懒人廋腿每天6步高效廋腿

1.

侧踢腿，首先侧躺在瑜伽垫上，一条腿平放，一条腿尽最大努力向上抬腿，感受大腿内测肌肉被拉紧的感觉，左右腿交替各做20个，共做3组

2.

后压腿，如图一条腿放在身体前面，一条腿垂直身后，上身一定要挺直，感受腿部肌肉被拉伸的感觉，坚持5分钟，然后换另一条腿，注意：尽可能的让被拉伸的那条腿伸直并紧贴瑜伽垫，肌肉可能会有点痛，但一定要坚持哇，为了美，拼了

3.

臀桥，平躺在垫子上，以肩膀和背部作为收腹提臀，将臀部向上顶起，这个动作不仅能够瘦腿还能够提臀哦，这个动作需做3组，每组30个

4.

高抬腿，平躺在垫子上，双腿并拢，尽最大的努力抬至最高点，然后停留5秒钟的时间，这个动作需要做20个哦，会有点难受，坚持就对了

5.

侧内踢腿，一条腿跨过另一条腿在前，伸直的那条腿尽最大努力往上抬至最高点，然后停留3秒钟的时间，左右腿交替做，需要做两组，每组20个

6.

最后一个动作就很简单了，可以边做边玩手机，首先双腿垂直放在墙面上，保持90度，注意要两腿并拢，坚持30分钟，可以消除腿部水肿达到瘦腿的效果哦

作者：甜不酸橘子

懒人廋腿每天6步高效廋腿

1.      侧踢腿，首先侧躺在瑜伽垫上，一条腿平放，一条腿尽最大努力向上抬腿，感受大腿内测肌肉被拉紧的感觉，左右腿交替各做20个，共做3组

2.      后压腿，如图一条腿放在身体前面，一条腿垂直身后，上身一定要挺直，感受腿部肌肉被拉伸的感觉，坚持5分钟，然后换另一条腿，注意：尽可能的让被拉伸的那条腿伸直并紧贴瑜伽垫，肌肉可能会有点痛，但一定要坚持哇，为了美，拼了

3.      臀桥，平躺在垫子上，以肩膀和背部作为收腹提臀，将臀部向上顶起，这个动作不仅能够瘦腿还能够提臀哦，这个动作需做3组，每组30个

4.      高抬腿，平躺在垫子上，双腿并拢，尽最大的努力抬至最高点，然后停留5秒钟的时间，这个动作需要做20个哦，会有点难受，坚持就对了

5.      侧内踢腿，一条腿跨过另一条腿在前，伸直的那条腿尽最大努力往上抬至最高点，然后停留3秒钟的时间，左右腿交替做，需要做两组，每组20个

6.      最后一个动作就很简单了，可以边做边玩手机，首先双腿垂直放在墙面上，保持90度，注意要两腿并拢，坚持30分钟，可以消除腿部水肿达到瘦腿的效果哦

作者：甜不酸橘子( •́ .̫ •̀ )

※ 健身干货 ※

懒人廋腿每天6步高效廋腿~

1.

侧踢腿，首先侧躺在瑜伽垫上，一条腿平放，一条腿尽最大努力向上抬腿，感受大腿内测肌肉被拉紧的感觉，左右腿交替各做20个，共做3组

2.

后压腿，如图一条腿放在身体前面，一条腿垂直身后，上身一定要挺直，感受腿部肌肉被拉伸的感觉，坚持5分钟，然后换另一条腿，注意：尽可能的让被拉伸的那条腿伸直并紧贴瑜伽垫，肌肉可能会有点痛，但一定要坚持哇，为了美，拼了

3.

臀桥，平躺在垫子上，以肩膀和背部作为收腹提臀，将臀部向上顶起，这个动作不仅能够瘦腿还能够提臀哦，这个动作需做3组，每组30个

4.

高抬腿，平躺在垫子上，双腿并拢，尽最大的努力抬至最高点，然后停留5秒钟的时间，这个动作需要做20个哦，会有点难受，坚持就对了

5.

侧内踢腿，一条腿跨过另一条腿在前，伸直的那条腿尽最大努力往上抬至最高点，然后停留3秒钟的时间，左右腿交替做，需要做两组，每组20个

6.

最后一个动作就很简单了，可以边做边玩手机，首先双腿垂直放在墙面上，保持90度，注意要两腿并拢，坚持30分钟，可以消除腿部水肿达到瘦腿的效果哦

作者：甜不酸橘子