#为什么坐久了会腰疼#
前几天咱们刚聊过这个话题了：久坐腰疼的一大原因，就是腰腹肌肉太羸弱了。
现在网上大部分腰腹肌肉训练，练的都是【腹直肌】。
但实际上，如果想保护腰椎、收紧腰腹，让小腹看起来紧实，那么，我们最应该锻炼的，并不是腹直肌，而是：
腹横肌。
见图1~2，腹直肌跟腹横肌是两个完全不同的肌肉群。
大部分不健身的妹子，腹部常态化属于图3 。这是因为肌肉松弛了，兜不住脏器。
脏器下垂，就全都挤到一堆，视觉上就会显得小腹外凸。
糟糕的是，随着年龄增长，胶原蛋白降低，小腹外凸的情况就会越来越严重。
而如果练错了肌肉群，不仅对缓解腰椎疼痛没太大用，而且还容易让腰腹【越练越粗】。
---------------------------
遗憾的是，现在即便是搜遍全网，也很难找到专门针对腹横肌训练的教程。
大部分都是腹直肌的，偶尔练练还可以，但我个人真的不建议整天跟它死磕。
找了3张图给大家：
图4~6.
图4 是平板交替抬腿；图5和图6都是俄罗斯转体。
小白请在教练指导下训练。
如果你的教练，明知道你是小白，还一上来就让你练一堆腹直肌、而不是腹横肌的动作，那么，个人建议，果断换教练。
-------------------------
综上，大家也可以在全网搜关键字：【腹横肌 训练】。
如果能找到靠谱儿的、比较全面的教程，欢迎来评论区分享哦！
坚持练xi 腰腹核心，远离腰疼，我们值得拥有！~~
#出道吧新星##我的2021总结大会#
前几天咱们刚聊过这个话题了：久坐腰疼的一大原因，就是腰腹肌肉太羸弱了。
现在网上大部分腰腹肌肉训练，练的都是【腹直肌】。
但实际上，如果想保护腰椎、收紧腰腹，让小腹看起来紧实，那么，我们最应该锻炼的，并不是腹直肌，而是：
腹横肌。
见图1~2，腹直肌跟腹横肌是两个完全不同的肌肉群。
大部分不健身的妹子，腹部常态化属于图3 。这是因为肌肉松弛了，兜不住脏器。
脏器下垂，就全都挤到一堆，视觉上就会显得小腹外凸。
糟糕的是，随着年龄增长，胶原蛋白降低，小腹外凸的情况就会越来越严重。
而如果练错了肌肉群，不仅对缓解腰椎疼痛没太大用，而且还容易让腰腹【越练越粗】。
---------------------------
遗憾的是，现在即便是搜遍全网，也很难找到专门针对腹横肌训练的教程。
大部分都是腹直肌的，偶尔练练还可以，但我个人真的不建议整天跟它死磕。
找了3张图给大家：
图4~6.
图4 是平板交替抬腿；图5和图6都是俄罗斯转体。
小白请在教练指导下训练。
如果你的教练，明知道你是小白，还一上来就让你练一堆腹直肌、而不是腹横肌的动作，那么，个人建议，果断换教练。
-------------------------
综上，大家也可以在全网搜关键字：【腹横肌 训练】。
如果能找到靠谱儿的、比较全面的教程，欢迎来评论区分享哦！
坚持练xi 腰腹核心，远离腰疼，我们值得拥有！~~
#出道吧新星##我的2021总结大会#
【大悲咒】
南无·喝啰怛那·哆啰夜耶。南无·阿唎耶。
ná mó ·hé là dá nā ·duō là yà yē。ná mó ·ā lì yē。
婆卢羯帝·烁钵啰耶。菩提萨埵婆耶。
pó lú jié dì ·shuò bō là yē。pú tí sà duǒ pó yē。
摩诃萨埵婆耶。摩诃迦卢尼迦耶。
mó hē sà duǒ pó yē。mó hē jiā lú ní jiā yē。
唵。萨皤啰罚曳。数怛那怛写。
ōng。sà pó là fá yì。shù dá nā dá xià。
南无悉吉利埵·伊蒙阿唎耶。
ná mó xī jí lì duǒ·yī méng ā lì yē。
婆卢吉帝·室佛啰楞驮婆。
pó lú jí dì·shì fó là léng tuó pó。
南无·那啰谨墀。醯唎摩诃皤哆沙咩。
ná mó·nā là jǐn chí。xī lì mó hē pó duō shā miē。
萨婆阿他·豆输朋。阿逝孕。
sà pó ā tuō·dòu shū péng。ā shì yùn。
萨婆萨哆·那摩婆萨多·那摩婆伽。
sà pó sà duō·ná mó pó sà duō·ná mó pó qié。
摩罚特豆。怛侄他。唵·阿婆卢醯。
mó fá tè dòu。dá zhí tuō。ōng。·ā pó lú xī。
