#杨和苏自我介绍太好笑了# 如果你的朋友是这三个星座，我相信你是最兴奋的了，TA们就是天生的开心果！#星座# #情感# （上）

第一名：天秤座

天秤座的人在生活里是很会幽默搞笑的，特别是你跟他混熟悉以后，天秤会将其可爱俏皮的一面表露无疑。

当你不高兴时，他会给你讲很多笑话，或者故意做一些搞笑的事情，来影响你的心情，让你马上开心起来。

而当他遇到不公时，也能够用幽默的态度面对，及时调整自我，尽量不让自己的心情受到干扰，保持优雅愉悦的姿态，开心快乐地生活。

第二名：双子座
双子座的人头脑聪明，灵活多变，喜欢探索，求知欲强，也喜欢结交朋友，能言善道，八面玲珑，喜欢旅行，喜欢冒险，生活得可谓是丰富多彩。

说话诙谐幽默是双子的一大特点，很容易给身边的人带来欢笑和快乐，也同时为双子赢得了好人缘。

在朋友们的聚会中，从来不能少了双子的身影，不然大家便会觉得少了很多的乐趣。

#润良论道# 【养心读书共修群发言】中西从最初开始就是走了两条不同的道路，根本的还是思想与文化。但是可以融汇，并非一定要你死我活。目前我们讨论，一定要注意与政府保持一致，取得当权派支持，不能自说自话，如果过于抵触或者领先政府意志，是不明智的，可能活着都难。我们先要活着，还要尽量优雅地活着。如果像我以前一样，和那些皿煮逗士一唱一和，搞得真的似的。随随便便来个小年轻警官把我喊到有司衙门，对我训斥教育，指出我哪句话说错了哪句话不妥当，循循善诱教我应该怎样说话怎样写文章，你说烦不烦？自己也烦，也麻烦他们。我也年过半百了，再去写悔过书写保证书，这张老脸也拉不下了，还是算了，别说那些了。要多看社会发展成就，多看成绩正面的，要乐观一点积极一点。还有几十天，我就虚岁五十三了，五十知天命，不说知天命，总要识相识时务了。我们说说文化是可以的，特别是现在政府提倡的中华优秀传统文化。学学忍让、顺从、接受，讲点忠孝节义，我觉得都还不错。什么是文化呢？从中国传统来讲，天文地理是大文化，取法阴阳，人法地地法天天法道，道法自然。道家是说后天返先天，实际与儒学佛家都不矛盾，可以结合起来理解研究。性命之学，也就是大道，是统一儒释道三教的总纲。自己身心修炼是小文化，也是和天地运行规律一致的，所谓人身就是一个小天地，宇宙在吾心。大家忍让一点谦退一点，各阶层人士都从自身做起，社会就稳定了，所以研究好传播好优秀传统文化，这是成本最低的效果最好的维稳措施。既不要唯我独尊，说中华传统文化十全十美样样好，也不要崇洋媚外，说基督教说两希文明最好唯一好，这是我的真心话。总体上我还有点民族主义，我是偏向于炎黄子孙的传统情怀，偏爱儒释道乃至诸子百家等等。善与正，真与美，吾等理应念念不忘，有我无我一也。谢润良 2021.12.17. https://t.cn/R2Wxpm9

※ 健身干货 ※
全套腿部拉伸动作瘦腿美化腿部线条

▪️改善假胯宽，腿不直，大腿内侧脂肪，小腿肌肉紧张全套动作！

▪️上次发完瘦腿动作，总结了大家的很多问题，觉得很有必要发一组比较全面的拉伸动作，经常走路腿部肌肉紧张打结，会使腿部线条粗壮。拉伸对整条腿部塑形有很大的帮助。

▪️下面这些动作比较全面，大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有，柔韧不好的宝宝同样可以练，适合所有女生，对改善腿型问题真的很有效。

动作 1

·基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。

·然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟

动作2

拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。

·仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。

·拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。

动作3

这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。

·拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。

·跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

动作4

经典动作，拉伸大腿和小腿后侧

·仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往回钩，手够脚尖拉伸后侧，一边30s

·也可以双脚抬起做一次，这个动作可以让腿变直哦，要认真做哦

动作5

改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部

·腰背尽量挺直，此处停留1分钟

·柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。

动作6

改善假胯宽，拉伸大腿前侧。

·弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚长尽量往身体处，拉伸大腿前侧。一边停留30s。

动作7

拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。

·双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。

动作8

拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以改善小腿粗壮，使小腿更细长。

·一侧腿打开到最大极限，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身双手够脚尖，同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。

♈️大家在运动之后一定要配合拉伸，否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短。也可以在劳累一天之后作为松解，因为久坐久站对腿部线条都不好，拉伸改善血液循环和线条，每天花10分钟拉伸，腿型很快会有大程度的改变！

cr：小依娜olivia