노유민의 요요없는 비결은? " 간헐적 단식과 반대, 규칙적인 식사가 필수"
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최근 간헐적 단식다이어트가 네이버 급상승 검색어에 올라와 연일 화제다. 간헐적 단식은 공복상태를 유지하는 방법으로 장소와 금액에 부담없이 할 수 있는 것으로 알려졌다.
이러한 영향 때문인지 많은 다이어터들이 간헐적 단식에 도전하고 있다. 간헐적인 단식에 관한 900여 개의 논문을 살펴본 전문가들은 ‘공복’이 신체 대사에 긍정적인 영향을 주는 것은 사실이라 이야기한다.
금식 시간을 일정하게 가지면 우리 몸의 호르몬이 변화한다. 먼저 혈액 내 당 수치를 낮추는 인슐린 호르몬 분비가 억제된다. 오랜 시간 일정 시간에 금식하게 되면 몸 속 인슐린이 바닥나고 포도당도 고갈되는데, 이때 우리 몸은 축적된 지방을 분해해서 에너지 원으로 쓰게 된다. 이 체지방 연소 과정이 체중 감량을 유도하는 것이다.
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이러한 원리로 보면 간헐적 단식의 긍정적 효과가 많은 건 사실이다. 일단 체지방 감소와 체중 감량 효과가 있을 것이다. 쌓인 독소가 공복 기간에 원활히 배출돼 해독 효과도 볼 수 있다.
또한 각종 만성 질환을 예방하고 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 시간을 정해서 먹기 때문에 불필요한 주전부리를 자신도 모르게 몸에 밀어 넣는 안 좋은 습관도 차차 없앨 수 있다.
하지만 이 모든 건 올바른 공복 방법이어야 한다는 것이 중요하다. 실제로 간헐적 단식 부작용에 대한 염려도 커지고 있다. 가장 치명적인 문제점은 ‘간헐적 폭식’과 ‘극심한 요요’로 여러 가지 건강 문제가 염려된다는 점이다.
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우리 몸은 공복 기간이 길면 식욕 증진 호르몬이 분비된다. 더불어 아침을 굶고 한번에 몰아서 먹는 패턴은 비만 환자의 전형적인 식사 패턴과 유사하다. 만약 간헐적 단식으로 살이 빠지다 정체기가 왔을 때 자칫 폭식으로 이어지면, 고도 비만이 될 가능성이 큰 것이다.
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결국 체지방 감소와 다이어트만을 목적으로 간헐적 단식을 시작했다면, 여러 가지 건강 문제를 마주하게 돼 오래 지속할 수 없다는 점에 주목해야 한다. 16시간 공복으로 체중을 빠르게 줄일 수는 있으나, 영양 불균형 상태에서의 체중 감량은 심한 요요까지 초래할 수 있다는 것이 전문가 의견이다.
다이어트의 최종 목표는 감량한 체중을 요요 없이 끝까지 유지하는 것이기 때문에 장기적으로 실천하기 힘든 간헐적 단식에 대한 재고가 필요해 보인다.
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반대로 노유민과 천명훈은 건강한 감량을 통해 요요 없이 다이어트에 성공한 대표적인 사례다. 2015년, 노유민은 3개월 만에 98kg에서 68kg까지 30kg를 감량 했고, 2019년 현재까지 4년째 요요 없이 체중을 유지 중이다. 천명훈 역시 2017년도에 14kg 감량 후 지금까지 건강한 몸을 유지하고 있다.
노유민과 천명훈의 요요 없는 비결은 ‘하루 세끼 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것’으로 알려져 있다. 하루 세끼 식사를 5시간 간격으로 규칙적으로 먹고, 무엇을 먹는지 칼로리에 연연하기 보다 5대 영양소의 음식을 골고루 섭취하는 것이다.
한 두 끼를 덜 먹으면 일시적으로 몸이 가벼워질 수 있으나 굶어서 빠르게 빼는 것이 다이어트 성공은 아닐 것이다. 무리하게 오랜 시간 단식을 하기 보다 내 몸에 필요한 영양소를 규칙적으로 섭취하는 식습관이 부작용과 요요 없는 다이어트 방법이 아닐까.
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#쥬비스푸드 # 쥬비스밥바 #노유민 # 노유민코페 #노유민카페 # noumincofe #커피스타그램 # 카페스타그램 #coffeestagram # cafestagram #coffee # cafe #커피 # 카페 #바리스타 # 요요 #방지 # 다이어트 #일상 # 일상소통 #소통 # 쥬비스 #쥬비스다이어트 # 노유민다이어트 #쥬비스현미빵바 # juvis
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최근 간헐적 단식다이어트가 네이버 급상승 검색어에 올라와 연일 화제다. 간헐적 단식은 공복상태를 유지하는 방법으로 장소와 금액에 부담없이 할 수 있는 것으로 알려졌다.
