食物含钙量的指标主要是哪方面？高钙食物都有哪些？

当我们在评判以哪种食物补钙快的时候，其实潜在的，我们在评估三个指标：食物的含钙量，所含钙的易吸收程度，这种食物能否长期大量食用。

首先推荐奶制品，豆制品和深绿色蔬菜这三种，还有几种食物虽然含钙高，但不适合一次性吃的多，适量吃注意控制量就可以。

1、奶制品，可以是纯牛奶，纯酸奶，奶酪。

2、豆制品，大豆，豆腐，豆皮，豆干，卤水豆腐和石膏豆腐都可以，内酯豆腐不行。

3、深绿色当中，西兰花，甘蓝，白菜，莴苣等等都可以。

4、虾皮含钙虽然高，但是吃不多，而且盐分大，不能长期大量食用，日常当作补钙食物的性价比没有前三者高。

5、花生酱，含钙也丰富，不过要注意一个量的控制，市面上很多都加了糖、添加剂之类，建议大家最好选择纯的花生酱，这样适量摄入有利于平衡膳食，给人体充分供能，健身减脂期也可以搭配补充哦！

含钙排行榜靠前的像紫菜，海带，海苔，木耳，海参，这些都是干货的时候，含钙比较高，一旦泡水，含钙量有所降低，除了钙之外，我想钙吸收的好，吸收的快，补充足量的维生素D，非常重要。食物当中，维生素D含量并不丰富，可以通过晒太阳和维生素D补剂来达到目的。

和落日飛車久别将近三年
我们在拥挤的前排看落日
也慵懒地在后排喝酒摇晃身体。
落日飛車依舊沒有簽售但好在不二在wespace門口看到浩庭疯狂cue我，扔下陳綿綿就跑她留下來看守家當。在疯狂地门外找人蛮好笑的，浩庭穿着T戴上口罩我完全在人群中找不到，沮丧准备回头之时还好毛毛认出来了！

和浩庭笑著打招呼自我介绍然后他調侃自己‘好久沒有簽名’，那你們一定常常多回來大陸，一如既往地喜歡比耶愛笑像個孩子是你。
總之深圳wespace是我最大的惊喜!

我们没有看成日落但一起看了落日
人阿，奇奇怪怪的相遇
一边听落日飞车一边喝酒的感觉太棒了！

#一卷胶卷都有什么##落日飞车[超话]#

这几天好几个公号一直轮播武林外传，有一些片段还是蛮有意思的，现在看来也是非常预见性和讽刺的。白三娘来的那个晚上大家在大堂打地铺然后讲故事的那段每次都感觉很温暖，让我想起了08年地震之后我们在院子里搭起棚子，还有在地上倒立一个瓶子，过去了十几年，原来我们已经长这么大了。围坐在一起的带给我的那种惬意的享受越来越少，有时候希望日子过得不平凡，有时候却希望平凡地去生活，但希望这种生活是能让自己感觉到快乐和轻松的。