昨天看到这个动图第一反应就是我儿身材怎么会越来越性感[单身狗][单身狗][单身狗][单身狗]往前走的那几步真的不是T台步吗，以前只是纯属觉得他腿长臂长肩宽腰细，这张图连胸肌都能隐隐看到[苦涩]男人的线条感出来了，想直接拖到床上把他扒光，满脑子都是时巴️ 我花了一天时间都没从“宋呀宣身材太性感”这个认知里缓过来，倒三角，肌肉线条，臀，腿部线条，我是真的会死[单身狗]

PAIGE REILLY增肌期最新肩部训练计划 - 超级组虐肩，超酸爽，只为性感美肩

你认为这次的虐肩计划很赞，请分享给需要的朋友，谢谢[good]

虐肩计划大多数动作全部是超级组组成，很酸爽，第一个动作用大重量完成，大多数动作用合适重量完成，不同的动作搭配成超级组，虐肩 - 超级组是一个非常非常好的选择，提高整体训练强度，增强对肩部的刺激感。

每个动作做4组

动作详细

动作1(图2)，用哑铃做推举，大重量完成，注意动作形式，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

完成动作2(图3)，利用要做侧平举12次后不休息直接去完成 - 动作3(图4)利用哑铃做停顿式侧平举6次(每次到顶部停顿4 - 5秒然后慢速返回)

完成动作4(图5)，用小杠铃片做肩部旋转12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作5(图6)，用大杠铃片做提拉12 - 10次为一组

完成动作6(图7)，用哑铃做俯身式侧平举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作7(图8)利用哑铃做反飞鸟12 - 10次为一组

动作8(图9)，坐姿利用哑铃做交替式 - 侧平举+前平举，动作是从侧平举的形式一直转换为前平举的形式，使用的重量恒定，每组做12次

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动作8(图9)，坐姿利用哑铃做交替式 - 侧平举+前平举，动作是从侧平举的形式一直转换为前平举的形式，使用的重量恒定，每组做12次