卢迦帝。迦罗帝。夷醯唎。
lú jiā dì。jiā luó dì。yí xī lì。
摩诃菩提萨埵。萨婆萨婆。摩啰摩啰。
mó hē pú tí sà duǒ。sà pó sà pó。mó là mó là。
摩醯摩醯·唎驮孕。俱卢俱卢·羯蒙。
mó xī mó xī·lì tuó yùn。jù lú jù lú·jié méng。
度卢度卢·罚阇耶帝。摩诃罚阇耶帝。
dù lú dù lú·fá shé yē dì。mó hē fá shé yē dì。
陀啰陀啰。地唎尼。室佛啰耶。遮啰遮啰。
tuó là tuó là。dì lì ní。shì fó là yē。zhē là zhē là。
么么·罚摩啰。穆帝隶。伊醯伊醯。
mó mó·fá mó là。mù dì lì。yī xī yī xī。
室那室那。阿啰嘇·佛啰舍利。罚娑罚嘇。
shì nā shì nā。ā là shēn·fó là shě lì。fá suō fá shēn。
佛啰舍耶。呼卢呼卢摩啰。呼卢呼卢醯利。
fó là shě yē。hū lú hū lú mó là。hū lú hū lú xī lì。
娑啰娑啰。悉唎悉唎。苏嚧苏嚧。
suō là suō là。xī lì xī lì。sū lú sū lú。
菩提夜·菩提夜。菩驮夜·菩驮夜。
pú tí yè·pú tí yè。pú tuó yè·pú tuó yè。
弥帝利夜。那啰谨墀。地利瑟尼那。
mí dì lì yè。nā là jǐn chí。dì lì sè ní nā。
婆夜摩那。娑婆诃。悉陀夜。娑婆诃。
pó yè mó nā。sā pó hē。xī tuó yè。sā pó hē。
摩诃悉陀夜。娑婆诃。
mó hē xī tuó yè。sā pó hē。
悉陀喻艺。室皤啰耶。娑婆诃。
xī tuó yù yì。shì pó là yē。sā pó hē。
那啰谨墀。娑婆诃。摩啰那啰。娑婆诃。
nā là jǐn chí。sā pó hē。mó là nā là。sā pó hē。
悉啰僧·阿穆佉耶。娑婆诃。
xī là sēng·ā mù qié yē。sā pó hē。
娑婆摩诃·阿悉陀夜。娑婆诃。
sā pó mó hē·ā xī tuó yè。sā pó hē。
者吉啰·阿悉陀夜。娑婆诃。
zhě jí là·ā xī tuó yè。sā pó hē。
波陀摩·羯悉陀夜。娑婆诃。
bō tuó mó·jié xī tuó yè。sā pó hē。
那啰谨墀·皤伽啰耶。娑婆诃。
nā là jǐn chí·pó qié là yē。sā pó hē。
摩婆利·胜羯啰夜。娑婆诃。
mó pó lì·shèng jié là yè。sā pó hē。
南无喝啰怛那·哆啰夜耶。南无阿利耶。
ná mó hé là dá nā·duō là yè yē。ná mó ā lì yē。
婆嚧吉帝。烁皤啰夜。娑婆诃。
pó lú jí dì。shuò pó là yè。sā pó hē。
唵·悉殿都。漫多啰。跋陀耶。娑婆诃。
ōng·xī diàn dū。màn duō làbá tuó yě。sā pó hē。
南无·喝啰怛那·哆啰夜耶。南无·阿唎耶。
ná mó ·hé là dá nā ·duō là yà yē。ná mó ·ā lì yē。
婆卢羯帝·烁钵啰耶。菩提萨埵婆耶。
pó lú jié dì ·shuò bō là yē。pú tí sà duǒ pó yē。
摩诃萨埵婆耶。摩诃迦卢尼迦耶。
mó hē sà duǒ pó yē。mó hē jiā lú ní jiā yē。
唵。萨皤啰罚曳。数怛那怛写。
ōng。sà pó là fá yì。shù dá nā dá xià。
南无悉吉利埵·伊蒙阿唎耶。
ná mó xī jí lì duǒ·yī méng ā lì yē。
婆卢吉帝·室佛啰楞驮婆。
pó lú jí dì·shì fó là léng tuó pó。
南无·那啰谨墀。醯唎摩诃皤哆沙咩。
ná mó·nā là jǐn chí。xī lì mó hē pó duō shā miē。
萨婆阿他·豆输朋。阿逝孕。
sà pó ā tuō·dòu shū péng。ā shì yùn。
萨婆萨哆·那摩婆萨多·那摩婆伽。
