【健康饮食解码】疲劳经日积月累，会形成“慢性疲劳综合症”，不但无法借着睡眠消除身体或精神上的疲劳，还会加速虚弱、肌肉疼痛、记忆力受损、注意力减退、睡眠障碍的速度。
平时多运动，且多摄取五大类食物，可帮助消除疲劳。

每天至少吃30种食物，饮食种类多样化，其中应多吃新鲜蔬菜和富含纤维素的食物，补充适量维他命A、B、C、E，增强体质，提高免疫力；不暴饮暴食，不吃太热、太咸、大辣的食物；不吃过焦、烟熏的鱼类、肉类，不食不熟的鱼、虾类。

此外，每天在均衡饮食的前提下，应特别优先补充维他命B杂、钙、镁、锌、Omega-3脂肪酸等营养素。

一、适量补充维他命B杂
疲劳压力会增加人体能量的代谢，而维他命B杂则是协助能量代谢的辅助因子，因此需要较高量的B杂。富含B杂的食物来源为全谷类（糙米、小麦肧芽、燕麦等）、酵母、内脏、蛋黄、乳制品和深绿色蔬菜。

二、增加抗氧化营养素和植物化合物的摄取
疲劳压力容易使体内细胞受到自由基攻击，造成氧化伤害，影响健康。多摄取新鲜的蔬果，如青椒、西兰花、菠菜、柑橘类、番石榴、士多啤梨、奇异果等富含抗氧化营养素和植物化合物的蔬果，可保护身体免受损害，也具有助长抗压的效果。

三、摄取足够的钙、镁、锌
此类矿物质可维持肌肉、神经和心脏的正常功能，对于稳定情绪具有一定功效。主要的食物来源为奶类、小鱼干、绿色蔬菜、坚果类、脱水水果干和海鲜。

四、纤维多多益善、水分适量摄取
疲劳压力大会造成交感神经活跃，抑制肠道蠕动，长期容易发生便秘。此时，多摄取富含纤维的蔬菜、水果、全谷类，且补充适量的水分，可帮助肠道蠕动，预防便秘、消除疲劳。

五、多吃深海鱼
补充足够的Omega-3脂肪酸，可稳定情绪、促进大脑发育、抗发炎、抗过敏、消除疲劳。鲭鱼、秋刀鱼、三文鱼、吞拿鱼都是不错的选择。素食者的Omega-3脂肪酸来源，则可用冷压芝麻油、亚麻仁（亚麻籽）油、紫苏油等替代。

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哈尔滨中央大街通江街新开的一家精酿啤酒咖啡餐吧，趁着周末火速去打卡，，老板是一名设计师，装修风格独具一格，艺术感十足！尤其喜欢他家墙上的插画，白天经营创意饮品，手工甜品下午茶，晚上是精酿啤酒餐吧，餐食饮品都是全天供应，我是中午去的没有点啤酒，下次晚上去尝一尝，氛围和白天的绝对不一样。
店里还有自己设计的周边产品和一些潮流相关的元素店里餐品饮品价格合理，但是餐品中规中矩不过在精酿啤酒吧里还可以，毕竟主要经营精酿啤酒，相比其他酒吧小食价格优惠，份量大！！环境真的很不错！

川香嫩牛煎饼：25
浩克绿蘑菇：25
士多啤梨番石榴：26
蜂窝糖茉莉奶：28

营业时间：11：30—24：00
地址：通江街75号院内
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