心里想喲：
“考上也不要喲”

心里一沉
调子亦沉
语音亦沉
“我爱你”
“中国”：

“说爱难喲”
母亲呀妈妈
父亲呀爸爸

收下海外
归来爱你
国外回来想你
大老远跑回来
思念你的
<海外赤子>喲！

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所以喲