到了第10个月，赴美生子的宝妈们便进入了一个收获季节”。这时候，保证足够的营养，不仅可以供应宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的额外”负担。
宝妈应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。因为此时孕妈妈胃肠受到了压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。

#怀孕科普# #叶酸缺乏症#

【健康好食】乳房最爱的食物，来和美胸说Hello
[星星]大豆：豆制品中含有的异黄酮能调节女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。
[星星]菌类：黑木耳、香菇等食物，能增强免疫力，有较强的防癌作用。
[星星]海带：其含有大量碘，可调节内分泌，降低女性患乳腺增生的风险。
[星星]坚果、种子类食物：包括含卵磷脂的黄豆、花生等。这些食物都含有大量的抗氧化剂和维生素E，既抗癌又让乳房更富有弹性。
[星星]鱼类及海产品：富含人体必需的微量元素，有保护乳腺的作用。
[星星]牛奶及乳制品：含丰富的蛋白和钙质，可预防乳房炎症。
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12.15
D373
全天低卡饮食吃到饱，今日摄入1840卡左右
早餐（分开吃的，一会吃一点）：大列巴102.4g+番茄酱
260卡左右，全麦吐司一片+番茄酱142卡左右，2个水煮蛋，蔬菜
早餐约600卡

午餐：玉米一根，炒蔬菜，一个蛋白，一块鸡胸肉 450卡左右

午餐后：一颗薄荷糖 7.5卡

下午加餐：一块鸡胸肉 无糖电解质饮料，50g左右全麦吐司 300卡左右

晚餐： 凉拌菜（酸萝卜，木耳，贡菜，蕨菜，海带丝，紫甘蓝，金针菇，黄瓜，，香菜调料只让放了：盐、生抽），炒蔬菜，一个蛋白，一颗薄荷糖 380卡

晚上7点:2颗薄荷糖

晚上10点:红心柚100卡

锻炼：胸、上臀、腹部