戒糖≠抗糖❗️千万别搞错了 ‼️
“抗糖饮食法”风靡,有人说要戒糖,那戒糖和抗糖一样吗?下面分为3点来详述:
1⃣“糖化”的危害
肌肤糖化的杀伤力还是非常大的,最直观的表现就是肌肤衰老。
紧致的皮肤离不开真皮层中的胶原蛋白和弹性蛋白,当身体摄入的糖分过量,多余的糖不能被吸收利用,残留在血液中,与弹性蛋白和胶原蛋白发生糖化反应,生成有害分子AGEs(晚期糖基化终末产物),会导致皱纹、暗黄、长斑等衰老现象;AGEs 还容易致使皮脂腺分泌过多雄性激素,引起炎症,诱发痤疮的情况
2⃣抗糖,抗的是什么?
“抗糖化”简单来说,就是对抗体内的糖分,减少体内糖化反应,也就是抗衰老✔️
3⃣抗糖=戒糖?
✅「抗糖」和「戒糖」不是一回事!
我们任何人都做不到完全禁糖,人体中血糖必须维持在一定范围内,太高或太低都会生病,甚至死亡。
所以,“抗糖”并不是完全地“戒糖”,控糖才是抗糖的正确打开方式。
⚠️不涉及医疗建议
#抗糖# #皮肤管理#
“抗糖饮食法”风靡,有人说要戒糖,那戒糖和抗糖一样吗?下面分为3点来详述:
1⃣“糖化”的危害
肌肤糖化的杀伤力还是非常大的,最直观的表现就是肌肤衰老。
紧致的皮肤离不开真皮层中的胶原蛋白和弹性蛋白,当身体摄入的糖分过量,多余的糖不能被吸收利用,残留在血液中,与弹性蛋白和胶原蛋白发生糖化反应,生成有害分子AGEs(晚期糖基化终末产物),会导致皱纹、暗黄、长斑等衰老现象;AGEs 还容易致使皮脂腺分泌过多雄性激素,引起炎症,诱发痤疮的情况
2⃣抗糖,抗的是什么?
“抗糖化”简单来说,就是对抗体内的糖分,减少体内糖化反应,也就是抗衰老✔️
3⃣抗糖=戒糖?
✅「抗糖」和「戒糖」不是一回事!
我们任何人都做不到完全禁糖,人体中血糖必须维持在一定范围内,太高或太低都会生病,甚至死亡。
所以,“抗糖”并不是完全地“戒糖”,控糖才是抗糖的正确打开方式。
⚠️不涉及医疗建议
#抗糖# #皮肤管理#
近日,暨大生物医学转化研究院尹芝南教授团队首次发现白细胞介素(IL-27)可以直接靶向作用于脂肪细胞,并促进脂肪细胞产热,通过燃烧脂质,消耗卡路里,轻松减肥。更为关键的是,IL-27可改善2型糖尿病,为肥胖及其相关代谢性疾病的治疗提供了新的靶点和潜力药物。近日,《自然》杂志在线发表了此项科研成果。
由于IL-27是体内正常表达的分子,不是人工合成的外源性化合物,安全性高。可以在不用限制饮食,不用节食的情况下改善2型糖尿病,燃烧脂肪,减轻体重,从机制上改善胰岛素信号响应的敏感性。
很多人为了减肥不吃晚饭,专家表示,这种做法是不靠谱的,晚上不吃饭减肥只能短期减重,之后只要吃晚饭就会反弹的更厉害;不仅如此,不吃晚饭还会损伤胃肠道、引发胆囊炎和胆结石的问题、造成了身体代谢率下降等问题。
减肥
减肥长期不吃晚饭好吗?