sà pó sà duō·ná mó pó sà duō·ná mó pó qié。
摩罚特豆。怛侄他。唵·阿婆卢醯。
mó fá tè dòu。dá zhí tuō。ōng。·ā pó lú xī。
卢迦帝。迦罗帝。夷醯唎。
lú jiā dì。jiā luó dì。yí xī lì。
摩诃菩提萨埵。萨婆萨婆。摩啰摩啰。
mó hē pú tí sà duǒ。sà pó sà pó。mó là mó là。
摩醯摩醯·唎驮孕。俱卢俱卢·羯蒙。
mó xī mó xī·lì tuó yùn。jù lú jù lú·jié méng。
度卢度卢·罚阇耶帝。摩诃罚阇耶帝。
dù lú dù lú·fá shé yē dì。mó hē fá shé yē dì。
陀啰陀啰。地唎尼。室佛啰耶。遮啰遮啰。
tuó là tuó là。dì lì ní。shì fó là yē。zhē là zhē là。
么么·罚摩啰。穆帝隶。伊醯伊醯。
mó mó·fá mó là。mù dì lì。yī xī yī xī。
室那室那。阿啰嘇·佛啰舍利。罚娑罚嘇。
shì nā shì nā。ā là shēn·fó là shě lì。fá suō fá shēn。
佛啰舍耶。呼卢呼卢摩啰。呼卢呼卢醯利。
fó là shě yē。hū lú hū lú mó là。hū lú hū lú xī lì。
娑啰娑啰。悉唎悉唎。苏嚧苏嚧。
suō là suō là。xī lì xī lì。sū lú sū lú。
菩提夜·菩提夜。菩驮夜·菩驮夜。
pú tí yè·pú tí yè。pú tuó yè·pú tuó yè。
弥帝利夜。那啰谨墀。地利瑟尼那。
mí dì lì yè。nā là jǐn chí。dì lì sè ní nā。
婆夜摩那。娑婆诃。悉陀夜。娑婆诃。
pó yè mó nā。sā pó hē。xī tuó yè。sā pó hē。
摩诃悉陀夜。娑婆诃。
mó hē xī tuó yè。sā pó hē。
悉陀喻艺。室皤啰耶。娑婆诃。
xī tuó yù yì。shì pó là yē。sā pó hē。
那啰谨墀。娑婆诃。摩啰那啰。娑婆诃。
nā là jǐn chí。sā pó hē。mó là nā là。sā pó hē。
悉啰僧·阿穆佉耶。娑婆诃。
xī là sēng·ā mù qié yē。sā pó hē。
娑婆摩诃·阿悉陀夜。娑婆诃。
sā pó mó hē·ā xī tuó yè。sā pó hē。
者吉啰·阿悉陀夜。娑婆诃。
zhě jí là·ā xī tuó yè。sā pó hē。
波陀摩·羯悉陀夜。娑婆诃。
bō tuó mó·jié xī tuó yè。sā pó hē。
那啰谨墀·皤伽啰耶。娑婆诃。
nā là jǐn chí·pó qié là yē。sā pó hē。
摩婆利·胜羯啰夜。娑婆诃。
mó pó lì·shèng jié là yè。sā pó hē。
南无喝啰怛那·哆啰夜耶。南无阿利耶。
ná mó hé là dá nā·duō là yè yē。ná mó ā lì yē。
婆嚧吉帝。烁皤啰夜。娑婆诃。
pó lú jí dì。shuò pó là yè。sā pó hē。
唵·悉殿都。漫多啰。跋陀耶。娑婆诃。
ōng·xī diàn dū。màn duō làbá tuó yě。sā pó hē。
#教师资格证面试# 今日时政打卡来啦～比较好记，尤其是第二个更加重要！
全国教育大会中指出教育工作的目标是什么？
【参考答案】第一，完善人格。第二，开发人力。第三，培育人才。第四，造福人民。第五，凝聚人心。
xi对当代青年提出的四点希望
【参考答案】(1) 要忠于祖国，忠于人民;(2)要立鸿鹄志，做奋斗者;(3)要求真学问，练真本领;(4)要知行合一，做实干家。
#教师资格证##教资面试[超话]#
全国教育大会中指出教育工作的目标是什么？
【参考答案】第一，完善人格。第二，开发人力。第三，培育人才。第四，造福人民。第五，凝聚人心。
xi对当代青年提出的四点希望
【参考答案】(1) 要忠于祖国，忠于人民;(2)要立鸿鹄志，做奋斗者;(3)要求真学问，练真本领;(4)要知行合一，做实干家。
#教师资格证##教资面试[超话]#
✋热门推荐