「肌彭自主備賽全方位方法&經驗分享」#日理万肌线上课程#

近十小時的內容
每個愛好者都有自己初登賽場的過程，一定有各自的問題與迷茫。

這期課程希望能幫助你們，更加從容的登上第一次競技舞台。

裡面概括從非賽季過度到賽季，前中後期間面對飲食，訓練，有氧，食物採購，把備賽生活模式簡化，科技，以及自然與非自然之間的差異，還有賽前最後的處理。

具體方法，經歷者的分享，以及不斷優化的經驗。 https://t.cn/RDUBkfz

在補充一些減肥/減脂 經驗
我分享你可以收藏年後試試看

上一次說到一些小細節的部分https://t.cn/AisxKQwM

說說有氧上的建議吧。
你們要明白自己只是體脂偏高還是真的很胖很胖，肥的不行的人不用參考健美運動員的保肉優先的長週期減脂

●如果你一天只做一次有氧，那麼空腹有氧與其他時間有氧實際上效果並沒有差異

●如果你一天做兩次有氧，空腹有氧的概念與訓練後有氧是一個概念，都是身體糖源耗盡，其實差異也不是很大。只是空腹有氧空腹的時間更長一些。有氧最好無論空腹還是練後，拉長時間或是提高卡路里總量才是第一位考量。

再來才是訓練後或是空腹，因為很多朋友的力量訓練練了跟沒有練一樣。消耗不了多少糖源

●如果你體脂肪高於20%以上，那麼什麼有氧形式更不重要，重要的是你每天消耗窗口是否穩定且持續

●低強度有氧實際上對減總體重沒有效益，消耗的卡路里可能只有高強度有氧的二分之一，也不鍛鍊心肺耐力，如果非常胖的人，應該考量的不是脂肪肌肉比例流失，而是總卡路里與體重消耗優秀

●低體脂與高體脂的減脂要考慮的事項差異頗大，尤其在與肌肉流失控制上，極高體重的人，不要糾結任何飲食模式，先降日常總量，加入有氧，我們刷脂是為了打比賽，你刷體重是先像正常人身材

反之你有更長的目標規劃，追求更少的肌肉流
，有非常充裕的時間減脂，低強度有氧是穩定不累的選擇。

減脂比重還是在於飲食

大方向是飲食（50%）
運動是增強效果因素（30%）
平常的消耗也是一個變因（10%）
進餐順序與產熱效應這些屬於細節（10%）

上面我只是打个比方，要細說還有很多環節。

意味著只做飲食能不能有效減脂，完全是可以的。

然而隨著身體結構變化，體重減少，所需的熱量自然下降，這時候飲食不可能正比的去減少。

方向對了，做細節

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