清晨Livephoto分享训练动作感受
今天心肺激活之前先进行了一通热身准备
最伟大拉伸螺旋线
下犬动态拉伸后表线
蝎子式激活上背部改善肩胛带前倾
胸骨呼吸
死虫静态+动态激活前深线
臀桥髋伸激活后表线
上了跑步机之后积极呼吸，速度18的时候感觉到跟之前的明显差别！以前17都跑的颤颤悠悠在危险边缘疯狂试探，尤其在糖酵解系统供能效益明显衰竭之后动作控制明显下降，脚底发飘。而今天速度18非常轻松并且稳定，全程注意中轴感和眼脊协调，感觉像飞起来，毫不吃力，真应该让柴老师看看他老婆有多帅！[阴险]不过也有可能在我做了之前几次类似的心肺激活训练之后，我身体的糖酵解系统的储备、糖酵解酶的数量和活性提高、包括我心肺转运能力的上升，导致我今天表现良好，都不一定哈哈，但还是得感谢自己在柴老师不在的情况下，也逼自己训练，突破心肺惰性！
【训练动作】
仍然是双腿硬拉、单腿硬拉
另外最近刻意尝试箭步蹲这个动作，因为不想因为自己不练而对这个动作陌生，也想找到一些独特的细节，以后好教学
双腿硬拉
跟之前做的时候没什么区别，但这次主要更注意胸骨上提、上肢前表线的张力性支撑，确实感觉会更强烈一些些。
单腿硬拉
主动降重，旨在对动作的整体把控，更关注对侧意识和后脚延伸，对侧腿的伸髋蹬伸感强烈，全程眼脊协调，注意头的位置，主动控制呼吸，感受很不错。后面动作有点变形，稍微注意一下骨盆往后平推和胸骨上提之后好了很多。
箭步蹲
感受还不错，注意了对侧意识和重心的把控，自我感觉比以前做的时候臀部酸痛感更强烈，相反腿部酸痛感有，但是比以前减少了大半。负重7.5kg，每边15，一共4组。
蹲类动作大腿前侧会参与发力，梨形妹子谨慎选择。可能因为我的负重不重，所以转天没有大腿前侧酸（训练当中有）只有臀部和大腿后侧酸痛。
营养小知识分享
很多妹子觉得自己训练完转天体重上涨很多，怎么办！恐慌！我会不会练成施瓦辛格！
莫慌，抛开激素水平不说（这些话你们一定都已经听烦了）我告诉你们这迅速上涨的体重是哪里来的？
训练后我们身体的糖原被消耗，在我们训练后补充的时候糖原以后得到恢复，在糖原恢复过程中会携带水分，大概2.5倍的水分，所以你的体重会变重，很大程度是水分。那么这一部分的糖原会在你下一次对目标肌群的集中训练中再一次被消耗掉。也就是你作战一次结束补充弹药用来下一次作战消耗掉，所以如果你这次训练练不动强度上不去，反思一下之前一次训练后的补充做的到不到位～
另外有一些妹子没有做抗阻训练，只做了hiit，没有负重为啥也会转天体重上涨捏？
如果有一些软妹，从来不做高强度的冲刺训练，那么在做了这种强度的训练了以后，由于这种相对比较大的刺激引发对爆发力型的快肌纤维刺激，从而带来身体特定蛋白质也就是相关肌肉的合成上调，也会带来体重的上涨。但是不用担心，通常这样的强度不会让你看上去壮实，而会让你看上去更矫健！想想那些女子短跑运动员你就知道了，可以说是对抗地心引力引发的下垂态的最佳训练之一
腿子叨叨叨
为了怕人家说我骨盆前倾，所以图4⃣️特意在骨盆中立位的直男角度拍照（可能立场的角度吧，其实我觉得女生拍照骨盆前倾没什么[嘻嘻]，说白了不都是为了好看嘛。就跟你拍照要笑是一样的，谁不是为了好看捏～[阴险]）
图1⃣️就是明显的骨盆前倾+骨盆旋转，所以很多翘臀的图片其实都是凹出来的，包括我，大家要学会辨认。就像学员问我说你臀部侧面是圆的，我说我凹的，实话实话才不会误导大众。
