昨天在东京半岛酒店 参加了一个山梨日本酒区域标识 ”GI"发布。
山梨日本酒中大名鼎鼎的”七贤”和”笹一”
都是日本国内都很受欢迎的日本酒，昨天喝到好多好喝呀[爱你]
【笹一】出了 现在超火的 ”旦”，每瓶都好喝，柔和的醇厚，不会喝日本酒的也能觉得超好喝
【七贤】出了五款气泡日本酒，这是要all in sparkling啊。。。。
其实对于酒量不好的我来说12度以上的气泡清酒差不多就是买醉了，难配餐，远不如香槟能打，但要是喜欢米酒的，我还是会推荐给大家几款低度微甜清爽的气泡清酒比较安全，比如图五yyds。
大家都知道山梨县是日本葡萄酒产地，日本酒现在也很流行两种工艺的结合，我也喝了很多”实验品+”，总体感觉 以为追求橡木桶贮藏和日本清酒其实没啥意思，持保留态度， 建议放弃木桶，玩玩葡萄酒酵母比较有意思。#日本酒[超话]##日本酒笔记##我们都爱日本酒# https://t.cn/RU1yYYv
山梨日本酒中大名鼎鼎的”七贤”和”笹一”
都是日本国内都很受欢迎的日本酒，昨天喝到好多好喝呀[爱你]
【笹一】出了 现在超火的 ”旦”，每瓶都好喝，柔和的醇厚，不会喝日本酒的也能觉得超好喝
【七贤】出了五款气泡日本酒，这是要all in sparkling啊。。。。
其实对于酒量不好的我来说12度以上的气泡清酒差不多就是买醉了，难配餐，远不如香槟能打，但要是喜欢米酒的，我还是会推荐给大家几款低度微甜清爽的气泡清酒比较安全，比如图五yyds。
大家都知道山梨县是日本葡萄酒产地，日本酒现在也很流行两种工艺的结合，我也喝了很多”实验品+”，总体感觉 以为追求橡木桶贮藏和日本清酒其实没啥意思，持保留态度， 建议放弃木桶，玩玩葡萄酒酵母比较有意思。#日本酒[超话]##日本酒笔记##我们都爱日本酒# https://t.cn/RU1yYYv
#有哪些能代替主食的低热量碳水#
都说了越挫越勇，失败是成功之母，我成功减肥前其实也失败过很多次。比如说生酮，戒了碳水，潜心生酮了一个月有余，然后我就感受到了肤色蜡黄，脱发严重，姨妈失衡，脾气暴躁等一系列副作用，瘦倒是瘦了四五斤，但我不够强大的内心和不够强壮的身体到底是没撑到满两个月。在一个风和日丽的午后，碳水瘾上来的我就着辣椒酱吃了两碗大米饭，四个山东大馒头和半根法棍，从那餐之后我对碳水的渴望一发不可收拾，食量也直接加倍。好家伙，一周我就被打回原形，甚至比减肥前更显富态。
所以你还要完全戒了碳水尝试生酮吗？摸摸你的头发，你问问它们同意吗？
老生常谈，减肥就是3分练7分吃，所以具体到底怎么吃呢？
首先饮食的顺序：
吃饭前可以喝一杯水或者黑咖啡，增强饱腹感，抑制食欲吃饭时先吃一些低油脂的蔬菜，再吃高蛋白的肉类 鱼类，最后再选择碳水。
其次了解一个概念GI：
不同的食物对血糖的影响不一，我们常用GI值来判定食物对血糖的升高程度。
GI>75的碳水被称为简单碳水，这种高GI的简单碳水容易被人体消化吸收，对血糖的影响大，容易囤积脂肪。比如白米饭、以精面粉为原料的面条、馒头、面包等。
GI≤55的碳水被称为复合碳水 ，这种GI值比较低的复合碳水含有大量膳食纤维，不容易快速被身体吸收，而且摄入后体内血糖的上升速度缓慢，但同时又能增加增加饱腹感。比如糙米饭、玉米、全麦食品，燕麦、红薯、豆类、等等。
所以我们在选择食物时要尽量选择低GI的食物。
最后其实有效减肥食谱总结起来就四个要素：
健康
低脂
饱腹
可持续
