我简直爱死了今晚的鸡蛋羹！
2个鸡蛋搅和搅和放微波炉叮可太方便了！
滑嫩嫩[舔屏]duang duang duang 底下还有好多蛋白
追剧就是嘴巴闲！啃了好多坚果～
每晚坚果定律这几天果然把自己吃上火了[顶]
一边吃着清火片一边还是忍不住啃[泪]
#每日一食##吃吃吃##不可辜负的美食##虾米的晚饭##虾米的嗜甜证据#
2个鸡蛋搅和搅和放微波炉叮可太方便了！
滑嫩嫩[舔屏]duang duang duang 底下还有好多蛋白
追剧就是嘴巴闲！啃了好多坚果～
每晚坚果定律这几天果然把自己吃上火了[顶]
一边吃着清火片一边还是忍不住啃[泪]
#每日一食##吃吃吃##不可辜负的美食##虾米的晚饭##虾米的嗜甜证据#
⬆️今儿个中午和小宝吃的小香港
但感觉还是上次的回锅肉好吃 油香油香的
然后去买了根随便 但一般般吧这个三只松鼠的联名，看到了开心果好像是 但没吃出来啥开心果味儿
⬆️下午实验室今儿个的零食投喂加餐
⬆️晚上由肥肠变成了巧克力蛋糕
我去！这个蛋糕卷绝了！好吃！嗜甜星人无比满足了 巧克力超多！中间还有大块布朗尼的夹层 就爱了爱了
但感觉还是上次的回锅肉好吃 油香油香的
然后去买了根随便 但一般般吧这个三只松鼠的联名，看到了开心果好像是 但没吃出来啥开心果味儿
⬆️下午实验室今儿个的零食投喂加餐
⬆️晚上由肥肠变成了巧克力蛋糕
我去！这个蛋糕卷绝了！好吃！嗜甜星人无比满足了 巧克力超多！中间还有大块布朗尼的夹层 就爱了爱了
#运动生活#
最近研究出一个非常好使的减脂方法，必须分享给你们！
在此之前，得先聊聊原理，——对，非说不可，否则影响表达~~
图1是我4月份时候的体重：62.5kg，对应的静息代谢，是1500卡左右。
再看图2，是11月份的：体重52.5kg，静息代谢1400卡左右。
这说明，当体重降低后，我们的静息代谢也会相应降低。
这就是为什么，很多健身小白，在减脂的初期，体重往往掉的非常快：
1、大基数；
2、上来就练高强度项目；
3、直接节食，各种不让吃东西。
上述，如果遇见不专业的健身教练，基本上都是这个模式来让你训练。
于是，健身1~6个月的时候，你会看到自己体重肉眼可见框框框往下掉；同时，围度也有缩小。
但练着练着，就不行了。
大概率会出现以下情况：
1、越健身，越疲惫；兹要是提到要去健身房，顿时脑仁疼。
2、每天头晕目转向，睡不醒，提不起精神，各种犯困。
3、饿。特别饿。常态化24小时饥饿。
哪怕看见块硬馒头，都恨不能赶紧往嘴里填巴。
4、低血糖+嗜甜。
一方面，兹要是饿了，立刻血压降低、心跳加速、头昏眼花、各种难受。
另一方面，兹要是提到吃东西，就各种想吃甜食。
蛋糕，巧克力，糖果，冰激凌，甜面包，甜点心，甜零食，奶茶，高糖白咖啡.......
别看正餐几乎约等于没吃，但零食及乱七八糟，没少填巴。
最后就发现，苦逼兮兮锻炼大半年，练着练着，体重停滞了，围度不减了。
陷入卡顿期，没辙了。
----------------------------------
为什么？
因为一上来你给身体的训练强度就太大了，而且后面持续都是高强度训练。
这里说个热知识：
第一个月健身，高强度训练时候，你的心率可能会直接飙到160以上。
但到第六个月健身，同样的高强度训练，你的心率大概率只有140~150左右。
众所周知，减脂的效果，跟你做多长时间有氧，没关系；
跟你在该时间段内，心率飙升的情况，有关系。
这就意味着：
小白第一个月健身时候，你每天活动所消耗的能量，可能能达到450卡、甚至更多。
但到第六个月，同样的高强度，每天消耗的能量，直接掉到300卡。
-------------------------------
看到这儿，千万不要晕。给大家梳理下：
第一个月，你每周去健身房3次、每次1.5小时，高强度，心率飙到160以上，消耗450卡。
同时，节食。
第六个月，你每周去健身房房3次，每次1.5小时，仍然高强度，但心率只能飙到140~150，消耗300卡。
同时，继续节食。
看出问题了吗？
是的，这就是为何，新人在健身六个月后，特别容易出现瓶颈期。
因为，当你的身体已经适应目前训练强度后，心率降低，燃脂效果就会降低。
同时，长达半年以上的节食，也会进一步让身体降低静息代谢率，导致你用同样的断联强度+节食量，已经很难继续往下减了。
这是建立在，你严格节食，绝不碰任何零食、绝不多吃哪怕一口饭的情况下。
而一旦稍微放纵几天，体重及体脂立刻框框框往回飚。
一旦暂停健身几个月，那就分分钟回到xx前。
----------------------------------
而我研究的方法是什么呢？直接说结论：
第一个月，中等强度健身，不节食。
只合理控制，让每天整体摄入量，略低于总代谢量，即可。
第二个月，中高强度健身，其它同上。
第三个月，同第一个月。
第四个月，同第二个月。
第5~6个月，降低健身频率，同时只做中等强度训练。
