推荐给所有减肥的姐妹❗️❗️好吃掉秤谁不爱呢
比沙拉好吃太多！只需简单处理食材，淋上低卡酱汁，拌着吃超爽！！外卖几十元一份，自己做是真香～
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[飞吻R]哈喽，我是4个月瘦30斤的二美～要说zui近我超爱的减脂餐，一定是波奇饭！妥妥哒夏威夷风的减脂拌饭！因为食材比较丰富，早晚餐再简单搭配下，一周减脂餐搞定～
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六款超nice波奇饭
1⃣️经典三文鱼波奇饭：
食材切好，碗里先放糙米饭，再放其他食材，淋上油醋汁即可；三文鱼买可生食的哦，如果不是煎熟吃！
2⃣️豆腐蟹柳波奇饭：
老豆腐切小块煎熟，其他食材切好，先放米饭再放其他食材，淋上甜辣泰式酱汁搞定；
3⃣️虾仁海鲜波奇饭：
虾仁、玉米煮熟，菠菜、焯水，牛油果切片、圣女果对半切，先放糙米饭再放其他食材，淋日式酱油～
4⃣️鸡胸肉波奇饭：
鸡胸肉切片，加盐、黑胡椒、料酒和生抽腌制，煎熟；菠菜、香菇片、红萝卜丝焯水，米饭和食材放好，淋上油醋汁；
5⃣️黑椒牛排波奇饭：
牛排加黑胡椒和海盐涂匀，热锅热油放入牛排，两面各煎三分钟，侧面也煎下，煎好放置几分钟切片，淋油醋汁；
6⃣️照烧巴沙鱼波奇饭：
油热放入巴沙鱼，两面各煎2分，倒入照烧汁，用勺子将照烧汁浇在巴沙鱼身上，酱汁浓稠关火，放切块，zui后淋上多余的照烧汁。
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三款波奇饭酱汁
1⃣️经典油醋汁：
2勺生抽、1勺香醋、半勺蜂蜜、半勺橄榄油、半勺手磨黑胡椒、少许盐、几滴柠檬汁；
2⃣️酸甜泰式酱汁：
生抽2勺、3勺泰式甜辣酱、柠檬汁1勺、盐少许、黑胡椒
3⃣️原味日式酱汁：
香油拌勺，生抽2勺，耗油半勺，盐少许，代糖半勺，白芝麻
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减脂糙米饭做法
1、糙米/三色糙米提前加水泡4小时+或者开水泡半个小时；
2、泡好的糙米+等量的大米混合均匀，加1.2倍水米饭档蒸熟；
3、蒸好后，用保鲜膜包成拳头大小冷冻起来，吃之前蒸或叮下。
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