#女子零下20度坚持每日跑步1小时#
不说事情本身，而是说说跑步。本人是跑步爱好者，非常业余，两三天跑个10公里，平均配速在4′50″左右。在这里浅谈一点经验。

1，大上午大早上的10公里跑步对于白天上班状态的刺激作用显而易见。我以前以为早上运动运动，白天工作效率肯定很差，但锻炼多了以后才发现，早上再累再困，跑了以后，白天可以不午睡工作，而且一直干到晚上八九点。耐力和注意力就是训练出来的。

2，早晨跑步，气压不会太低，有利于提速，只要不是太热的时段。

3，前3公里必须拉起速度，否则后面怎么也快不起来。

4，前一天晚上不要吃酸辣等过激食物，也不要喝太甜的饮料，否则早起醒来后肠胃和口腔燥腻，不利于跑步中的呼吸。

5，穿短袜，短袜似乎给足部带来不小的舒适感。

6，脑子里想什么是最重要的事。我一般会回忆皇马的比赛，他们在对阵拜仁常常处于逆境，又常常逆境翻盘。这些气势磅礴的情节历历在目，激励我跑出更快速度。

7，听什么歌也挺重要。我会选择节奏感很强的老歌，寻找鼓点。比如Eminem的硬核说唱，比如任贤齐、SHE、德华的朗朗上口的歌。

8，控制喝水的频率。我跑步前一天晚上不喝水，早起不喝水，坚决不做那种动不动咕噜咕噜喝水的人。不要让口渴影响跑步心态。

9，找一双柔软的跑鞋。我放弃了reebok的休闲鞋，找回了老的快穿烂的Asics，从此脚掌感觉轻松很多。最没必要搞NIKE和Adidas，因为他们的鞋的质量都不如莆田鞋，懂得都懂。

10，我发现得把10公里分成三部分，每部分都是从慢到快的提速阶段。通过阶段性跑步，反而能达成很快的速度。

11，最后，不要执迷伤不伤膝盖的事。这个伤膝盖，那个伤背部，那个罗圈腿，那个变驼背……那干脆不要运动了。要知道，跑步对于所有人来说，都是性价比最高的运动。最简单，最方便，不需要花钱。

12，当然，量力而行。

#微博新知博主#

哈喽，大家好~我是来自新疆葡萄之乡吐鲁番的维吾尔族姑娘木娅赛·胡吉艾合买提，大家平日里可以叫我木娅赛 。首先我很高兴加入体育部这个大家庭，遇到了很多有趣的伙伴们与他们一起共事，然后我本人是一个大大咧咧，爱笑的女孩，平时也没有什么特别的兴趣爱好，最后如果想去新疆吐鲁番游玩儿的伙伴们可以找我来玩儿哟[求关注][求关注][求关注]

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打卡：潮汕生腌我终于get了啊啊啊
：人均150+（如果点了蟹），我图上这些600多，虾和蟹就三百多四百了

推荐：
腌虾好吃(๑´ڡ`๑)肉质超级Q弹！不腥！酱汁也好吃！腌蟹不算很入味，但份量很足，肉我觉得有点散哎～更喜欢虾！生腌海鲜➕酱汁拌饭好香！

卤水三拼就是日常味道还可以吧

鱿鱼很新鲜 本人鱿鱼爱好者！！

蚝仔煎真的蚝量惊人，刚出炉脆脆的很香！

咸鱼炒饭就有点普通了，咸鱼的存在感比较低

凉茶热呼呼的很好喝！