第七个月，增加健身频率，同时只做高强度训练。
第8~9个月，同第5~6个月。
以此类推。
上述能达到一个显著的效果，就是：
不让你的心率适应高强度锻炼。
每当适应了以后，立刻降低强度；隔段时间后，再增加强度。
这样一来，心率总是能快速飙到150以上，就能让我们在不继续加高训练强度、训练频率、训练时长，且无需节食的情况下，快速冲破瓶颈期，一直减到理想体脂。
----------------------------
感兴趣的，可以试试看。建议实验周期：半年以上。
半年后，欢迎大家来反馈呀！~~
今天，你们健身了吗？[坏笑]
#趣味知识科普##出道吧新星#
最近研究出一个非常好使的减脂方法，必须分享给你们！
在此之前，得先聊聊原理，——对，非说不可，否则影响表达~~
图1是我4月份时候的体重：62.5kg，对应的静息代谢，是1500卡左右。
再看图2，是11月份的：体重52.5kg，静息代谢1400卡左右。
这说明，当体重降低后，我们的静息代谢也会相应降低。
这就是为什么，很多健身小白，在减脂的初期，体重往往掉的非常快：
1、大基数；
2、上来就练高强度项目；
3、直接节食，各种不让吃东西。
上述，如果遇见不专业的健身教练，基本上都是这个模式来让你训练。
于是，健身1~6个月的时候，你会看到自己体重肉眼可见框框框往下掉；同时，围度也有缩小。
但练着练着，就不行了。
大概率会出现以下情况：
1、越健身，越疲惫；兹要是提到要去健身房，顿时脑仁疼。
2、每天头晕目转向，睡不醒，提不起精神，各种犯困。
3、饿。特别饿。常态化24小时饥饿。
哪怕看见块硬馒头，都恨不能赶紧往嘴里填巴。
4、低血糖+嗜甜。
一方面，兹要是饿了，立刻血压降低、心跳加速、头昏眼花、各种难受。
另一方面，兹要是提到吃东西，就各种想吃甜食。
蛋糕，巧克力，糖果，冰激凌，甜面包，甜点心，甜零食，奶茶，高糖白咖啡.......
别看正餐几乎约等于没吃，但零食及乱七八糟，没少填巴。
最后就发现，苦逼兮兮锻炼大半年，练着练着，体重停滞了，围度不减了。
陷入卡顿期，没辙了。
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为什么？
因为一上来你给身体的训练强度就太大了，而且后面持续都是高强度训练。
这里说个热知识：
第一个月健身，高强度训练时候，你的心率可能会直接飙到160以上。
但到第六个月健身，同样的高强度训练，你的心率大概率只有140~150左右。
众所周知，减脂的效果，跟你做多长时间有氧，没关系；
跟你在该时间段内，心率飙升的情况，有关系。
这就意味着：
小白第一个月健身时候，你每天活动所消耗的能量，可能能达到450卡、甚至更多。
但到第六个月，同样的高强度，每天消耗的能量，直接掉到300卡。
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看到这儿，千万不要晕。给大家梳理下：
第一个月，你每周去健身房3次、每次1.5小时，高强度，心率飙到160以上，消耗450卡。
同时，节食。
第六个月，你每周去健身房房3次，每次1.5小时，仍然高强度，但心率只能飙到140~150，消耗300卡。
同时，继续节食。
看出问题了吗？
是的，这就是为何，新人在健身六个月后，特别容易出现瓶颈期。
因为，当你的身体已经适应目前训练强度后，心率降低，燃脂效果就会降低。
同时，长达半年以上的节食，也会进一步让身体降低静息代谢率，导致你用同样的断联强度+节食量，已经很难继续往下减了。
这是建立在，你严格节食，绝不碰任何零食、绝不多吃哪怕一口饭的情况下。
而一旦稍微放纵几天，体重及体脂立刻框框框往回飚。
一旦暂停健身几个月，那就分分钟回到xx前。
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而我研究的方法是什么呢？直接说结论：
第一个月，中等强度健身，不节食。
只合理控制，让每天整体摄入量，略低于总代谢量，即可。
第二个月，中高强度健身，其它同上。
第三个月，同第一个月。
第四个月，同第二个月。
第5~6个月，降低健身频率，同时只做中等强度训练。
第七个月，增加健身频率，同时只做高强度训练。
第8~9个月，同第5~6个月。
以此类推。
上述能达到一个显著的效果，就是：
不让你的心率适应高强度锻炼。
每当适应了以后，立刻降低强度；隔段时间后，再增加强度。
这样一来，心率总是能快速飙到150以上，就能让我们在不继续加高训练强度、训练频率、训练时长，且无需节食的情况下，快速冲破瓶颈期，一直减到理想体脂。
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今天，你们健身了吗？[坏笑]
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