再说到凹陷：其实臀部侧后面都会有一块凹陷其实是正常的，尤其当臀部开始有肉并且你刻意收紧的情况下！因为那里本身腱膜就比较厚。你关注的健身博主其实这里也有，只不过大家都不想表现出来而已，我也不想，哈哈哈。但是教学的时候我在做骨盆后倾的动作的时候也是能看出来侧面的凹陷的。臀型分析的课里面也告诉大家了如果想要凹陷少要怎么安排训练。但是之前也学到一个观点就是说是股骨头位置前移了导致这边的凹陷，不知道是否会有影响，我想自己先试过了再跟大家分享吧。
好啦今天的分享到这里啦～不知不觉唠叨了这么多，以前写作文的时候都憋不出一个字来，哈哈希望大家别烦哦[坏笑]
❤️❤️铁粉们，可以开始评论点赞了！
#运动先锋计划##沙雕好友摄影大赛# https://t.cn/RJ2IpDz
今天心肺激活之前先进行了一通热身准备
最伟大拉伸螺旋线
下犬动态拉伸后表线
蝎子式激活上背部改善肩胛带前倾
胸骨呼吸
死虫静态+动态激活前深线
臀桥髋伸激活后表线
上了跑步机之后积极呼吸，速度18的时候感觉到跟之前的明显差别！以前17都跑的颤颤悠悠在危险边缘疯狂试探，尤其在糖酵解系统供能效益明显衰竭之后动作控制明显下降，脚底发飘。而今天速度18非常轻松并且稳定，全程注意中轴感和眼脊协调，感觉像飞起来，毫不吃力，真应该让柴老师看看他老婆有多帅！[阴险]不过也有可能在我做了之前几次类似的心肺激活训练之后，我身体的糖酵解系统的储备、糖酵解酶的数量和活性提高、包括我心肺转运能力的上升，导致我今天表现良好，都不一定哈哈，但还是得感谢自己在柴老师不在的情况下，也逼自己训练，突破心肺惰性！
【训练动作】
仍然是双腿硬拉、单腿硬拉
另外最近刻意尝试箭步蹲这个动作，因为不想因为自己不练而对这个动作陌生，也想找到一些独特的细节，以后好教学
双腿硬拉
跟之前做的时候没什么区别，但这次主要更注意胸骨上提、上肢前表线的张力性支撑，确实感觉会更强烈一些些。
单腿硬拉
主动降重，旨在对动作的整体把控，更关注对侧意识和后脚延伸，对侧腿的伸髋蹬伸感强烈，全程眼脊协调，注意头的位置，主动控制呼吸，感受很不错。后面动作有点变形，稍微注意一下骨盆往后平推和胸骨上提之后好了很多。
箭步蹲
感受还不错，注意了对侧意识和重心的把控，自我感觉比以前做的时候臀部酸痛感更强烈，相反腿部酸痛感有，但是比以前减少了大半。负重7.5kg，每边15，一共4组。
蹲类动作大腿前侧会参与发力，梨形妹子谨慎选择。可能因为我的负重不重，所以转天没有大腿前侧酸（训练当中有）只有臀部和大腿后侧酸痛。
营养小知识分享
很多妹子觉得自己训练完转天体重上涨很多，怎么办！恐慌！我会不会练成施瓦辛格！
莫慌，抛开激素水平不说（这些话你们一定都已经听烦了）我告诉你们这迅速上涨的体重是哪里来的？
训练后我们身体的糖原被消耗，在我们训练后补充的时候糖原以后得到恢复，在糖原恢复过程中会携带水分，大概2.5倍的水分，所以你的体重会变重，很大程度是水分。那么这一部分的糖原会在你下一次对目标肌群的集中训练中再一次被消耗掉。也就是你作战一次结束补充弹药用来下一次作战消耗掉，所以如果你这次训练练不动强度上不去，反思一下之前一次训练后的补充做的到不到位～
另外有一些妹子没有做抗阻训练，只做了hiit，没有负重为啥也会转天体重上涨捏？
