国际素食日 这份健康素食指南请收藏
11月25日是国际素食日。“大鱼大肉”曾是人们对饮食生活的美好追求,在不愁吃穿的当下,越来越多的人选择吃素。素食对身体有什么益处?又有哪些弊端?素食应该怎么搭配才健康呢?
“素食是指不食肉、家禽、海鲜等动物性食物的膳食模式。”素食的食材脂肪含量少,基本不含胆固醇,能够降低肥胖、糖尿病、心血管疾病等代谢性疾病发生的可能性,还能降低患痛风与高尿酸血症的风险,可以预防和缓解便秘,提高机体免疫力,帮助控制血糖,减少寄生虫感染,还能在一定程度上降低患癌几率。
长期吃素,也会存在一些营养素缺乏的风险。容易造成铁缺乏症甚至缺铁性贫血,存在锌缺乏症、维生素B12缺乏等风险,因DHA缺乏还可能导致记忆力下降,甚至患上神经系统疾病。
对于吃素,不少人存在着以下误区。误区一:所有蔬菜都一样好
对于素食者而言,蔬菜的营养价值更为重要,应选择富含维生素C、胡萝卜素、铁、钙、叶酸、维生素B2等营养素的蔬菜,如芥蓝、绿菜花、苋菜等绿叶蔬菜。同时,可以选择菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜增加蛋白质的摄入。
误区二:素食以生冷食物为主
一些素食者认为,蔬菜只有生吃才有营养价值,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性被破坏,吸收率会大幅度提高。
误区三:吃过多水果但不减少主食
水果中的糖分能量不可忽视,一些素食者除每日三餐之外还会吃大量水果。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天的能量平衡。
那么,如何做到健康素食?杨朔建议,日常膳食最重要的是达到营养均衡。与正常饮食者一样,素食者也要注意控制膳食总能量,特别是糖、烹调油的摄入量,尽量把精白米面换成各种粗粮和杂粮。定量蔬果,每天食用500克以上的蔬菜,多食用富含维生素C的蔬果。摄入富含蛋白质的食物,如豆类、坚果等。避免过多的油和盐,每天油摄入量控制在25~30克,盐的摄入不要超过6克,少用或者不用味精等含有添加剂的调料。食用海藻、紫菜、海带等,增加维生素B12的摄入量。适量补充含铁、锌、维生素B12和维生素D等复合营养素,避免营养缺乏。
11月25日是国际素食日。“大鱼大肉”曾是人们对饮食生活的美好追求,在不愁吃穿的当下,越来越多的人选择吃素。素食对身体有什么益处?又有哪些弊端?素食应该怎么搭配才健康呢?
“素食是指不食肉、家禽、海鲜等动物性食物的膳食模式。”素食的食材脂肪含量少,基本不含胆固醇,能够降低肥胖、糖尿病、心血管疾病等代谢性疾病发生的可能性,还能降低患痛风与高尿酸血症的风险,可以预防和缓解便秘,提高机体免疫力,帮助控制血糖,减少寄生虫感染,还能在一定程度上降低患癌几率。
长期吃素,也会存在一些营养素缺乏的风险。容易造成铁缺乏症甚至缺铁性贫血,存在锌缺乏症、维生素B12缺乏等风险,因DHA缺乏还可能导致记忆力下降,甚至患上神经系统疾病。
对于吃素,不少人存在着以下误区。误区一:所有蔬菜都一样好
对于素食者而言,蔬菜的营养价值更为重要,应选择富含维生素C、胡萝卜素、铁、钙、叶酸、维生素B2等营养素的蔬菜,如芥蓝、绿菜花、苋菜等绿叶蔬菜。同时,可以选择菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜增加蛋白质的摄入。
误区二:素食以生冷食物为主
一些素食者认为,蔬菜只有生吃才有营养价值,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性被破坏,吸收率会大幅度提高。
误区三:吃过多水果但不减少主食
水果中的糖分能量不可忽视,一些素食者除每日三餐之外还会吃大量水果。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天的能量平衡。
那么,如何做到健康素食?杨朔建议,日常膳食最重要的是达到营养均衡。与正常饮食者一样,素食者也要注意控制膳食总能量,特别是糖、烹调油的摄入量,尽量把精白米面换成各种粗粮和杂粮。定量蔬果,每天食用500克以上的蔬菜,多食用富含维生素C的蔬果。摄入富含蛋白质的食物,如豆类、坚果等。避免过多的油和盐,每天油摄入量控制在25~30克,盐的摄入不要超过6克,少用或者不用味精等含有添加剂的调料。食用海藻、紫菜、海带等,增加维生素B12的摄入量。适量补充含铁、锌、维生素B12和维生素D等复合营养素,避免营养缺乏。
龙婆盼 2564年加持大法hui
泰国鲁士头佛牌又称如施、儒家士、拉西或莱尔西等等,是以前古印度的修行者,是居住在森林里具有高深法力的禅定修行者。远在古印度的太阳朝代有史以前,佛法还没开始流传时,鲁士早已存在,并且鲁士法门大行其道。古代的鲁士都静居在喜玛拉雅山修行苦行头陀法,是长期素食者,禁止食肉。现在印度的喜马拉雅山附近,还可发现很多这些修苦行的头陀行者。泰国鲁士头佛牌,他们都没有一定的修炼法则,大多以苦行折磨的行为修炼为根本。
泰国鲁士头佛牌的禅定功夫非常的高深,可以长期的修行,不须进食,享受禅悦之乐。泰国鲁士头佛牌,如施严守戒律以达到更高的禅定境界,相传鲁士证得宿命通、他心通、天眼通,有能力医治顽病、令人增长智慧、避邪驱降、也能跟动物沟通等等。相传鲁士即为佛陀的老师,刺上他或是配戴鲁士法像不仅可以增长智慧、更有避邪驱降等神效。在泰国,不论在家出家的修行者,也专称泰国鲁士头佛牌为老师!
泰国鲁士头佛牌又称如施、儒家士、拉西或莱尔西等等,是以前古印度的修行者,是居住在森林里具有高深法力的禅定修行者。远在古印度的太阳朝代有史以前,佛法还没开始流传时,鲁士早已存在,并且鲁士法门大行其道。古代的鲁士都静居在喜玛拉雅山修行苦行头陀法,是长期素食者,禁止食肉。现在印度的喜马拉雅山附近,还可发现很多这些修苦行的头陀行者。泰国鲁士头佛牌,他们都没有一定的修炼法则,大多以苦行折磨的行为修炼为根本。
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《自然界中,为什么哺乳动物的生殖系统都是长在两腿之间?》为什么哺乳动物的生殖系统要在两腿之间呢?三亿六千万年前,那个时候,因为生命最先在海洋中发育,大海里有很多可怕的食肉动物,肉鳍鱼类为了躲避天敌,慢慢地迁移进化到陆地上。这支鱼类的偶鳍(成对的肉鳍)中有内骨骼。肉鳍的内骨骼非https://t.cn/A6MGVCxJ
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