增肌日记：
默默努力，顶峰相见！
上次称重56.5kg，定个小目标 60kg!
早餐：
全麦面包1个，纯牛奶1瓶
中餐：
牛肉健康餐（牛胸肉、糙米、黄瓜、玉米、生菜、圣女果、西蓝花、南瓜、红萝卜），鸡腿1个，墨鱼丸4颗，烤肠1根
晚餐：
糙米1碗、鲫鱼1条
训练后加餐：
全麦土司1包，纯牛奶1瓶，鸡蛋白5个
全天：
全麦土司1包
水2L
睡眠：1:00-8:30，1:30-2:00
训练：
波比跳6组（每组10）
弹力带划船（上下）5组（每组20）
弹力带面拉（上下）5组（每组15）
俯身划船5组（每组15，每边5kg）
上卷腹5组（每组20）
下卷腹5组（每组20）
仰卧交替摸脚5组（每组20）
2021年12月08日
默默努力，顶峰相见！
上次称重56.5kg，定个小目标 60kg!
早餐：
全麦面包1个，纯牛奶1瓶
中餐：
牛肉健康餐（牛胸肉、糙米、黄瓜、玉米、生菜、圣女果、西蓝花、南瓜、红萝卜），鸡腿1个，墨鱼丸4颗，烤肠1根
晚餐：
糙米1碗、鲫鱼1条
训练后加餐：
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全天：
全麦土司1包
水2L
睡眠：1:00-8:30，1:30-2:00
训练：
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俯身划船5组（每组15，每边5kg）
上卷腹5组（每组20）
下卷腹5组（每组20）
仰卧交替摸脚5组（每组20）
2021年12月08日
#龚俊[超话]#GJ#龚俊沉睡花园#
今日合集 随时更新 以后物料多的时候小讯也会更新合集 方便大家随时查漏补缺
【沉睡花园】
1⃣️龚俊 卷官微预告https://t.cn/A6xlY748
2⃣️官微
①（10：00）多人叫醒表情包➕定档https://t.cn/A6xl0EDi
②（11：00）多人预告 官微置顶‼️https://t.cn/A6xlj9YF
③（11：11）双人预告https://t.cn/A6xlY5KR
④（11：15）双人预告https://t.cn/A6xlYKUu
⑤（11：17）官微卷小俊https://t.cn/A6xlYjDd
⑥（11：30）多人海报https://t.cn/A6xlTSpE
⑦（12：00）双人剧照https://t.cn/A6xlQi9b
⑧（12：20）双人海报https://t.cn/A6xl8p6s
3⃣️【芒果TV】网播平台 多多互动
①（10：32）https://t.cn/A6xlWm6U
②（11：01）https://t.cn/A6xljlJ8
③（11：30）https://t.cn/A6xlTKCA
④（12：00）https://t.cn/A6xlQKLj
⑤（18:23）https://t.cn/A6xjP7oY
4⃣️【湖南卫视】上星平台 多多互动
①（11：02）https://t.cn/A6xljQBq
②（11:11）https://t.cn/A6xlYikj
③（11:17）https://t.cn/A6xlY8ti
④（11:31）https://t.cn/A6xlTlvJ
⑤（12：00）https://t.cn/A6xlQKLl
⑥（12：32）https://t.cn/A6xlRIaK
5⃣️季风剧场
①（12：12）https://t.cn/A6xl8CBj
②（12：13）https://t.cn/A6xl8570
③（12：14）https://t.cn/A6xl8cUj
⑤（12:14）https://t.cn/A6xl8Iqu
⑥（12:15）https://t.cn/A6xl8M2m
⑦（12:21）https://t.cn/A6xl8dM9
6⃣️【日常商务】
野兽派（11：29）https://t.cn/A6xlTxpK
TT梳（12：06）https://t.cn/A6xl8PIn
野兽派（14：30）https://t.cn/A6xl15et
雪花❄️马尔斯绿（14：00）https://t.cn/A6xluDjx
雅萌（16：03）https://t.cn/A6xlgrbM
荣耀（21:15）https://t.cn/A6xjLVM8