虽然说晚上不吃饭,体重是会得到控制的,但是长期不吃,很容易会伤害到肠胃的健康。想要健康的减肥,那么晚饭是可以吃的,只不过要控制住摄入量。
当然了,晚上的时候可以吃一个水果,因为它所含有的热量很低,而且还富含多种维生素,但有些糖分含量也很高,所以晚上食用也要适当。
晚餐是可以给身体提供能量的,身体是不断消耗能量的,若是晚上不吃饭,肠胃的胃酸就没有食物消化,那么长期以往就会伤害到胃黏膜,所以三餐最好要按时吃饭,而且长期不吃晚饭很容易诱发低血糖,容易导致身体的营养不良。
不吃晚饭减肥的危害
1、得胃病:午饭和晚饭之间相隔时间是比较长的,若是在晚上的时候还不吃,那么肠胃内就会空荡荡的,胃酸会分泌得越多,那么肠胃就很容易受到伤害。
2、营养不平衡:我们饮食就是为了让身体得到营养,从而促进机体的身体健康,摄入一定量的食物,还可以加速体内新陈代谢,若是长期不吃晚饭就会缺失营养,从而影响到免疫力。
3、其他两餐会吃很多:我们若是不吃晚饭,那么在其他两餐上就会加大摄入量,那么肠胃的压力就会变大,食物来不及消化就会转变成脂肪,那么堆积在体内排不出,就很容易长胖。
如何正确减肥?
饮食要规范:早中晚三餐一定要按时食用,早上的时候九点之前食用就可以了,一旦过了十点就不要吃了,午饭就要控制在一点之前食用完,那么机体所摄入的能量就可以支撑到晚饭,晚饭一定要在七点之前食用,肠胃内的胃酸才不会伤害到肠胃的健康。
每餐定量:三餐的量一定要控制住,尤其是早餐,这对于身体的营养有着很大的影响,早餐吃好点,可以给大脑提供足够的热量,午餐就可以少吃一点,保持着生理的活动。晚餐可以适当的摄入一点水煮青菜、蛋白质。
合理的运动:减肥不能只依靠着饮食,还需要进行适量的运动,摄入量低,而消耗量又大,那么就很容易控制住体重。
#减肥##减肥瘦身##减脂#
由于IL-27是体内正常表达的分子,不是人工合成的外源性化合物,安全性高。可以在不用限制饮食,不用节食的情况下改善2型糖尿病,燃烧脂肪,减轻体重,从机制上改善胰岛素信号响应的敏感性。
很多人为了减肥不吃晚饭,专家表示,这种做法是不靠谱的,晚上不吃饭减肥只能短期减重,之后只要吃晚饭就会反弹的更厉害;不仅如此,不吃晚饭还会损伤胃肠道、引发胆囊炎和胆结石的问题、造成了身体代谢率下降等问题。
减肥
减肥长期不吃晚饭好吗?
虽然说晚上不吃饭,体重是会得到控制的,但是长期不吃,很容易会伤害到肠胃的健康。想要健康的减肥,那么晚饭是可以吃的,只不过要控制住摄入量。
当然了,晚上的时候可以吃一个水果,因为它所含有的热量很低,而且还富含多种维生素,但有些糖分含量也很高,所以晚上食用也要适当。
晚餐是可以给身体提供能量的,身体是不断消耗能量的,若是晚上不吃饭,肠胃的胃酸就没有食物消化,那么长期以往就会伤害到胃黏膜,所以三餐最好要按时吃饭,而且长期不吃晚饭很容易诱发低血糖,容易导致身体的营养不良。
不吃晚饭减肥的危害
1、得胃病:午饭和晚饭之间相隔时间是比较长的,若是在晚上的时候还不吃,那么肠胃内就会空荡荡的,胃酸会分泌得越多,那么肠胃就很容易受到伤害。
2、营养不平衡:我们饮食就是为了让身体得到营养,从而促进机体的身体健康,摄入一定量的食物,还可以加速体内新陈代谢,若是长期不吃晚饭就会缺失营养,从而影响到免疫力。
3、其他两餐会吃很多:我们若是不吃晚饭,那么在其他两餐上就会加大摄入量,那么肠胃的压力就会变大,食物来不及消化就会转变成脂肪,那么堆积在体内排不出,就很容易长胖。
如何正确减肥?