生酮怕是一个都没满足，所以说与其选择0碳水，不如选择热量低的碳水作主食，这样既能饱腹，又容易坚持，自然也就降低了减肥的难度啦。
网上五花八门的减肥食谱忽悠了很多想减肥的小伙伴，仔细看看想想哪份火了的减肥食谱是你可以坚持一辈子的？按照这样的食谱减肥复胖基本是不可避免的。所以与其盲目跟随食谱，不如自己创造自己的食谱，多种适合减脂期食用的蛋白质、碳水、脂肪自由组合，既保证了食谱的多样性，又满足减肥减脂的基本需求，那何乐而不为。今天我们就先说碳水，
这款面包满足了一个健身爱好者的所有需求，首先成分上这是一款100%全麦粉制作的面包，没有添加任何精面粉，相比白米饭和普通面包来说，GI值更低，饱腹感更强。一般我早餐吃一个田园主义原味面包+一个水煮蛋+一杯豆奶，一整个上午都不会饿，妥妥的饱腹神器！减脂的小伙伴们强烈建议囤几包回去，不仅能抑制饥饿感，还能健康减肥，我是真的爱了。
都说了越挫越勇，失败是成功之母，我成功减肥前其实也失败过很多次。比如说生酮，戒了碳水，潜心生酮了一个月有余，然后我就感受到了肤色蜡黄，脱发严重，姨妈失衡，脾气暴躁等一系列副作用，瘦倒是瘦了四五斤，但我不够强大的内心和不够强壮的身体到底是没撑到满两个月。在一个风和日丽的午后，碳水瘾上来的我就着辣椒酱吃了两碗大米饭，四个山东大馒头和半根法棍，从那餐之后我对碳水的渴望一发不可收拾，食量也直接加倍。好家伙，一周我就被打回原形，甚至比减肥前更显富态。
所以你还要完全戒了碳水尝试生酮吗？摸摸你的头发，你问问它们同意吗？
老生常谈，减肥就是3分练7分吃，所以具体到底怎么吃呢？
首先饮食的顺序：
吃饭前可以喝一杯水或者黑咖啡，增强饱腹感，抑制食欲吃饭时先吃一些低油脂的蔬菜，再吃高蛋白的肉类 鱼类，最后再选择碳水。
其次了解一个概念GI：
不同的食物对血糖的影响不一，我们常用GI值来判定食物对血糖的升高程度。
GI>75的碳水被称为简单碳水，这种高GI的简单碳水容易被人体消化吸收，对血糖的影响大，容易囤积脂肪。比如白米饭、以精面粉为原料的面条、馒头、面包等。
GI≤55的碳水被称为复合碳水 ，这种GI值比较低的复合碳水含有大量膳食纤维，不容易快速被身体吸收，而且摄入后体内血糖的上升速度缓慢，但同时又能增加增加饱腹感。比如糙米饭、玉米、全麦食品，燕麦、红薯、豆类、等等。
所以我们在选择食物时要尽量选择低GI的食物。
最后其实有效减肥食谱总结起来就四个要素：
健康
低脂
饱腹
可持续
生酮怕是一个都没满足，所以说与其选择0碳水，不如选择热量低的碳水作主食，这样既能饱腹，又容易坚持，自然也就降低了减肥的难度啦。
网上五花八门的减肥食谱忽悠了很多想减肥的小伙伴，仔细看看想想哪份火了的减肥食谱是你可以坚持一辈子的？按照这样的食谱减肥复胖基本是不可避免的。所以与其盲目跟随食谱，不如自己创造自己的食谱，多种适合减脂期食用的蛋白质、碳水、脂肪自由组合，既保证了食谱的多样性，又满足减肥减脂的基本需求，那何乐而不为。今天我们就先说碳水，
这款面包满足了一个健身爱好者的所有需求，首先成分上这是一款100%全麦粉制作的面包，没有添加任何精面粉，相比白米饭和普通面包来说，GI值更低，饱腹感更强。一般我早餐吃一个田园主义原味面包+一个水煮蛋+一杯豆奶，一整个上午都不会饿，妥妥的饱腹神器！减脂的小伙伴们强烈建议囤几包回去，不仅能抑制饥饿感，还能健康减肥，我是真的爱了。
低GI食物一览表✔
想减肥和减少脸上痘痘多吃这些食物
【什么是GI】
