#白兔糖2021的最后百天##碳水循环##lu一丝食谱2.0 new#
Day0️⃣2️⃣9️⃣
11∶00
detox排毒水+两个蛋白
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2∶00
detox排毒果汁+两个蛋白
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4∶30
香蕉牛油果饱腹抗氧化奶昔+鸡蛋一个
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七分饱✅
细嚼慢咽✅
少油少盐✅
均衡饮食✅
禁糖禁深加工✅
饮水2500 ml✅
复合维生素片✅
CLA✅
益生菌✅
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嗯嗯:早上
睡眠:一般
‍♀️运动:如图
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今日心得:
化冻后的食材打成蔬果汁就没有那种刚冷冻的沙冰感了。今天一天下来一点也不饿。虽然这个蔬果汁非常非常好喝非常合我的胃口，但是天气太冷了，感觉喝的胃有点不舒服。这个简直比冰淇淋还棒！有了这个还要吃什么垃圾冰淇淋啊
香蕉牛油果yyds啊55555，太香了！我爱牛油果！再加点奇亚籽进去，喝起来qq弹弹，爱了爱了爱了[泪]
已经到睡觉的点了，还一点也不饿诶！

#一人食#奶茶作为茶饮料在大连开店遍地开花，有牛奶茶为主，有以水果和茶为主，品种多样味道各异。
茶饮品根据顾客口味，点起来也有些麻烦，常温去冰半冰，全糖三分糖七分糖半糖，热冷等等。
不知道哪种搭配是最佳口感。
这家新出水果带沙冰口感不错
包装也是吸引客户群的原因，像其他店，有的一倾斜就洒了。。

昨天为了到底买什么尺码的大鹅，上称量了下体重，被打击了…以为最近瘦了，实则还长了几斤[泪]
痛定思痛，反思了一下最近这两个月作息，确有欠妥之处，重新立flag[求关注]
1.早餐回归到啃玉米，不再吃大油条，糖油饼，饼干。要点：一定要吃，粗粮+咖啡，咖啡加奶不加糖。
2.午餐七分饱，一份鸡汤饭会吃撑，分两天吃，喝汤可以，控制碳水，特别是是中午去健身房之后, 需要补充鸡胸肉，不能不吃，这样下午吃零食会很凶，还特别想吃高热量的东西。
3.晚餐吃5分，只吃菜不吃碳水。晚上不能再吃零食了，鉴于一般都是快8点才回家，9点之后不能再吃任何东西。
4.恢复运动，对于普通人来说，抗住松和垮、维持皮肤弹性和光泽，必须用运动提高新陈代谢，才能保持现状不变丑，这才是更切合实际的“颜值期望”。
5.每周2~3次高强度运动。具体形式为中午或者是下班后去健身房。
6.每周2~3次有氧运动。具体形式为在家练keep。
7.保持充沛的睡眠。不去健身房的，中午睡半个小时。
8.每天晚上11点前睡觉，少刷手机。
9.保持开心，上进，感恩。靠近让你开心的人。疏远或者降维让你不开心的事儿。
10.别哭。活在当下。