#岛子的碎碎念#
分享这一个月喜欢并能坚持的几个运动视频：
✔️五十分钟搏击操
虽然视频画质很古早 但真的贼高效 包括了有氧和无氧
超喜欢它的肩部和手臂运动 视频里的运动者是配弹力绳滴 但我和猪妹徒手做 前期也会超级累
臀腿部分超级酸胀！！基本就是我和视频里的运动者一起嗷嗷叫 但真的巨有效果！！我的建议是动作做对是关键 跟不上没关系 一定要发力正确 慢慢就会越来越好了
总之 这套下来很酸爽！！现在这个天气做下来我也会出汗 最重要的是 我感觉这套操不怎么需要用小腿发力 不会粗小腿！！
✔️韩小四五分钟腹部运动
我是把这个替代搏击操里的腹部训练啦 因为感觉搏击操里的我很难坚持下去 但韩小四这个就不会 而且腹部各个部位都能训练到 还是不错滴
✔️楚仔10分钟全身拉伸
运动后的拉伸是很重要的 这个是猪妹一直做的 我就跟着一起啦 视频主要是拉伸腿部滴
但有个缺点就是每个动作之间没有空隙 虽然说每个动作拉伸时间是45s 但等换好下个动作15s已经没了哈哈哈哈

我不算是个自律的人 但我知道“强制”自己自律可以解决焦虑
这样大部分时间就可以坚持下去了

疯狂星期四开心爆表 非常美好的一天！！！
这个群呢也是贼开心的一个群，里面的人都超级nice 会分享好听的歌
但是这位小火我真的想骂骂他 存在感不是这么找的啊兄弟 装之前做点功课好吗 咱没必要这样的真的没必要
央音：我没有播音系，勿cue
然后就是 我好像要感冒了 可能是因为电暖器开太大…多喝热水吧
总体来讲还是很开心
晚安安噢

分享个我刚烤的羽衣甘蓝给姐妹萌看看！！嘎嘣脆~咔嚓咔嚓停不下来~味道有一点点像海苔脆，会有完全可以接受的微苦！代替薯片超级赞！！
ps：羽衣甘蓝是我自己种的，贼自豪！[doge]

▪️做法：
1️⃣羽衣甘蓝洗净去茎，留下叶子，掰成小块（茎也可以冻起来留着打奶昔）
2️⃣根据自己的口味加入盐、芝麻、黑胡椒、橄榄油（加入大蒜粉、姜黄粉、辣椒粉都很）
3️⃣放入空气炸锅180℃五分钟（中途翻面）

▪️小tips：
1.时间最好根据自己的空气炸锅、烤箱的脾气来，随时观察，感觉有点干了的时候就格外要注意，要不很容易就糊掉啦！
2.不要加太多的盐，不要加太多的盐，不要加太多的盐。

▪️常吃羽衣甘蓝的好处：https://t.cn/A6xlkGk6

#减肥减脂吃这些# ｜@减脂餐