分享今天跑步所想到的：

有几个人真心爱跑步的（我知道有）？或者说有几个人喜爱运动，每天一想起运动就跟去吃火锅喝奶茶一样兴奋？很少对吗？

我一直不喜欢跑步，觉得跑步很无聊，又累。诚然跑完了内啡肽分泌就觉得很开心，但跑步前往往也要做个心理建设，有时不小心没做好就翻车了（麻搭老子不练了）。

今天有意把自己的心率控制在180-年龄之下，跑得很慢，但跑得就很舒服，甚至跑回家了还想回头再跑一圈的感觉。其实任何运动，无论是拳击还是举重，跑步还是单车，运动员训练的80%时间里可能都是低强度。记得以前看格雷西家族几个顶尖选手的训练，95%的时间里并不是拼命把对方的头扭下来而是轻松流畅的节奏，加上5%高强度就让他们到了常人难及的程度。

也看过一个纪录片，有人跑去肯亚和那些世界上跑得最快的马拉松选手们一起训练了半年。第一天训练的时候发现这些比赛时配速3分多钟的人那天跑的速度是6分钟/公里。他一开始以为那些肯亚选手恶作剧，后来才发现人家平时放松跑的时候就这个速度，有时更慢。因为如果每天都冲3分钟配速那么伤病很快找上来。轻松跑可能占据了80%的训练时间，剩下20%才是练节奏跑，速度跑的时候。

经常看人发“今天4分钟配速跑了15公里“ “10公里40分钟达成“，没看到谁说“啊今天的训练是8公里速度跑10k，好开心”。

先从慢跑开始，控制心率，打好心肺基础。把心率控制在180-年龄之下，没有心率表的话就记住，你能一边跑一边轻松的唱完一首Abcdefu就是轻松跑的节奏。那么下次跑步就不会有什么压力对吗？

对新手来说，跑得慢，才能跑得远！

#再冷也要运动##我终于动起来了##酥说健康# https://t.cn/RqzgTXo

我原创编写有一个适用于疫区居家隔离的《疫区居家隔离行为守则》私人补充版：

疫区居家隔离行为守则（私人补充版）

我汇总整理了人们容易忽略的细节，原创编写了以下用于补充官方指引上面的不足的《疫区居家隔离行为守则私人版》，在疫区居家隔离，只要遵循当地官方规定和指引及以下的行为守则，就会最大限度确保自己和家人的安全。
1、整理一张台或一块地方专门用于放置未消毒的外来物品（包括收到的快递、必要的外出回来后的手机、手表、手饰、手袋、帽子等等），采购回来的货物集中放在一处地方。
2、外出回来的鞋，放门口外或门边一角固定的位置，鞋底酒精喷雾剂消毒才能穿进屋里，以防止鞋底可能带有的病毒对家里小环境的污染。如果有意或无意接触了的地方要做个记号（如放一小团纸巾定位）。

3、回来后先洗手再洗澡，身上衣服换下来不可乱放乱挂，直接放洗衣桶里以免造成对家里衣服等物品的间接污染。

4、洗头、洗澡，全身洗干净后，跟着洗干净换下的衣服，这样就可以自由在家里活动了。此时回忆一下自己从进门后有被手接触过的地方，用酒精喷雾消毒剂等有效的消毒剂对洗手前碰触过的地方及手机表面逐一不漏的进行一遍消毒。

5、所有外来的物品，未经彻底消毒不可乱放在家里其他地方，以防止外包装带有活性病毒对家庭小环境造成污染。

6、回家开门时可以垫2张纸巾在门把手上，然后再开门，防止手上可能粘染有病毒，污染门拉手，也可以酒精消毒双手再开门。

7、冷冻食材和食品供应链是适合新冠病毒长期保持活性的冷冻小环境，新寇病毒在冷冻小环境中有着长达一年以上的生存期，家里的冰箱不能确定是否被污染的情况下，停止用冰箱制作直接饮用的冷饮。

