【肠道最爱9件事[心]】 中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员介绍，肠道喜欢你做9件事。1.少食多餐，吃早饭。2.多吃富含膳食纤维的食物。3.每周吃鱼3-5次。4.少吃高盐多油食物。5.保持健康体重。6.每天喝1500毫升-2000毫升饮用水。7.细嚼慢咽。8.经常锻炼。9.适当摄入发酵乳产品。今天你吃早餐了吗？（生命时报）#成都工会健康科普#

【肠道最爱9件事[心]】 中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员介绍，肠道喜欢你做9件事。1.少食多餐，吃早饭。2.多吃富含膳食纤维的食物。3.每周吃鱼3-5次。4.少吃高盐多油食物。5.保持健康体重。6.每天喝1500毫升-2000毫升饮用水。7.细嚼慢咽。8.经常锻炼。9.适当摄入发酵乳产品。今天你吃早餐了吗？（生命时报）#成都工会健康科普#

秋冬之际体虚怎么办？手把手教你怎么补

原则一：养肾经，少盐多苦

在寒冷的秋冬季节，肾经旺盛之际，需要及时地调理肾脏。从饮食上来说，应该做到少吃盐，多吃苦。盐可能导致肾亢，从而抑制心阳。建议少吃一些咸味的食物，比较典型的代表就是咸鱼、香肠、泡菜等腌制食物，对肾脏也是不利的。

原则二：养心神，不宜损阳

过了立冬后，就算正式进入了冬季。从这时开始，自然界阳气收敛，主“藏”。熬夜通宵、剧烈运动、大量出汗等都可能导致人体阳气不断损失，从而对养护心阳不利，更容易引发失眠多梦，盗汗冒虚汗等问题。

《本草述》中提到，百合的价值在于益气、利气，能够因此养正、去邪。百合、五味子、莲藕等养心神的药材，也有助于补益气、养心安神，对调理人们的睡眠也有好处。

原则三：补养脾胃，促进消化

不管是进补何处，都需要脾胃来运化，吸收。脾胃虚弱的时候，再怎么对症进补也无法发挥效用。年末饮食不节制，受凉、积食等问题都可能引发脾胃不适。想要进补，也应该多选择温补脾胃的药材，山药、白术、茯苓等，能够帮助益气健脾。《神农本草经》中也曾提到，黄芪能够益正气，壮脾胃。如果本身存在腹泻、腹痛等问题也可以选用黄芪等，补中益气。

但需要提醒的是，辩证用药更安全。冬季进补不仅仅是吃人参、黄芪等补气的药材就行的，很可能一补就上火，出现“虚不受补”的问题。了解秋冬季节进补的3原则，对症进补，也能更好地改善健康，保护健康。

“虚则补之”不仅仅是提醒大家要进补，还有前提。体虚不仅仅是一种病症，里面还包含了不同的分类，对症进补才能因此受益。#忆果缘1971##健康管理##健康养生#