#养生常识[超话]#B族维生素--减肥中的助推器
1.维生素B1:可以将葡萄糖转换成热
2.维生素B2帮助燃脂
3.维生素B6:参与蛋白质代谢
4.维生素B12:促进新陈代谢，提高脂肪，碳水
化合物物和蛋白质的代谢率。
二.补充B族维生素的方法：
1.每周吃1-2次动物肝脏
2. 用粗杂粮代替精米白面
3.多吃绿叶蔬菜
4.常吃小麦胚芽
5.适当服用复合维生素B补剂#减脂##减脂[超话]#
1.维生素B1:可以将葡萄糖转换成热
2.维生素B2帮助燃脂
3.维生素B6:参与蛋白质代谢
4.维生素B12:促进新陈代谢，提高脂肪，碳水
化合物物和蛋白质的代谢率。
二.补充B族维生素的方法：
1.每周吃1-2次动物肝脏
2. 用粗杂粮代替精米白面
3.多吃绿叶蔬菜
4.常吃小麦胚芽
5.适当服用复合维生素B补剂#减脂##减脂[超话]#
这是一条「#破壁机营养食谱# 」
六款超好喝的养生饮品，一周不重复，每款都超好喝，还特别有营养！
❶南瓜+板栗+燕麦麸皮 https://t.cn/A6xEscSP
▪️食材：南瓜、板栗、燕麦麸皮、水300ml、纯牛奶200ml
▫️巨巨巨好喝！！真的！没试过的姐妹一定要试一下！口感绵密顺滑，而且成本很低，健康暖胃
❷板栗+紫薯+燕麦麸皮 https://t.cn/A6xEsymJ
▪️食材：紫薯、板栗、燕麦麸皮、纯牛奶250ml、纯净水250ml
▫️这个配方入口全是板栗和紫薯的香味，顺滑软糯，巨好喝！！当做早餐一上午都不会饿～
❸荔浦芋头+紫薯+黄豆https://t.cn/A6xEsAJj
▪️食材：荔浦芋头、紫薯、黄豆、牛奶200ml、纯净水250ml
▫️大冷天喝这个真暖和，芋泥脑袋一整个爱住！比奶茶店里的好喝很多！口感顺滑绵密，最主要是非常健康，该怎么形容它的丝滑呢？直接看图片！！
⚠️黄豆最好提前浸泡一下，口味偏甜的姐妹可以再放点糖
❹荔浦芋头+红豆+黄冰糖https://t.cn/A6xEsvyS
▪️食材：红豆、荔浦芋头、牛奶200ml、黄冰糖、水250ml
▫️这个芋泥红豆沙牛乳能喝一辈子！芋头和红豆的味道太搭了！不管是做成饮品还是甜品，都很绝！口感沙沙的，满口都是红豆和芋头的香味，比奶茶店更好喝！而且健脾养胃，饱腹感超强！一整个幸福住了！
❺三色豆浆https://t.cn/A6xEsLtW
▪️食材：黄豆、红豆、黑豆、黄冰糖、水
▫️冬天喝杯热热的豆浆也太幸福了！养胃又养颜，三色豆浆真的绝绝子！满屋飘香，饱腹感也很强，美好的一天从一杯热热的豆浆开始，冬天更要注重养生吖，喝出健康好气色！
⚠️不喜欢甜的姐妹可以不放冰糖！
❻三色豆浆2.0 https://t.cn/A6xEsZqL
▪️食材：黑芝麻、黑米、黑豆、花生、红枣、黄冰糖、水
冬天喝热饮最幸福啦！在三黑豆浆的基础上做了一下改良，增添了香味和甜味，满满的芝麻香，最主要的是可以改善脱发！秃头女孩真的伤不起了！
小tips：一起用破壁机豆浆/米糊模式25分钟，超级香！
cr：啊哈｜#减肥减脂吃这些# ｜#破壁机#
六款超好喝的养生饮品，一周不重复，每款都超好喝，还特别有营养！
❶南瓜+板栗+燕麦麸皮 https://t.cn/A6xEscSP
▪️食材：南瓜、板栗、燕麦麸皮、水300ml、纯牛奶200ml
▫️巨巨巨好喝！！真的！没试过的姐妹一定要试一下！口感绵密顺滑，而且成本很低，健康暖胃
❷板栗+紫薯+燕麦麸皮 https://t.cn/A6xEsymJ
▪️食材：紫薯、板栗、燕麦麸皮、纯牛奶250ml、纯净水250ml
