@CHARIKLO 在这阳光明媚的凌晨时光 我来对查克拉大大做一个深刻表白 谢谢查克拉大大一直以来对我的扶持 帮助我茁壮成长 即使我的心灵鸡汤被当做了系统bug 但是我知道 每次我塞进去的表白提问箱拉拉总是会认出来 感谢2019.4.28 10:47那一刻 让我们成为微信好友 感谢在成为娃妈的路上有着拉拉共同成长 共同花钱 希望在今后的日子里 我依旧能常伴查克拉大大左右 也希望在今后的日子里 查克拉大大可以时时刻刻惦念着小猴 晚安：）

2019 6 30
A，杠铃推肩

1 40 10 下午10:29
2 40 10 下午10:31
3 40 20 下午10:33
4 60 1 下午10:36
5 60 2 下午10:38
6 50 6 下午10:40
7 50 4 下午10:41
8 50 4 下午10:44
9 50 4 下午10:47
10 40 10 下午10:50
B，杠铃推肩

1 17 20 下午10:55
2 17 20 下午10:56
3 17 20 下午11:00
4 17 20 下午11:03
5 17 20 下午11:06
6 17 20 下午11:09
7 17 20 下午11:13
8 17 20 下午11:15
9 17 20 下午11:17
10 17 20 下午11:22
C，龙门架面拉

1 35 20 下午11:50
2 35 20 下午11:51
3 35 20 下午11:52
4 35 20 下午11:54
5 35 20 下午11:56
6 35 20 下午11:58
7 35 20 下午11:59
8 35 20 上午12:02
9 35 20 上午12:04
10 35 20 上午12:07
D，龙门架提拉

1 35 10 上午12:12
2 35 10 上午12:13
3 35 10 上午12:14
4 35 10 上午12:17
5 35 10 上午12:19
6 35 10 上午12:21
7 35 10 上午12:23
8 35 10 上午12:25
9 35 10 上午12:27
10 35 10 上午12:31
E，哑铃侧平举

1 5 10 上午12:46
2 5 10 上午12:49
3 5 10 上午12:51
4 5 10 上午12:54
5 5 10 上午1:12
6 5 10 上午1:20
7 5 10 上午1:21
8 5 10 上午1:22
9 5 10 上午1:23
10 5 10 上午1:24
F，杠铃平板卧推

1 40 30 上午1:27
2 60 10 上午1:29
3 60 10 上午1:30
4 60 10 上午1:31
5 60 10 上午1:33
6 60 4 上午1:34
7 60 10 上午1:37
8 60 10 上午1:39
9 60 10 上午1:40
10 60 10 上午1:43
11 60 10 上午1:44
12 60 10 上午1:46
13 60 10 上午1:48
14 60 10 上午1:50
15 60 10 上午1:51
16 60 10 上午1:54
17 60 10 上午1:57
18 60 10 上午2:00
19 60 10 上午2:02
20 60 10 上午2:04
21 60 10 上午2:09
22 60 10 上午2:11
23 60 10 上午2:13
24 60 10 上午2:15
25 60 10 上午2:18
26 60 10 上午2:20
27 60 10 上午2:22
28 60 10 上午2:24
29 60 10 上午2:27
30 60 10 上午2:31

A，杠铃深蹲

1 60 10 27/6/2019 下午10:05:38
2 60 10 下午10:07
3 60 10 下午10:09
4 80 10 下午10:10
5 80 1 下午10:12
6 60 10 下午10:13
7 60 10 下午10:15
8 60 10 下午10:17
9 60 10 下午10:20
10 60 4 下午10:23
B，杠铃硬拉

1 60 10 下午10:26
2 60 10 下午10:29
3 60 5 下午10:32
4 60 10 下午10:35
5 60 10 下午10:38
6 60 10 下午10:41
7 60 6 下午10:43
8 60 3 下午10:47
9 60 7 下午10:53
10 60 3 下午10:55
C，哑铃单腿蹲

1 17.5 10 下午10:59
2 17 10 下午11:16
3 17 10 下午11:19
4 17 10 下午11:22
5 17 10 下午11:28
6 17 10 下午11:30
7 17 10 下午11:35
8 17 10 下午11:36
9 17 10 下午11:39
10 17 10 下午11:42
11 17 10 下午11:45
D，哑铃罗马尼亚蹲

1 12 10 下午11:48
2 12 10 下午11:49
3 12 10 下午11:52
4 12 10 下午11:55
5 12 10 下午11:57
6 12 10 下午11:59
7 12 10 上午12:05
8 12 10 上午12:08
9 12 10 上午12:11
10 12 10 上午12:15
E，杠铃踮脚尖

1 110 30 上午12:23
2 110 30 上午12:25
3 110 30 上午12:28
4 110 30 上午12:32
5 110 30 上午12:34
6 110 30 上午12:40
7 110 30 上午12:42
8 110 14 上午12:46
9 110 30 上午12:50
10 110 30 上午12:53
F，窄握距龙门架划船

1 70 30 上午1:05
2 70 30 上午1:08
3 70 26 上午1:10
4 70 20 上午1:11
5 70 30 上午1:15
6 70 20 上午1:17
7 70 30 上午1:20
8 70 30 上午1:22
9 70 20 上午1:24
10 70 20 上午1:25
G，中握距龙门架划船

1 70 20 上午1:27
2 70 20 上午1:29
3 70 10 上午1:30
4 70 10 上午1:32
5 70 20 上午1:34
6 70 20 上午1:35
7 70 10 上午1:37
8 70 20 上午1:38
9 70 20 上午1:41
10 70 10 上午1:56