#我与周年二三事# 阿舟，一年了，一年了，你看看我的box，一年了我还没有银老板！
我是19年5月1入坑的，我就是馋他身子玩的阿舟，虽说氪的不是很多但是月卡我也是每个月都伺候着，银老板目前为止是4个？up池，但我保底出的都是啥，闪灵，闪灵，和闪灵，前段时间又不小心把高资刷没了，我麻了，但我不信邪，198礼包也没换银老板，我只希望今年我能抽到银老板，谢谢鹰小姐，谢谢兔兔

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今日推文[微风]《与他二三事》
作者[微风]：月出长安
文案[微风]：从影帝安淮的恋情被曝光后…… 粉丝：报告！ 安淮：还有，我不是安老公，也不是你老公，我是阿梨一个人的老公。 粉丝：…… 阿梨：其实偶尔在全国人民面前秀秀恩爱也挺好的。 吴韬一口老血喷出来：偶尔？你们天天屠狗好吗！ 爱你们么么哒。

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您好，哈喽，我是大斌阿！很荣幸能够回答！

加强肱二三头的力量训练，放慢动作向心，离心的训练！充分刺激肌肉！以及肩袖肌群训练！特别是肱三头肌，是整个大臂最大的一块肌肉！
主要注重肱三头肌训练，其次肱二头！
如：龙门架高位下压：递增训练方式，在自己动作基础的力量强增加，5公斤重量，训练2组后再次增加5公斤，训练2组，次数可以随着重量的增加减少，为的就是在肱三头肌训练力竭的情况下，增加肱三头肌的力量突破，肌肉肌耐力训练！
同样肱二头肌也是一样训练方式！
肌肉力竭训练后，重要部分拉伸，15分钟的拉伸，以及按摩放松！训练和拉伸破坏肌纤维！再配合饮食达到肌肉恢复生长，变大！

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