如果有一些软妹，从来不做高强度的冲刺训练，那么在做了这种强度的训练了以后，由于这种相对比较大的刺激引发对爆发力型的快肌纤维刺激，从而带来身体特定蛋白质也就是相关肌肉的合成上调，也会带来体重的上涨。但是不用担心，通常这样的强度不会让你看上去壮实，而会让你看上去更矫健！想想那些女子短跑运动员你就知道了，可以说是对抗地心引力引发的下垂态的最佳训练之一
腿子叨叨叨
为了怕人家说我骨盆前倾，所以图4⃣️特意在骨盆中立位的直男角度拍照（可能立场的角度吧，其实我觉得女生拍照骨盆前倾没什么[嘻嘻]，说白了不都是为了好看嘛。就跟你拍照要笑是一样的，谁不是为了好看捏～[阴险]）
图1⃣️就是明显的骨盆前倾+骨盆旋转，所以很多翘臀的图片其实都是凹出来的，包括我，大家要学会辨认。就像学员问我说你臀部侧面是圆的，我说我凹的，实话实话才不会误导大众。
再说到凹陷：其实臀部侧后面都会有一块凹陷其实是正常的，尤其当臀部开始有肉并且你刻意收紧的情况下！因为那里本身腱膜就比较厚。你关注的健身博主其实这里也有，只不过大家都不想表现出来而已，我也不想，哈哈哈。但是教学的时候我在做骨盆后倾的动作的时候也是能看出来侧面的凹陷的。臀型分析的课里面也告诉大家了如果想要凹陷少要怎么安排训练。但是之前也学到一个观点就是说是股骨头位置前移了导致这边的凹陷，不知道是否会有影响，我想自己先试过了再跟大家分享吧。
好啦今天的分享到这里啦～不知不觉唠叨了这么多，以前写作文的时候都憋不出一个字来，哈哈希望大家别烦哦[坏笑]
❤️❤️铁粉们，可以开始评论点赞了！
#运动先锋计划##沙雕好友摄影大赛# https://t.cn/RJ2IpDz
#合肥首只导盲犬遭拒载#
导盲犬不是宠物，它们是盲人的眼睛。盲人失去了视力，不代表他们就应该呆在家里，再失去出门的权利。导盲犬不会攻击人，他们是人类的助手。有些时候甚至比一些人更可靠更安全。我们国家对于盲人的关注太少，相关法律也不完善。希望媒体可以正面宣传相关事件，推动导盲犬在中国的运用和在社会中的认可。
导盲犬不是宠物，它们是盲人的眼睛。盲人失去了视力，不代表他们就应该呆在家里，再失去出门的权利。导盲犬不会攻击人，他们是人类的助手。有些时候甚至比一些人更可靠更安全。我们国家对于盲人的关注太少，相关法律也不完善。希望媒体可以正面宣传相关事件，推动导盲犬在中国的运用和在社会中的认可。
#意林小淑女[超话]#
当当当～这边妍儿的三（下）还莫得着落，那边四（上）就已经呱呱坠地辣[好喜欢]出刊速度实名好评[ok]
有关于萌犬的故事嗷，建议爱狗淑女关注一下[憧憬]实名提议下期猫猫[羞嗒嗒]我们意小关于猫猫的文比较少呐[失望]
阿蔓《我曾记得那男孩》的姊妹篇《我曾告别那男孩》开始连载喽[给你小心心]好奇摇身一变“聆听者”的章扬和静芒到底一同聆听了一段怎样的故事呢[思考]实名期待[微风]（怎么那么爱实名呢我……[doge]）
详情请截→https://t.cn/EIOUv1M
当当当～这边妍儿的三（下）还莫得着落，那边四（上）就已经呱呱坠地辣[好喜欢]出刊速度实名好评[ok]
有关于萌犬的故事嗷，建议爱狗淑女关注一下[憧憬]实名提议下期猫猫[羞嗒嗒]我们意小关于猫猫的文比较少呐[失望]
阿蔓《我曾记得那男孩》的姊妹篇《我曾告别那男孩》开始连载喽[给你小心心]好奇摇身一变“聆听者”的章扬和静芒到底一同聆听了一段怎样的故事呢[思考]实名期待[微风]（怎么那么爱实名呢我……[doge]）
详情请截→https://t.cn/EIOUv1M
✋热门推荐