이러한 영향 때문인지 많은 다이어터들이 간헐적 단식에 도전하고 있다. 간헐적인 단식에 관한 900여 개의 논문을 살펴본 전문가들은 ‘공복’이 신체 대사에 긍정적인 영향을 주는 것은 사실이라 이야기한다.
금식 시간을 일정하게 가지면 우리 몸의 호르몬이 변화한다. 먼저 혈액 내 당 수치를 낮추는 인슐린 호르몬 분비가 억제된다. 오랜 시간 일정 시간에 금식하게 되면 몸 속 인슐린이 바닥나고 포도당도 고갈되는데, 이때 우리 몸은 축적된 지방을 분해해서 에너지 원으로 쓰게 된다. 이 체지방 연소 과정이 체중 감량을 유도하는 것이다.
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이러한 원리로 보면 간헐적 단식의 긍정적 효과가 많은 건 사실이다. 일단 체지방 감소와 체중 감량 효과가 있을 것이다. 쌓인 독소가 공복 기간에 원활히 배출돼 해독 효과도 볼 수 있다.
또한 각종 만성 질환을 예방하고 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 시간을 정해서 먹기 때문에 불필요한 주전부리를 자신도 모르게 몸에 밀어 넣는 안 좋은 습관도 차차 없앨 수 있다.
하지만 이 모든 건 올바른 공복 방법이어야 한다는 것이 중요하다. 실제로 간헐적 단식 부작용에 대한 염려도 커지고 있다. 가장 치명적인 문제점은 ‘간헐적 폭식’과 ‘극심한 요요’로 여러 가지 건강 문제가 염려된다는 점이다.
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우리 몸은 공복 기간이 길면 식욕 증진 호르몬이 분비된다. 더불어 아침을 굶고 한번에 몰아서 먹는 패턴은 비만 환자의 전형적인 식사 패턴과 유사하다. 만약 간헐적 단식으로 살이 빠지다 정체기가 왔을 때 자칫 폭식으로 이어지면, 고도 비만이 될 가능성이 큰 것이다.
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결국 체지방 감소와 다이어트만을 목적으로 간헐적 단식을 시작했다면, 여러 가지 건강 문제를 마주하게 돼 오래 지속할 수 없다는 점에 주목해야 한다. 16시간 공복으로 체중을 빠르게 줄일 수는 있으나, 영양 불균형 상태에서의 체중 감량은 심한 요요까지 초래할 수 있다는 것이 전문가 의견이다.
다이어트의 최종 목표는 감량한 체중을 요요 없이 끝까지 유지하는 것이기 때문에 장기적으로 실천하기 힘든 간헐적 단식에 대한 재고가 필요해 보인다.
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반대로 노유민과 천명훈은 건강한 감량을 통해 요요 없이 다이어트에 성공한 대표적인 사례다. 2015년, 노유민은 3개월 만에 98kg에서 68kg까지 30kg를 감량 했고, 2019년 현재까지 4년째 요요 없이 체중을 유지 중이다. 천명훈 역시 2017년도에 14kg 감량 후 지금까지 건강한 몸을 유지하고 있다.
노유민과 천명훈의 요요 없는 비결은 ‘하루 세끼 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것’으로 알려져 있다. 하루 세끼 식사를 5시간 간격으로 규칙적으로 먹고, 무엇을 먹는지 칼로리에 연연하기 보다 5대 영양소의 음식을 골고루 섭취하는 것이다.
한 두 끼를 덜 먹으면 일시적으로 몸이 가벼워질 수 있으나 굶어서 빠르게 빼는 것이 다이어트 성공은 아닐 것이다. 무리하게 오랜 시간 단식을 하기 보다 내 몸에 필요한 영양소를 규칙적으로 섭취하는 식습관이 부작용과 요요 없는 다이어트 방법이 아닐까.
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#쥬비스푸드 # 쥬비스밥바 #노유민 # 노유민코페 #노유민카페 # noumincofe #커피스타그램 # 카페스타그램 #coffeestagram # cafestagram #coffee # cafe #커피 # 카페 #바리스타 # 요요 #방지 # 다이어트 #일상 # 일상소통 #소통 # 쥬비스 #쥬비스다이어트 # 노유민다이어트 #쥬비스현미빵바 # juvis
처음에는
뜨거워서 못 마시겠더니
마실만하니 금방 식더라!
인생도 그렇더라
열정이 있을때가 좋을때이다
식고 나면 너무 늦다!
차는
따뜻할 때 마시는 것이
잘 마시는 것이고
인생은
지금 이 순간에 즐겁게 사는 것이
잘 사는 것이랍니다~♡
우리는
사랑을 알때쯤 사랑은 변하고~
부모를 알때쯤 부모는 아프고~
자신을 알때쯤 많은 걸 잃었다~
흐르는 시간도 흐르는 강물도
잡을 수 없다~
모든게 너무 빨리 변하고 지나간다~
우린 항상 무언가 보내고 또 얻어야
한다...
