[半星]变瘦？？？？有多少宝子关注这个问题[偷笑]
针对这个问题阿喵只能说【管住嘴+迈开腿】 但是道理虽然都懂，食欲来袭的时候就是扛不住零食的诱惑[嘘]
今天阿喵带大家来扒一扒零食挑选指南~
首先要关注食物的营养成分，优先选择【低热量、高蛋白、低脂肪、低糖、高膳食纤维】[赞] 其次口感上要选择具有【强咀嚼感】[赞]

#阿喵的科普日常#
[加油]高蛋白 可增强饱腹感，缓解饥饿到来
[加油]低糖 可控制血糖上升速度，控制整体热量
[加油]高膳食纤维 增强饱腹感的同时调整肠道环境，有利长期体重控制
[加油]咀嚼可带来一定饱腹感，延长进食时间，减少下次吃下的食物量

温馨提醒：所有的食物都有相应的热量，大家还是要控制食用量哦~

原因1⃣：运动之后吃多了。
有些人运动♂之后感觉胃口大开，食量增加；也有些人因为自己做了运动，就产生一种「慰劳自己」的情绪，纵容自己吃一些油腻食物、甜食、高热量零食等。这样，额外摄入的热量，就会抵消运动消耗的热量，造成“运动多但吃得更多“的状态，当然就很难减重了‼️
对于体重超重的人来说，在迈开腿的同时一定要管住嘴，虽然不能饥饿，但也不能放纵，不能比运动之前吃得更多♀。 https://t.cn/RxBHUwf

为什么一些马拉松跑者不是很瘦

坚持跑步，会变瘦吗？不一定会变瘦。对于大基数人群来说，跑步几天或几周就能看到体重有了明显下降趋势，但对于小基数人群来说，不仅没瘦，腿还变粗了。

如果把跑距设定为3公里，配速10分，心率稍有起伏，实际上便是快走，算不上跑，燃脂效率较低，只算得上消化，起不到减肥作用。

还是跑距3公里设定，此次配速在5分，你会感受到呼吸急促，心率居高不下，双腿疲惫，此时燃脂效率较高，但由于时间太短，还没开始就已结束，也没啥效果。

从饮食上多加控制

尽可能戒掉所有高热量食物，保证饮食清淡、营养均衡、膳食丰富，降低隐形卡路里摄入，控制热量缺口。

将升糖速度快的精细碳水换成粗碳，胰岛素合理分泌，不会出现血糖升高大幅囤积热量的可能性。

多食用根茎类食物，例如洋葱、胡萝卜等含有十分丰富的膳食纤维，能帮助肠胃加快蠕动消化，补充营养素。

日常生活中一定要保证水分充足

水是生命之源，跑步过程中大量出汗，一定要懂得在合适时间补充合适水分。

尽可能在跑前20分钟饮用100-300ml水，如果跑长距离，建议每公里进行少量补充，小酌一两口即可，完成后饮用少量盐水，补充体内电解质。

在日常生活中也要保证水分充足，因为运动人群代谢度高，需要水作为媒介进行。#运动健身##运动生活#