早上去部队医院看了腰
二十四岁就腰椎间盘突出了
我的腰果然跟我一样突出[鼓掌]
出了医院去另一个医院
注射九价人乳头瘤疫苗
这是件值得开心的事[可爱]
算是踩着年底完成了一个愿望
下午去了另一个市区开会
主办方分的房间
环境不错
两人一个房间[挖鼻]
就是合住的姐姐适合单独开一个房间[泪][泪][泪]
毕竟明天要早起，我想睡觉[失望][失望][失望][失望]

增肌减脂。｜大家居家锻炼身体一定要注意再注意。前几天我利用碎片时间在家跟练，结果导致腰椎间盘突出复发了。[泪] 躺着的空档儿反省了一下：

①动作一定要正确。网络里有很多运动博主网红的训练视频，但不一定都正确。因此，需要有正确的运动知识和判断能力。②量力而行。休息时间同样也是健身的重要环节。我这次就错在这上面了。练得太开心，开启了沉浸式训练模式。老话说得好：欲速则不达。

在健身房训练的几个月里，轻松快乐，而且没有运动损伤，效果也是收获满满。在家锻炼才几天，就受伤了。我以后还是好好在健身房锻炼吧。在家开开心心跳个舞就足够了。

活到老学到老的我，今天也加油了。寒冷冻人的阴雨天，在看电影与健身之间，犹豫了片刻，选择了去健身。不知不觉，健身已经是日常。

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#天津健康圈# 从异常步态看健康：（二）拖把步
步态特点 走路步子不一样大，两条腿不是交替有节奏地向前迈，而是一条腿迈出去了，后边的腿无力，拖着跟上来。

身体预警 这种步态可能预示的疾病中最常见的为腰椎间盘突出。因为神经受到压迫，导致一侧腿部的肌肉力量不够。拖把步发展到严重的地步，可能会出现间歇性跛行，也就是走路一瘸一拐。人就像被困在一个“结界”里，走不远，不爱出门，社交越来越少，生活品质越来越差。

健康提示 出现拖把步，首先建议到神经外科就诊，进行排除诊断。结合医嘱，可以考虑康复治疗和家庭照护，日常生活中可以考虑睡硬板床休息，避免久坐，减轻腰椎负荷，尽量不要弯腰捡提重物。

注意保暖，防止受凉，量力而行，每天最好坚持步行40至60分钟。强度以走路后，稍微有疲惫感为度。注意不要过度疲惫，否则会加重症状。