그래서 있을 때 잘 하자~^-^
매일 서로 인사를 나눌 수
있는 것도 축복이다~♡
뜨거워서 못 마시겠더니
마실만하니 금방 식더라!
인생도 그렇더라
열정이 있을때가 좋을때이다
식고 나면 너무 늦다!
차는
따뜻할 때 마시는 것이
잘 마시는 것이고
인생은
지금 이 순간에 즐겁게 사는 것이
잘 사는 것이랍니다~♡
우리는
사랑을 알때쯤 사랑은 변하고~
부모를 알때쯤 부모는 아프고~
자신을 알때쯤 많은 걸 잃었다~
흐르는 시간도 흐르는 강물도
잡을 수 없다~
모든게 너무 빨리 변하고 지나간다~
우린 항상 무언가 보내고 또 얻어야
한다...
그래서 있을 때 잘 하자~^-^
매일 서로 인사를 나눌 수
있는 것도 축복이다~♡
#鹿晗# #爱家韩语# #韩语美文#
“세상은 참 살기 힘든 거죠?”열일곱 소녀가 어른에게 물었다.
“在这个世上生活很辛苦吧?”17岁的少女这样问道。
“열일곱 나이로 그런 말 말아라.”어른이 대답했다.
“你才17岁而已，以后别说这种话，不过就是为赋新词强说愁而已。”身边的大人这样回答她。
“열일곱도 세상은 살기 힘들어요.”소녀가 말했다.
“可是，就算只有17岁，也会觉得辛苦啊。”少女开口道，
그리고 이어지는 독백.
然后是内心的独白。
'나는 지금 열일곱의 세상밖엔 볼 수 없으니까.'
“因为我只能看到17岁的世界而已啊。”
내가 참 좋아하는 만화의 한 장면이다.
这是我很喜欢的漫画里的一个片段。
이 만화를 처음 읽은 건아마도 내 나이 열일곱 그 즘이었던 것 같다.
我记得自己第一次看这本漫画书的时候，好像也是17岁左右的年纪吧。
그래서 참 좋았다.
所以当时真的是特别喜欢。
‘나는 지금 열일곱의 세상밖엔 볼 수 없으니까.’
“因为我只能看到17岁的世界而已啊。”
그 말이 왠지 멋져 보였다.
不知道为什么，觉得这句话很帅。
조금 더 세월이 흘러 이 만화를 다시 봤을 때나는 또 한 번 그 말에 반헤버렸다.
随着时间慢慢地流逝，再一次看这个漫画的时候，居然又一次被这句话迷住了。
남들 보기엔 별거 아닌 고민일지라도 내가 볼 수 있는 세상은 어쨌든 내 눈에 보이는 내 세상뿐그러니.
也许在别人看来根本连烦恼都算不上，可是我只能站在我的年纪的视角看这个世界不是么。
내 세상에선 내가 가장 힘들다는 것을,그것이 당연하다는 것을, 그 만화가 이해해주는 것만 같았다.
在我的世界里，我觉得自己才是最辛苦的，这个结论的当然性在这个漫画里似乎被认同并理解了。
위로해주는 것만 같았다.
就好像轻轻地安慰着我。
별거 아닌 일에도 많이 고민하고 많이 아파하고 많이 힘들하던 이 십대,조금은 치기 어렸던 그 시절에.
十几岁的年纪本来就是这样的啊，即使是别人看来根本就没什么大不了的事也会苦恼好久，也会觉得难过，觉得疲惫，常常会手足无措。
그리고 얼마 전 다시 보게 된 그 만화.
所以不久前再一次看那本漫画的时候，
나는 그 말에 또 한 번 위로 받았다.
因为那句话，我又一次得到了这样的安慰。
무심코 돌아보니 어느덧 삼십 대.
蓦然发现，不知道什么时候我就已经是个30几岁的人了。
갑자기 내가 너무 늙어버린 느낌.
忽然就有一种自己已经老去的感觉。
이제는 더 이상 어리다고 말할 수 없는 내 나이가 짐처럼 느껴지는 기분.
再也不能说“我还年轻”这样的话我，渐渐觉得自己的年龄像个笨重的行李。
그때였다.
就是这样的年纪。
'나는 지금 열일곱의,아니 서른의 세상밖엔 볼 수 없으니까. '
“因为我只能看到17，不，30岁的世界而已啊。”
그 말이 나를 다독여주는 것만 같았다.
这句话一直在我的耳边回响着。
너의 세상에선 너의 시선으로밖에 볼 수 없는 거라고.