▫️这个配方入口全是板栗和紫薯的香味，顺滑软糯，巨好喝！！当做早餐一上午都不会饿～
❸荔浦芋头+紫薯+黄豆https://t.cn/A6xEsAJj
▪️食材：荔浦芋头、紫薯、黄豆、牛奶200ml、纯净水250ml
▫️大冷天喝这个真暖和，芋泥脑袋一整个爱住！比奶茶店里的好喝很多！口感顺滑绵密，最主要是非常健康，该怎么形容它的丝滑呢？直接看图片！！
⚠️黄豆最好提前浸泡一下，口味偏甜的姐妹可以再放点糖
❹荔浦芋头+红豆+黄冰糖https://t.cn/A6xEsvyS
▪️食材：红豆、荔浦芋头、牛奶200ml、黄冰糖、水250ml
▫️这个芋泥红豆沙牛乳能喝一辈子！芋头和红豆的味道太搭了！不管是做成饮品还是甜品，都很绝！口感沙沙的，满口都是红豆和芋头的香味，比奶茶店更好喝！而且健脾养胃，饱腹感超强！一整个幸福住了！
❺三色豆浆https://t.cn/A6xEsLtW
▪️食材：黄豆、红豆、黑豆、黄冰糖、水
▫️冬天喝杯热热的豆浆也太幸福了！养胃又养颜，三色豆浆真的绝绝子！满屋飘香，饱腹感也很强，美好的一天从一杯热热的豆浆开始，冬天更要注重养生吖，喝出健康好气色！
⚠️不喜欢甜的姐妹可以不放冰糖！
❻三色豆浆2.0 https://t.cn/A6xEsZqL
▪️食材：黑芝麻、黑米、黑豆、花生、红枣、黄冰糖、水
冬天喝热饮最幸福啦！在三黑豆浆的基础上做了一下改良，增添了香味和甜味，满满的芝麻香，最主要的是可以改善脱发！秃头女孩真的伤不起了！
小tips：一起用破壁机豆浆/米糊模式25分钟，超级香！
cr：啊哈｜#减肥减脂吃这些# ｜#破壁机#
年轻人#心梗# 有什么特点？近期多项研究结果汇总、年纪轻轻就得心梗，已不少见，中国急性心肌梗死注册登记（CAMI）研究在2.4万例患者中进行的分析显示，≤45岁急性心梗患者占8.5%。#全民素养提升V计划# #健康直播间# #健康养生#
年轻心梗患者都有哪些特点?
多项研究凸显四个问题：男性、吸烟、肥胖、血脂异常。
比如心血管研究一篇文章就指出，不到45岁心梗患者危险因素排序为：吸烟、肥胖、男士、家族性混合型高脂血症、冠心病家族史。
这些都是基于大量研究得出的结果：
比如，近日北京友谊医院李宏伟等进行的研究显示，不到50岁发生心梗的男性，77.1%吸烟，26%肥胖，74.7%血脂异常。
北京安贞医院宋现涛等在我刊发表的研究显示，18~44岁初发心梗的人，可改变危险因素为吸烟（72.7%）、高血压（40.8%）和肥胖（37.8%）。
CAMI的另一项分析则显示，年轻心梗男士血脂异常更严重，比如在 LDL-C ≥ 4.1 mmoL/L患者中，年轻男性的比例高于年长男性患者（10.7% vs.6.8%，P<0.01）。
就心梗类型而言，宋现涛等的研究显示，仍以ST段抬高型心肌梗死（STEMI）为主，但非ST段抬高心肌梗死（NSTEMI）构成比呈上升趋势。
研究显示，2007~2017年，STEMI呈下降趋势，2012年前STEMI构成比稳定在90%以上，拐点出现在2012年，STEMI的构成比由2011年的90.3%下降到2012年的70.7%，随后稳定在65%左右。
就冠脉非阻塞性心梗而言，阜外医院俞梦越等进行的一项研究发现，在≤40岁的急性心梗年轻患者中，这类心梗占5.4%。而且这类患者心脏骤停比例高于阻塞性心梗患者（12.5% vs. 4.1%），不过差异无统计学意义。
此外，就进展而言，阜外医院乔树宾研究团队发现，<45岁冠心病患者冠脉非靶病变快速进展的风险更高。
就治疗门槛而言，戒烟减肥自不必说，但是对于降脂而言，有所争议。
