每天举手30次，吃得好睡得好，气色红润人不老！

要想脾胃好，三分靠治，七分靠养。

但养脾胃非一日之功，需要我们在生活方式上做些改变，另外，做些简单的运动加以调理。

1、吃对食物，规律饮食

快节奏的生活，也要按时按量吃饭，这是保养脾胃的第一步。

此外，冬季可以适当吃一些山药、小米、南瓜、马铃薯等健脾养胃的食物。

2、单举手臂，可调脾胃

中医认为，调养脾胃的关键，是要顺应各脏器气机的变化规律。

胃气主降，脾气主升，说的是食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收，脾气则把食物精华上输于肺，再输布于其他组织器官。

通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。

八段锦中记载的单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处。

【做法】

1、站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。

2、左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。

3、两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。

4、一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。

5、 一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。

注意事项：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。

今早的呼吸观察，起初采用龟吸法，尽全力，慢慢地吸气，慢慢地呼气，心无杂念，大概三分之一时间时（总时长20分钟），有点累，气息不够，有点喘，后，改为正常呼吸，念头出来了，有三个，出来三次，后，又改为比正常呼吸稍长一点点时间，有一个念头，出来一次，越往后越稳定。

总结一下，呼吸观察，可以龟吸法进入，时长控制在5分钟左右，然后，采用比正常呼吸稍微长一点点时间的速度，匀速呼吸，此方法有助于提高注意力，关注当下，身心俱在。 https://t.cn/R2WxdDX

什么是深呼吸？

从生理上讲，深呼吸就是腹式呼吸，或胸腹联合式呼吸，是以横膈肌的上下运动扩大、缩小胸腔为主、以肋间肌运动为辅助而进行的呼吸。简单直白地说，深呼吸就是吸气时鼓起肚子，呼气时排瘪肚子。

从体验上讲，深呼吸就好比是闻花香。找个花朵，把鼻子凑上去闻一闻，感觉自己的吸、吸、呼三者的力度与时长，深呼吸自然就会了。拆解一下，吸就是深深缓缓、最大限度的吸入花的香气，吸就是让香气在肺腑心脾与腹部丹田里多沁润一会儿，呼就是徐徐悠悠、最大限度的呼出浊气，保持吸气与呼气的时长对等，保持息的时长为吸气时长的四分之一到一半，如此往复，就是最好最美最惬意的深呼吸。

从功用上讲，深呼吸是澄定意识的锚，是连接潜意识的桥，是连通宇宙的道，是回归智性的路，是妄躁入静的门，是蕴有大宁静、大喜悦、大能量的栖息地，是生命的本真与根性。#健康管理##忆果缘1971##医学科普#