#和花卷一起快乐减脂#

12.6减脂记录 | Day 3️⃣9️⃣
174cm 初始体重63.3kg 第一目标60已达成✔️
第二阶段目标冲55kg‼️

饮食
早：全麦吐司➕➕火腿➕☕
午：红薯千层➕番茄金针菇汤
晚：牛肉炖萝卜➕炒西葫芦➕杂粮米饭

红薯千层是低脂版的哦‼️
拍了视频 过两天给你们看嘻嘻[哈哈][哈哈]

运动
弹力带练背30*5️⃣组➕拉伸

惨了惨了姐妹们 我要停几天有氧了[泪][泪]
上两天出去上课动作不标准
导致今天膝盖很痛... 准备停几天剧烈运动
只能练练背 肩 胸了
姐妹们运动也要注意安全啊~~

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12.06/014
减脂早餐014/记录早餐1000天
蒜酱鸡肉羽衣甘蓝沙拉
蓝莓酸奶隔夜燕麦
‖ 做法笔记 ‖
蒜酱酸奶隔夜燕麦
1.昆布橄榄蒜油：蒜蓉加橄榄油，炒到蒜蓉上色，加入普罗旺斯香料，干欧芹碎，盐昆布，黑胡椒，鸡粉调味，翻炒均匀，关火，再加入适量橄榄油，拌匀装瓶冷藏保存。
2.水煎鸡扒，切条；羽衣甘蓝，生菜，小番茄，核桃，水煮蛋装盘；昆布橄榄蒜油加自制无油剁椒辣酱，米醋拌匀，搭配吃就好啦！
#早餐[超话]##天天晒早餐##一日一食一记[超话]##不可辜负的美食##日常[超话]#

#和花卷一起快乐减脂#

12.5减脂记录 | Day 3️⃣8️⃣
174cm 初始体重63.3kg 第一目标60已达成✔️
第二阶段目标冲55kg‼️

饮食
早：盐可颂夹蛋➕➕火腿➕☕
午：洋葱牛柳➕鸡胸炒杏鲍菇➕
晚：火爆大头菜➕番茄鸡蛋面

运动
哑铃侧平举50*2️⃣组➕弹力带练背30*5️⃣组➕郑多燕小红帽➕泡沫轴拉伸

昨天在麻麻家碳水摄入比日常多了一丢丢
吃了乌冬面和冷面 但是没有吃油炸的嘻嘻~
看到好多姐妹控制饮食后不掉体重
但是正常饮食不运动几天后反倒瘦了
我也想看看这是不是有这么回事[哈哈][哈哈]
这几天不量体重
等5️⃣天后再给姐妹们揭晓✌️
希望可以瘦吧~

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