饮食要规范:早中晚三餐一定要按时食用,早上的时候九点之前食用就可以了,一旦过了十点就不要吃了,午饭就要控制在一点之前食用完,那么机体所摄入的能量就可以支撑到晚饭,晚饭一定要在七点之前食用,肠胃内的胃酸才不会伤害到肠胃的健康。
每餐定量:三餐的量一定要控制住,尤其是早餐,这对于身体的营养有着很大的影响,早餐吃好点,可以给大脑提供足够的热量,午餐就可以少吃一点,保持着生理的活动。晚餐可以适当的摄入一点水煮青菜、蛋白质。
合理的运动:减肥不能只依靠着饮食,还需要进行适量的运动,摄入量低,而消耗量又大,那么就很容易控制住体重。
#减肥##减肥瘦身##减脂#
冬天这水果“偷”走免疫,损伤脾胃,却是很多人心头爱!早知早好
北青网
前天
秋冬季节天气干燥,大家都会在家中备上一些水果,然而不少老人对“吃水果”这件事格外小心,有些人认为这不能吃、那不能吃,有些人却认为要多吃、什么都要吃。那么真的是这样吗?
1橘子:易伤脾胃

说起冬天最应季的水果,那非橘子莫属。橘子吃起来方便,酸甜水分多,而且含有丰富的维生素、糖分和矿物质,营养价值高,是家家户户必不可少的水果,小的沙糖桔很多人一口气能吃好几个。
这时候大家千万要注意了,橘子一次性不要买太多。因为橘子糖分含量其实不低,果糖在体内转化时,会影响代谢,产生上火的情况,引起呼吸道不适,而且橘子中的有机酸会刺激胃肠粘膜,一旦没控制好量,损伤肠胃,引起腹部不适。
不仅如此,胃肠、肾、肺功能虚寒体质的老人不可多吃,以免诱发腹痛、腰膝酸软等病状。
2冬枣:糖分极高

水果中冬枣的糖分较多,这一点很多人没有想到,因为冬枣并不算甜。并且冬枣升糖指数也较高,升糖指数是指进食同等量的水果升高的血糖指数,冬枣的含糖指数就比较高。
另外,冬枣不容易消化,有脾虚、胃热、有胃炎的人,大量吃冬枣会出现胃部不适、胃部嘈杂,晚上睡不好,伴有胃疼、反酸等。所以冬枣不适合大量吃,可以适当吃。血糖控制有问题的人尽量别吃。
3芒果:禁忌过多慎食
芒果是生活中典型的热带水果,果实椭圆滑润,肉质细腻,气味香甜,含有丰富的糖、蛋白质、粗纤维、维生素、矿物质等人体必需的营养成分,深受人们喜爱,素有“热带水果之王”的称号。
食用芒果具有清肠胃、美化肌肤、防止高血压、动脉硬化等功效。

但是芒果中含有大量的果酸、氨基酸等刺激性物质,因此会对皮肤黏膜有很大的刺激作用,容易引起过敏或者是胃肠不适,所以吃水果莫贪食芒果,特别是体制较弱的中老年人更应该注意。
健康吃法:过敏体质不要食用,另外吃芒果时最好切成小块食用。
4梨子:酸性偏寒
立冬了,大多数地方已经寒冷干燥,很多人就喜欢吃梨,梨不仅含有丰富的维生素、膳食纤维,还有大量水分。
然而,梨子虽然可以帮助缓解干燥、止咳润肺,补充水分,也是极其寒凉的水果,梨味酸性偏寒,但脾胃就怕“冷”,寒气随着梨到达肠胃,很容易导致消化紊乱,拉肚子,降低肠道免疫力,让脾胃变得虚寒,反而更容易生病,所以需要大家注意梨子的食用量。
另外胃酸过多者少吃梨,大量的果酸会使胃里面的酸度进一步升高;尿频者少吃;经常手脚冰凉、腹泻和畏寒等湿寒症者应当少吃梨,而且最好把梨煮熟再食用;糖尿病患者别吃多,梨子含糖量也不算低。
5榴莲:热量过高
榴莲闻起来有一股“臭味”,但是喜欢榴莲的人会觉得吃起来很香,年轻人比较喜欢,但是前提是年轻人脾胃好啊。