中国电影报道（20：18）
网络电影周担任大使https://t.cn/A6xjwLTp
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【沉睡花园】
1⃣️龚俊 卷官微预告https://t.cn/A6xlY748
2⃣️官微
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④（11：15）双人预告https://t.cn/A6xlYKUu
⑤（11：17）官微卷小俊https://t.cn/A6xlYjDd
⑥（11：30）多人海报https://t.cn/A6xlTSpE
⑦（12：00）双人剧照https://t.cn/A6xlQi9b
⑧（12：20）双人海报https://t.cn/A6xl8p6s
3⃣️【芒果TV】网播平台 多多互动
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①（11：02）https://t.cn/A6xljQBq
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5⃣️季风剧场
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③（12：14）https://t.cn/A6xl8cUj
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6⃣️【日常商务】
野兽派（11：29）https://t.cn/A6xlTxpK
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野兽派（14：30）https://t.cn/A6xl15et
雪花❄️马尔斯绿（14：00）https://t.cn/A6xluDjx
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网络电影周担任大使https://t.cn/A6xjwLTp
#探探网红店#
什么是快乐鸽子，
平时大多数人对鸽子料理的认知应该也是烤乳鸽了吧，
而对于一鸽可以多种玩法的，
估计也就他家能做到[憧憬]
地址：长平路95号华润大厦万象城六层L643号商铺
金光鸽王（汕头万象城店）
营业时间：11:00-22:00
鸽子营养价值之高不容小觑，
特别是贴完秋膘现在又迎来大雪，
当然要继续补下去，
有颜值也有营养，
环境也是挺不错，
宴请宾客也很有气派[酷]
连续三年深圳必吃榜的它，
在汕头终于也能吃到，
金光灵芝鸽，
招牌拿过大奖的菜品，
外皮香脆，肉质鲜美，
每一口都有难以言喻的鲜香，
不一会儿就吃完了[色]
怎么能少了鸽子汤呢，
浓郁的香气， 炖得相当入味，
滋补的最好选择了，
适合这个季节，
也适合广东人的胃。
墨鱼饼吃得到很有份量的墨鱼块，
个人比较偏爱，
而另外店员推荐的鲍鱼鸽王酥显得略油腻，
幸亏还有八宝茶可以解腻，
纯粹尝鲜即可[思考]
我还是好想念那口汤，
当代养生青年的干饭好去处吧[爱你]
什么是快乐鸽子，
平时大多数人对鸽子料理的认知应该也是烤乳鸽了吧，
而对于一鸽可以多种玩法的，
估计也就他家能做到[憧憬]
地址：长平路95号华润大厦万象城六层L643号商铺
金光鸽王（汕头万象城店）
营业时间：11:00-22:00
鸽子营养价值之高不容小觑，
特别是贴完秋膘现在又迎来大雪，
当然要继续补下去，
有颜值也有营养，
环境也是挺不错，
宴请宾客也很有气派[酷]
连续三年深圳必吃榜的它，
在汕头终于也能吃到，
金光灵芝鸽，
招牌拿过大奖的菜品，
外皮香脆，肉质鲜美，
每一口都有难以言喻的鲜香，
不一会儿就吃完了[色]
怎么能少了鸽子汤呢，
浓郁的香气， 炖得相当入味，
滋补的最好选择了，
适合这个季节，
也适合广东人的胃。
墨鱼饼吃得到很有份量的墨鱼块，
个人比较偏爱，
而另外店员推荐的鲍鱼鸽王酥显得略油腻，
幸亏还有八宝茶可以解腻，
纯粹尝鲜即可[思考]
我还是好想念那口汤，
当代养生青年的干饭好去处吧[爱你]
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