GI是指摄入50g碳水的食物后2小时血糖曲线下面积与同一个摄入含50g碳水化合物的标准食物(葡萄糖/面包)后2小时血糖曲线下面积的百分比，也就是以一个血糖反应大的食物为参照物(定GI值为100)，然后其他食物与他对比，得到该食物的gi值
【高GI VS低GI】
高GI食物特点 : 消化快、吸收快、饿的快
低GI食物特点 : 消化慢、吸收慢、饿的慢
⭕GI＜55，为低GI食物
55＜GI＜70，为中GI食物
GI＞70，为高GI食物
【低GI饮食的作用】
1⃣高GI实物是雄性激素、睾固酮分泌升高，导致皮肤分泌油脂越来越多，就容易爆痘。
2⃣稳定血糖水平
3⃣有效控制体重
4⃣延长食物的消化和吸收的时间，可以带来更长时间的饱腹感
【影响食欲GI的因素】
1⃣食物的状态:同样的食材，切的越细，煮的越软烂，越容易咀嚼，则消化的越快，GI值越高
2⃣纤维:纤维量越高，GI越低
3⃣烹饪时间:烹调及加工越长，GI越高
【常见的低GI食物】
谷物及制品:无加工或极少加工的粗粮，比如整粒的小麦、大麦、玉米、黑米、荞麦
豆类及制品:基本上所有的豆类GI都较低。
比如绿豆、红豆、豌豆、扁豆、黑头、鹰嘴豆
乳类制品:乳制品几乎都是低GI食物，如纯牛奶、纯酸奶、奶酪制品
水果类:含有较多果酸的水果，比如苹果、桃、杏、樱桃；浆果累，比如草莓、蓝莓等
蔬菜类:茎、叶类蔬菜基本都是低GI，如芹菜、洋葱、莴笋、白菜、西红柿、茼蒿、生菜、黄瓜
坚果类:坚果类低GI种类，如花生、核桃、开心果、腰果、杏仁
肉类海鲜:海鲜和肉类几乎都是低GI食物，比如鱼虾蟹，海带，紫菜。红肉，禽肉，不过需要注意烹饪方式
#减肥##减肥食谱##减肥[超话]#
想减肥和减少脸上痘痘多吃这些食物
【什么是GI】
GI是指摄入50g碳水的食物后2小时血糖曲线下面积与同一个摄入含50g碳水化合物的标准食物(葡萄糖/面包)后2小时血糖曲线下面积的百分比，也就是以一个血糖反应大的食物为参照物(定GI值为100)，然后其他食物与他对比，得到该食物的gi值
【高GI VS低GI】
高GI食物特点 : 消化快、吸收快、饿的快
低GI食物特点 : 消化慢、吸收慢、饿的慢
⭕GI＜55，为低GI食物
55＜GI＜70，为中GI食物
GI＞70，为高GI食物
【低GI饮食的作用】
1⃣高GI实物是雄性激素、睾固酮分泌升高，导致皮肤分泌油脂越来越多，就容易爆痘。
2⃣稳定血糖水平
3⃣有效控制体重
4⃣延长食物的消化和吸收的时间，可以带来更长时间的饱腹感
【影响食欲GI的因素】
1⃣食物的状态:同样的食材，切的越细，煮的越软烂，越容易咀嚼，则消化的越快，GI值越高
2⃣纤维:纤维量越高，GI越低
3⃣烹饪时间:烹调及加工越长，GI越高
【常见的低GI食物】
谷物及制品:无加工或极少加工的粗粮，比如整粒的小麦、大麦、玉米、黑米、荞麦
豆类及制品:基本上所有的豆类GI都较低。
比如绿豆、红豆、豌豆、扁豆、黑头、鹰嘴豆
乳类制品:乳制品几乎都是低GI食物，如纯牛奶、纯酸奶、奶酪制品
水果类:含有较多果酸的水果，比如苹果、桃、杏、樱桃；浆果累，比如草莓、蓝莓等
蔬菜类:茎、叶类蔬菜基本都是低GI，如芹菜、洋葱、莴笋、白菜、西红柿、茼蒿、生菜、黄瓜
坚果类:坚果类低GI种类，如花生、核桃、开心果、腰果、杏仁
肉类海鲜:海鲜和肉类几乎都是低GI食物，比如鱼虾蟹，海带，紫菜。红肉，禽肉，不过需要注意烹饪方式
#减肥##减肥食谱##减肥[超话]#
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