#小魏小朋友朋友[超话]#
第二天(2/49)
晨重:47.1
早餐:美式炒蛋，一个苹果
午餐:糙米饭1碗

炒油菜半盘

几口羊肉炒圆菜粉条
加餐:薯片，奶茶，榴莲饼，棒棒糖，鸡肉卷，鸡翅包饭，地瓜条(我还是人吗？这胃)
晚餐:花蛤，花卷
运动:慢跑30分
厕所:1

暴食暴食又是暴食吃到撑死，而且肠胃可能出血了[泪]

你一定要知道的22条减肥真相~
1.吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。

2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。

3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

4.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。

5.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。

10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。

13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。

14.减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久(低GI) ，不容易饿。也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时搭配优质蛋白。

15.代餐不都是为减脂人群设计的，也是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。

16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

18.百元的体脂称测体脂一般都不准。

19.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。

20.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。

21.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月一年试试?

22.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。

希望看到这条动态的仙女都身材一级棒哦

via：爱健身的煜妹

#比莉碎碎念#
比去年夏天胖了7斤，现在135斤。有条牛仔裤已经穿不上了。仗着做瑜伽累，甜品和薯片就不停。
瑜伽把脖子练伤了，现在开始跑步减脂了。
减肥对我来说比赚钱还难，真的。
我时时刻刻在想，人生蛮艰难，大口咀嚼食物真的很减压唉。

图三是我今天带客人看完房子走回家路过的小小咖啡店，其实看中了这个位子，坐着喝咖啡吃可颂看人来人往，好久没过没有心理压力这么惬意的日子了，哪怕只有一刻也很好。