有研究显示，不管中年时LDL-C水平如何，累积暴露的LDL-C水平（mg/dl×年）与冠心病风险线性相关。
而且，如果以时间加权平均LDL-C水平来评估，则冠心病风险在LDL-C为100 mg/dl（2.6 mmol/L）时即开始增加，低于当前的治疗门槛。
92岁高龄的Eugene Braunwald教授认为，对于动脉粥样硬化负担，可用“胆固醇年”或“LDL-C年”来表示。
但当前指南推荐他汀治疗，多基于10年心血管病风险，而不是基于整个生命周期的风险。
因此有学者认为，当前指南推迟了LDL-C轻中度升高的年轻人群的治疗，不仅错过了很重要的预防冠心病的时机，而且不必要地让这种升高的风险累积了多年。
一言以蔽之，对于年轻人而言，保持健康的生活方式非常重要，远离烟草，远离肥胖，就是保命了。
来源：中国循环杂志
年轻心梗患者都有哪些特点?
多项研究凸显四个问题：男性、吸烟、肥胖、血脂异常。
比如心血管研究一篇文章就指出，不到45岁心梗患者危险因素排序为：吸烟、肥胖、男士、家族性混合型高脂血症、冠心病家族史。
这些都是基于大量研究得出的结果：
比如，近日北京友谊医院李宏伟等进行的研究显示，不到50岁发生心梗的男性，77.1%吸烟，26%肥胖，74.7%血脂异常。
北京安贞医院宋现涛等在我刊发表的研究显示，18~44岁初发心梗的人，可改变危险因素为吸烟（72.7%）、高血压（40.8%）和肥胖（37.8%）。
CAMI的另一项分析则显示，年轻心梗男士血脂异常更严重，比如在 LDL-C ≥ 4.1 mmoL/L患者中，年轻男性的比例高于年长男性患者（10.7% vs.6.8%，P<0.01）。
就心梗类型而言，宋现涛等的研究显示，仍以ST段抬高型心肌梗死（STEMI）为主，但非ST段抬高心肌梗死（NSTEMI）构成比呈上升趋势。
研究显示，2007~2017年，STEMI呈下降趋势，2012年前STEMI构成比稳定在90%以上，拐点出现在2012年，STEMI的构成比由2011年的90.3%下降到2012年的70.7%，随后稳定在65%左右。
就冠脉非阻塞性心梗而言，阜外医院俞梦越等进行的一项研究发现，在≤40岁的急性心梗年轻患者中，这类心梗占5.4%。而且这类患者心脏骤停比例高于阻塞性心梗患者（12.5% vs. 4.1%），不过差异无统计学意义。
此外，就进展而言，阜外医院乔树宾研究团队发现，<45岁冠心病患者冠脉非靶病变快速进展的风险更高。
就治疗门槛而言，戒烟减肥自不必说，但是对于降脂而言，有所争议。
有研究显示，不管中年时LDL-C水平如何，累积暴露的LDL-C水平（mg/dl×年）与冠心病风险线性相关。
而且，如果以时间加权平均LDL-C水平来评估，则冠心病风险在LDL-C为100 mg/dl（2.6 mmol/L）时即开始增加，低于当前的治疗门槛。
92岁高龄的Eugene Braunwald教授认为，对于动脉粥样硬化负担，可用“胆固醇年”或“LDL-C年”来表示。
但当前指南推荐他汀治疗，多基于10年心血管病风险，而不是基于整个生命周期的风险。
因此有学者认为，当前指南推迟了LDL-C轻中度升高的年轻人群的治疗，不仅错过了很重要的预防冠心病的时机，而且不必要地让这种升高的风险累积了多年。
一言以蔽之，对于年轻人而言，保持健康的生活方式非常重要，远离烟草，远离肥胖，就是保命了。
来源：中国循环杂志
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