榴莲号称“水果之王”,俗话说“一个榴莲十只鸡”,其中的蛋白质、维生素非常丰富,营养价值十分高,不过,对于肠胃功能比较弱的人而言,高热量、高脂肪的榴莲,很难彻底消化,是很容易造成消化不良的,一旦脾胃消化吸收不好,营养吸收难,免疫力也会下降。
6菠萝:冬季不宜食用
菠萝具有利尿消肿、解暑消渴等功效,吃多了肉类吃点菠萝可以促进消化。但以下人群都要慎吃。
(1)菠萝是酸性水果,刺激牙龈、黏膜,患有牙周炎、胃溃疡、口腔黏膜溃疡的消费者要慎食。
(2)患低血压、内脏下垂的人应尽量少吃菠萝,以免加重病情。
(3)菠萝吃多了会导致身体血压上升,高血压的人也不应该吃菠萝。
(4)菠萝属热性水果,如果大家吃得太多的话,容易上火,所以那些火气比较大的人应该少吃一点菠萝。
并且现在已经进入冬季,菠萝其实是夏季应季水果,冬天吃的都是温室种植技术培育出的菠萝,更加不宜食用了。
但是说了如此多,最大的希望是大家有个意识,作为我们日常必吃的食物大类,水果当然有禁忌,注意些再控制量就好了,大部分水果还是可以供我们挑选食用的~
冬天适宜吃的水果
随着立冬到来,越来越冷,气候也越来越干燥,这时来点水灵灵的水果补充一下水分,对于身体是极好的。冬季的水果品种虽然没有夏天丰富,但是选择也不少。梨、石榴、鲜枣、柚子、橘子、苹果、葡萄、桂圆、猕猴桃...这么多水果,到底该吃哪个?
最适合冬季吃的水果清单出来了!营养又美味,照着挑就对了
01葡萄
高血压是老人的常见病,葡萄中含有微量元素钾,多吃葡萄可促进人体内部钠的排出,对降低高血压有帮助。葡萄以每天吃50克为宜。
02猕猴桃
猕猴桃含有大量天然糖醇类物质肌醇,有助于调节糖代谢,降低血糖,调节细胞内的激素和神经的传导效应,每天吃一到两个为宜。
03山竹
山竹可以补充多种维生素和矿物质,清除血液中的胆固醇,避免它们在血管壁上积存。多食山竹可有效减少动脉硬化和高血脂的发生,以每天吃4到5个为宜。
04草莓
人一老,消化能力减弱,多吃一些草莓能调节胃酸分泌,消除肠胃中的多种病菌,促进肠胃蠕动,明显缓解消化不良症状。
05香蕉
香蕉富含膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6,有胃溃疡的老人宜多吃香蕉,可以促进溃疡愈合,防止胃酸侵蚀胃壁,对心脏也有益处。
香蕉以每天吃1根为宜,但患有糖尿病的人要少吃,避免血糖升高。
06樱桃
樱桃富含一种番茄红素的抗氧化剂,有软化血管、降低血脂、健脾和胃、抗癌防癌的作用,对有心血管疾病、消化不良的老人有益。樱桃每天食用量不宜超过50克。
吃水果有两大忌
忌迷信高档进口水果
很多人认为进口水果价格高,营养价值也更高。其实,进口水果在长途运输中新鲜度和营养物质都在降低,而且大多都是在完全成熟之前就已采摘,通过化学药剂进行保鲜,其质量并不高。
忌用水果代替蔬菜
有些老人认为水果的营养价值比蔬菜高,就会大量摄入水果,而忽视了蔬菜。其实水果中含有的矿物质和维生素远远低于蔬菜,如果只吃水果不吃蔬菜,则无法摄入足够的营养物质。
中老年不管有钱没钱,不要贪食“5种”水果,那就是榴莲、梨子、冬枣、橘子、菠萝和芒果,千叮咛万嘱咐,管住嘴保健康,过犹不及伤身体。
来源:养身健康大师
北青网
前天
秋冬季节天气干燥,大家都会在家中备上一些水果,然而不少老人对“吃水果”这件事格外小心,有些人认为这不能吃、那不能吃,有些人却认为要多吃、什么都要吃。那么真的是这样吗?
