#好书推荐# ☕️关于减肥，只能帮你到这里了
书名：The Obesity Code
简介：为什么无论是控制卡路里还是拚命运动都瘦不下来？难道我还不够努力？

不！是因为全世界的人，甚至医生的观念都错了！

胰岛素才是控制体重的关键！

你是否常常听到以下说法？

▲吃太多了所以变胖

错！身体会自动平衡所摄取的卡路里，所以即使不小心吃太多，身体也会自动消耗多余的热量。

▲懒得动所以变胖

错！运动确实有益健康，也能增加卡路里的消耗量，但也会导致身体感到飢饿，自然地把消耗的热量补回来。

▲意志力不够强所以变胖

如果认为只要忍耐不吃，又勤加运动一定会瘦，那就大错特错了！当身体能量不够，就无法维持应有的运作，将导致体弱多病的不健康人生。

想要拥有完美的体重与身材，先从建立正确观念开始。拥有正确的观念，才能施行真正有效的减重课程。

跟着杰森‧方 医师施行六步骤打破胰岛素阻抗的恶性循环，永远告别肥胖症：

◆少糖

◆少精製谷物

◆适量蛋白质

◆适量天然脂肪

◆增加保护因子

◆间歇性断食

#注册营养师[超话]#

胡晓男
中国注册营养师
1周岁女孩30斤很胖吗？
门诊来了一个一岁小宝宝妈妈说宝宝胖乎乎，爱吃饭，能吃一顿混合食物1/2碗，水果吃一斤，零食无限量，妈妈特别自豪你看我家一点不挑食多好…

结果打开生长曲线一看，好家伙，超重！一岁30斤（图2，对比20个月26斤某瓜）

幼儿如何控制体重：
正常吃三餐，每顿吃瘦肉/鸡蛋，让三餐孩子吃饱。每周2-3次肝脏预防贫血。
辅食多吃绿叶蔬菜、蘑菇、木耳等膳食纤维多的食物，增加饱腹感。
戒掉一切零食！
少吃水果(๑╹ヮ╹๑)ﾉ一天最多100克，分两次吃以免饥饿。
配方奶搭配牛奶每日500ml，配方奶粉热量比纯牛奶要高，所以肥胖娃儿可以用热量低一些的纯牛奶代替配方奶粉减少能量。
多运动多运动…增加消耗

目标未来6个月体重维持不变，身长增加…

今天产检孩子特别的大。医生说得控制怕不好生，他说饿他几天，给他减肥，然后中午吃了碗凉皮太撑了胃难受了一下午，回来路上我还感慨以后控制体重不吃了，结果。快到家了！看到有个烧烤店。我说我想吃烧烤，他说哪有啊，立马把手机拿过来让我快点！我说不吃不吃不吃，他说你点我吃。结果。！不仅吃了烧烤还喝了美年达！天。！我的胃[泪]破罐子破摔过一天算一天吧