8、接触处理买回来的或者冰箱里的食材、外包装时特别注意，冰箱拿出来的食材直接放在可以冲洗的洗手盆上，放在可以冲洗的地方，处理清洗食材后，一定洗干净手再去拿其他物品或者触摸脸部、和触摸家里的其他物品，因为病毒是可以通过物品间接传染的。
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大家好，我是和你们一样爱好娱乐，每天关注娱乐新闻的【李星说娱乐】，跟着我带你们每天看最新资讯。近日网上也有网友爆料，由于近一个月来，林生斌事件在网上的影响非常恶劣，所以杭州专门成立了调查小组，林生斌本人貌似已经被保护性控制。尽管这件事的真实性还有待调查，但从林生斌发出的五条文案中就消失了，不难看出，他被调查的可能性是很大的，虽然纵火事件过去已久，但这次事故似乎与林生斌没有任何关系，有网友大胆猜测保姆是被当替罪羊，而且朱小贞的死已经很久了。要是朱小贞的死不是一场大火，那又是什么？事实上，早在7月20日那天，负责莫焕晶案的党琳山律师就已经宣布将于晚上八点开审，他想说些什么我们不知道，但值得肯定的是，他一定会告诉大众他所知道的有关林生斌案件的一切情况，但很奇怪的是，党律师并没有准备直播，他的帐号就突然被封了，而且理由是违反社会规定，这一封号理由有违社会规定。党代表们在播报前就被封了，这样不敢说话，难道不是一种心虚的表现吗？要说这背后没有猫腻，谁会相信呢？然而，从另一方面也可以看出，林生斌案件的真相已经越来越接近大众，不知道大家还记不住当初指责林生斌的医生何野，他认为除了宋祖德，他的那些疑问都是在逐步实现。对何野医生最初质疑的是朱小贞的死因，尽管医院最终公布的结果是一氧化碳中毒，但根据这四人的碳氧血红蛋白饱和度判断，其中两人只是轻微的一氧化碳中毒，当时还在心跳，可最后为什么宣布死亡呢？因此身为医生的何野感到这件事并不简单，而后朱小贞的哥哥也在采访中提到，他陪着孩子上救护车时，还隐约看到孩子的心跳，医护人员在抢救，坐在边上的点滴明显，还能感觉到几滴。心电图机还有点像个小问题，可没想到，直到最后这四条生命都没有留下。和当初质疑林生斌的何野医生也不知为什么突然被网络禁言，直到现在，网上没有任何关于他的消息，虽然这些质疑都是何野医生的猜测，毕竟现在有太多的巧合，太多的疑点没有得到证实。而且就在大家被吴亦凡的瓜震惊三观时，网上又爆出了一则疑似朱小贞家的监控画面，照片中的朱小贞家的监控画面是什么样子，一位保安说，消防队员们的救火一般都是穿着消防服的，而网络上却传出疑似朱小贞家的监控画面，这一幕发生在消防队员身上的监控画面是谁？如此结合保安先前所说的疑点，真是让人背上一阵凉意，所以说，林生斌事件发展到现在也不能否认网上的一切都是谣言。面对记者采访，林生斌的弟弟林生锋显然不敢直视记者，据研究表明，说话不敢直视，要么是这个人本身比较害羞，要么是因为自己的羞怯，怕被发现，而林生锋又对这三个孩子冷淡地提起，又怕被发现，林生锋对这三个孩子的态度冷淡地用男孩和女孩代替，怎么说，这三个孩子也算是林生锋的至亲。可是他连他们的名字都不愿意提，真不知道是伤心过度还是不敢提，但单从采访中的表情就不难看出，貌似朱小贞和孩子的离世，与他一点关系都没有，他不知道是伤心还是不敢提起。而那时林生峰在采访时还不小心说出了林生斌在妻子和孩子身上做记号，说下辈子要做个家庭。可是当记者提出问是什么记号的时候，林生峰却支支吾吾地闪烁着自己的话，似乎有意隐瞒了什么。林生斌事件已经闹了整整一个月了，到现在还没有任何确切的说法，而且自从发生事故以后，林生斌就再也没有露面过。就好像在人间蒸发了一样，尽管在这次河南灾情中，有网友透露林生斌捐了一百万善款，但其真实性无从考证。但是朱小贞的哥哥，他是带着大量物资亲自前往河南灾区，而且他这次的善举并非以个人名义，而是以朱小贞以及三个孩子的名义发起了捐赠行为。事实上，群众的眼睛是雪亮的，林生斌遭万人嫌，朱小贞哥哥最后万人点赞，也不是没有理由的，甚至连一个济南电视台的主持人都对他发起了攻击。尽管网上对林生斌的指控很多，但不可否认，有些言论是有理有据的，本来林生斌若是当真没做过这些事情，当面向大家澄清大众所质疑的每一个问题，他为什么一直不愿面对大家呢？还是心中有鬼，谁会一直拖下去？网传现在林生斌已经在被调查，相信林生斌事件的结局已经不远了，不知道大家对此还有什么不同的看法？回到搜狐，查看更多。以上是（李星说娱乐）为大家介绍的，欢迎在下方留言区留言评论哦~了解更多的娱乐资讯，请关注（李星说娱乐）！