1橘子:易伤脾胃

说起冬天最应季的水果,那非橘子莫属。橘子吃起来方便,酸甜水分多,而且含有丰富的维生素、糖分和矿物质,营养价值高,是家家户户必不可少的水果,小的沙糖桔很多人一口气能吃好几个。
这时候大家千万要注意了,橘子一次性不要买太多。因为橘子糖分含量其实不低,果糖在体内转化时,会影响代谢,产生上火的情况,引起呼吸道不适,而且橘子中的有机酸会刺激胃肠粘膜,一旦没控制好量,损伤肠胃,引起腹部不适。
不仅如此,胃肠、肾、肺功能虚寒体质的老人不可多吃,以免诱发腹痛、腰膝酸软等病状。
2冬枣:糖分极高

水果中冬枣的糖分较多,这一点很多人没有想到,因为冬枣并不算甜。并且冬枣升糖指数也较高,升糖指数是指进食同等量的水果升高的血糖指数,冬枣的含糖指数就比较高。
另外,冬枣不容易消化,有脾虚、胃热、有胃炎的人,大量吃冬枣会出现胃部不适、胃部嘈杂,晚上睡不好,伴有胃疼、反酸等。所以冬枣不适合大量吃,可以适当吃。血糖控制有问题的人尽量别吃。
3芒果:禁忌过多慎食
芒果是生活中典型的热带水果,果实椭圆滑润,肉质细腻,气味香甜,含有丰富的糖、蛋白质、粗纤维、维生素、矿物质等人体必需的营养成分,深受人们喜爱,素有“热带水果之王”的称号。
食用芒果具有清肠胃、美化肌肤、防止高血压、动脉硬化等功效。

但是芒果中含有大量的果酸、氨基酸等刺激性物质,因此会对皮肤黏膜有很大的刺激作用,容易引起过敏或者是胃肠不适,所以吃水果莫贪食芒果,特别是体制较弱的中老年人更应该注意。
健康吃法:过敏体质不要食用,另外吃芒果时最好切成小块食用。
4梨子:酸性偏寒
立冬了,大多数地方已经寒冷干燥,很多人就喜欢吃梨,梨不仅含有丰富的维生素、膳食纤维,还有大量水分。
然而,梨子虽然可以帮助缓解干燥、止咳润肺,补充水分,也是极其寒凉的水果,梨味酸性偏寒,但脾胃就怕“冷”,寒气随着梨到达肠胃,很容易导致消化紊乱,拉肚子,降低肠道免疫力,让脾胃变得虚寒,反而更容易生病,所以需要大家注意梨子的食用量。
另外胃酸过多者少吃梨,大量的果酸会使胃里面的酸度进一步升高;尿频者少吃;经常手脚冰凉、腹泻和畏寒等湿寒症者应当少吃梨,而且最好把梨煮熟再食用;糖尿病患者别吃多,梨子含糖量也不算低。
5榴莲:热量过高
榴莲闻起来有一股“臭味”,但是喜欢榴莲的人会觉得吃起来很香,年轻人比较喜欢,但是前提是年轻人脾胃好啊。
榴莲号称“水果之王”,俗话说“一个榴莲十只鸡”,其中的蛋白质、维生素非常丰富,营养价值十分高,不过,对于肠胃功能比较弱的人而言,高热量、高脂肪的榴莲,很难彻底消化,是很容易造成消化不良的,一旦脾胃消化吸收不好,营养吸收难,免疫力也会下降。
6菠萝:冬季不宜食用
菠萝具有利尿消肿、解暑消渴等功效,吃多了肉类吃点菠萝可以促进消化。但以下人群都要慎吃。
(1)菠萝是酸性水果,刺激牙龈、黏膜,患有牙周炎、胃溃疡、口腔黏膜溃疡的消费者要慎食。
