今年的查体，内容大体与往年差不多，特别是常规的那些体检，指标都比较正常，属于有些指标比如尿酸，其实到了一把年纪代谢能力下降，肯定会有变化的，尿酸这东西我的体会，确实要管住嘴，逮住大鱼大肉可劲儿造？要指标正常？这事儿就有点儿悬！有些事还是在个人的控制；但有些指标总是不正常？多少跟家族遗传有一定关系，也就说在这点上要做到心中有数儿，该吃药就得吃，把它控制在一定范围内，毕竟到了这把年龄了，别拧巴！顺势而为吧！

#不吃晚饭减肥靠谱吗# #减肥#
当然不靠谱！[挖鼻]
生活里看到减肥最多的语录就是“管住嘴，迈开腿”，不是不吃，倡导的是：少食多餐多运动。有的人减肥要看体重基数，不同量级减肥速度和方法也有区别，而且很多人都忽略的一点是：在健康减肥的前提下一直减不下来的，很可能是基因问题！
还有，这个话题下卖减肥药的又开始嚣张了，提高警惕啊！！！[doge]

老耿我今年年初立的小目标之一实现了：用了两个多个月，我终于瘦下来了，把啤酒肚变成了腹肌！感觉整个人的身心健康状态都提升了一个档次，体脂率下降，形体得到改善，睡觉更香，腰不酸腿不疼了，专注力和耐力得到提高。

我这两个多月，一直坚持“一要少吃（管住嘴），二要多动，三要作息要规律，四要放松身心减轻压力。”这四个原则。

一方面，要注意吃喝。那些说靠不吃晚餐减肥是不靠谱的，容易引起反弹了，更容易引起肠胃病。一日三餐还是必须正常吃的，只是说吃得规律、吃得健康、吃得少、吃得营养均衡。

每顿饭吃个七八分饱就行，不要往撑的方向去吃；少吃重油、重糖、高热量的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉之类的就别沾了，少喝啤酒，多吃瓜果蔬菜，多喝水。

也要养成固定的饮食时间规律，比如早上八点、中午十二点、下午六点，不要什么时候想吃就什么时候吃，坚决不要在晚上八九点以后、睡觉前才吃饭，要彻底戒了夜宵，夜宵真的太容易胖了。

第二方面，一定要要动起来，我每天要坚持60分钟以上的有氧慢跑或健身操。（最长的一次跑了十公里；每天差不多要做300个左右的仰卧起坐、10分钟平板支撑、100多个俯卧撑。）

第三方面，坚持早睡早起，不熬夜，养成健康的作息规律；

第四方面，也要注意放松身心，减轻工作压力，焦虑和过重的压力也会导致自己发胖。

以上，必须每天坚持，风雨无阻，不能断。而万事开头难，只要坚持了前半个月以后，你就会发现越来越容易，只要能坚持一个月以上，你就会发现你的身体健康状况发生了很大的变化。

另外，无论男女，锻炼和控制饮食，其实不要奔着减重去、瘦身去，而是要奔着健康去，目的是要锻炼出健康、强壮的身体，而不是去追求瘦成一道闪电。

一起加油哇！

（有图真相：图一：今年七月的照片，图二：现在的照片，坚持运动三个月的蜕变，下一步要练手臂和肩膀了改善形体[嘻嘻]。）

#不吃晚饭减肥靠谱吗#