在我的世界里，我只能看到站在自己的角度所看到的这个世界的样子。
그러니 서른, 너의 시선으로 많은 나이라면 많은 것이고 어린 나이라면 어린 것이라고.
可是到了30岁，渐渐地就会随着年龄的不断增长看到越来越多的这个世界的样子。
그러니 다시 한 번 네 멋대로 살아보라고.
不如，再一次按照自己的想法过自己想过的生活吧。
어차피 너는 너일 뿐이니까.
反正你就只管描绘自己的人生就够了。
그것이 열일곱의 너이든,이십 대의 너이든,서른의 너이든.
不论你是，17岁，20岁，亦或是，30岁。
“세상은 참 살기 힘든 거죠?”열일곱 소녀가 어른에게 물었다.
“在这个世上生活很辛苦吧?”17岁的少女这样问道。
“열일곱 나이로 그런 말 말아라.”어른이 대답했다.
“你才17岁而已，以后别说这种话，不过就是为赋新词强说愁而已。”身边的大人这样回答她。
“열일곱도 세상은 살기 힘들어요.”소녀가 말했다.
“可是，就算只有17岁，也会觉得辛苦啊。”少女开口道，
그리고 이어지는 독백.
然后是内心的独白。
'나는 지금 열일곱의 세상밖엔 볼 수 없으니까.'
“因为我只能看到17岁的世界而已啊。”
내가 참 좋아하는 만화의 한 장면이다.
这是我很喜欢的漫画里的一个片段。
이 만화를 처음 읽은 건아마도 내 나이 열일곱 그 즘이었던 것 같다.
我记得自己第一次看这本漫画书的时候，好像也是17岁左右的年纪吧。
그래서 참 좋았다.
所以当时真的是特别喜欢。
‘나는 지금 열일곱의 세상밖엔 볼 수 없으니까.’
“因为我只能看到17岁的世界而已啊。”
그 말이 왠지 멋져 보였다.
不知道为什么，觉得这句话很帅。
조금 더 세월이 흘러 이 만화를 다시 봤을 때나는 또 한 번 그 말에 반헤버렸다.
随着时间慢慢地流逝，再一次看这个漫画的时候，居然又一次被这句话迷住了。
남들 보기엔 별거 아닌 고민일지라도 내가 볼 수 있는 세상은 어쨌든 내 눈에 보이는 내 세상뿐그러니.
也许在别人看来根本连烦恼都算不上，可是我只能站在我的年纪的视角看这个世界不是么。
내 세상에선 내가 가장 힘들다는 것을,그것이 당연하다는 것을, 그 만화가 이해해주는 것만 같았다.
在我的世界里，我觉得自己才是最辛苦的，这个结论的当然性在这个漫画里似乎被认同并理解了。
위로해주는 것만 같았다.
就好像轻轻地安慰着我。
별거 아닌 일에도 많이 고민하고 많이 아파하고 많이 힘들하던 이 십대,조금은 치기 어렸던 그 시절에.
十几岁的年纪本来就是这样的啊，即使是别人看来根本就没什么大不了的事也会苦恼好久，也会觉得难过，觉得疲惫，常常会手足无措。
그리고 얼마 전 다시 보게 된 그 만화.
所以不久前再一次看那本漫画的时候，
나는 그 말에 또 한 번 위로 받았다.
因为那句话，我又一次得到了这样的安慰。
무심코 돌아보니 어느덧 삼십 대.
蓦然发现，不知道什么时候我就已经是个30几岁的人了。
갑자기 내가 너무 늙어버린 느낌.
忽然就有一种自己已经老去的感觉。
이제는 더 이상 어리다고 말할 수 없는 내 나이가 짐처럼 느껴지는 기분.
再也不能说“我还年轻”这样的话我，渐渐觉得自己的年龄像个笨重的行李。
그때였다.
就是这样的年纪。
'나는 지금 열일곱의,아니 서른의 세상밖엔 볼 수 없으니까. '
“因为我只能看到17，不，30岁的世界而已啊。”
그 말이 나를 다독여주는 것만 같았다.
这句话一直在我的耳边回响着。
너의 세상에선 너의 시선으로밖에 볼 수 없는 거라고.
在我的世界里，我只能看到站在自己的角度所看到的这个世界的样子。
그러니 서른, 너의 시선으로 많은 나이라면 많은 것이고 어린 나이라면 어린 것이라고.
可是到了30岁，渐渐地就会随着年龄的不断增长看到越来越多的这个世界的样子。
그러니 다시 한 번 네 멋대로 살아보라고.
不如，再一次按照自己的想法过自己想过的生活吧。
어차피 너는 너일 뿐이니까.
反正你就只管描绘自己的人生就够了。
그것이 열일곱의 너이든,이십 대의 너이든,서른의 너이든.
不论你是，17岁，20岁，亦或是，30岁。
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