(2)患低血压、内脏下垂的人应尽量少吃菠萝,以免加重病情。
(3)菠萝吃多了会导致身体血压上升,高血压的人也不应该吃菠萝。
(4)菠萝属热性水果,如果大家吃得太多的话,容易上火,所以那些火气比较大的人应该少吃一点菠萝。
并且现在已经进入冬季,菠萝其实是夏季应季水果,冬天吃的都是温室种植技术培育出的菠萝,更加不宜食用了。
但是说了如此多,最大的希望是大家有个意识,作为我们日常必吃的食物大类,水果当然有禁忌,注意些再控制量就好了,大部分水果还是可以供我们挑选食用的~
冬天适宜吃的水果
随着立冬到来,越来越冷,气候也越来越干燥,这时来点水灵灵的水果补充一下水分,对于身体是极好的。冬季的水果品种虽然没有夏天丰富,但是选择也不少。梨、石榴、鲜枣、柚子、橘子、苹果、葡萄、桂圆、猕猴桃...这么多水果,到底该吃哪个?
最适合冬季吃的水果清单出来了!营养又美味,照着挑就对了
01葡萄
高血压是老人的常见病,葡萄中含有微量元素钾,多吃葡萄可促进人体内部钠的排出,对降低高血压有帮助。葡萄以每天吃50克为宜。
02猕猴桃
猕猴桃含有大量天然糖醇类物质肌醇,有助于调节糖代谢,降低血糖,调节细胞内的激素和神经的传导效应,每天吃一到两个为宜。
03山竹
山竹可以补充多种维生素和矿物质,清除血液中的胆固醇,避免它们在血管壁上积存。多食山竹可有效减少动脉硬化和高血脂的发生,以每天吃4到5个为宜。
04草莓
人一老,消化能力减弱,多吃一些草莓能调节胃酸分泌,消除肠胃中的多种病菌,促进肠胃蠕动,明显缓解消化不良症状。
05香蕉
香蕉富含膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6,有胃溃疡的老人宜多吃香蕉,可以促进溃疡愈合,防止胃酸侵蚀胃壁,对心脏也有益处。
香蕉以每天吃1根为宜,但患有糖尿病的人要少吃,避免血糖升高。
06樱桃
樱桃富含一种番茄红素的抗氧化剂,有软化血管、降低血脂、健脾和胃、抗癌防癌的作用,对有心血管疾病、消化不良的老人有益。樱桃每天食用量不宜超过50克。
吃水果有两大忌
忌迷信高档进口水果
很多人认为进口水果价格高,营养价值也更高。其实,进口水果在长途运输中新鲜度和营养物质都在降低,而且大多都是在完全成熟之前就已采摘,通过化学药剂进行保鲜,其质量并不高。
忌用水果代替蔬菜
有些老人认为水果的营养价值比蔬菜高,就会大量摄入水果,而忽视了蔬菜。其实水果中含有的矿物质和维生素远远低于蔬菜,如果只吃水果不吃蔬菜,则无法摄入足够的营养物质。
中老年不管有钱没钱,不要贪食“5种”水果,那就是榴莲、梨子、冬枣、橘子、菠萝和芒果,千叮咛万嘱咐,管住嘴保健康,过犹不及伤身体。
来源:养身健康大师
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