#婆媳关系#
我觉得我有一个特好的婆婆妈 因为我年纪小所以就把我当做小孩子一样 小孩子吃的零食 还有旺仔牛奶 我肚子疼会把水端到我面前 一回家就给我做一大堆肉 我不爱吃土豆丝家里连土豆都不做 知道我们要回家了 把家里一到三楼楼道的楼梯都擦一遍 家里的床单都换上新的 每次回家都会哄我玩 打会扑克 打会麻将 有我的专属爱称 大宝 我觉得我是幸运的吧 我们的关系并不复杂 很简单也很愉悦。

晚上好[月亮]为爱分享亲子阅读第525天[爱心]
今天是2019-6-28星期五 天气雨
上午哥哥拿通知书、开散学典礼，见接他放学的只有妈妈一个人，便一直问他弟弟，试探他口气，弟弟被送人了，听到这话立马不高兴课，又问了一遍，还是被送人了，小跑回家[撇嘴]，看着电梯还在十几楼，算了电梯也不做了，弟弟要紧[爱心]，于是楼梯跑回家等我开门[强]，打开门鞋也没换，看弟弟在他房间熟睡着，总算放心了[爱心]
这得有多喜欢这弟弟呀[憨笑]
等以后长大了还会这么喜欢吗[坏笑]

运动日记37
今日：练腿。蚌式开合++趴着抬大腿+撑地登山三组，每组各15个。大腿内外侧肌肉（abductor）两个器械，每个做三组，每组15个。深蹲没力气了，做不了，草草结束。

感想：最近早睡早起失败，常熬夜，非常影响运动，一般到下午六点就没劲儿了。今天也没劲，练完一小时（其实只有40分钟是认真的）本来要做20分钟有氧（爬楼梯）也偷懒不做了。昨晚出来，没忍住，进糕点店买了一块大蛋糕吃掉，瞬间感觉血糖回来了。还喝了一大杯蓝莓酸奶，回家吃了个鸡腿炒饭。这就是睡不好的结果：练不动，吃好多！

动作要领回顾：

蚌式开合：臀部往后，打开时动作慢，放下也慢，拉伸大腿根部肌肉。

趴着抬大腿：上身完全放松，手臂不动往前伸直，头不要抬起来，收下巴。仅用臀部肌肉发力（夹紧）带动大腿抬起来，注意不要借腰力。仅仅用臀部肌肉，夹紧，把大腿抬起来。

撑地登山：双手撑在肩膀垂直下方，肩胛骨撑开，抬高，撑起来胸腔，不要塌陷。然后双腿伸直，站开一点，把两只腿的膝盖往手肘靠，大腿往外打开，有点类似于蛙泳的腿。

深蹲：膝盖和脚尖朝同一条线。蹲下去要慢慢蹲，体会大腿根和臀部发力，起来靠臀部带起来，然后站直夹臀。不要蹲太低，蹲到和地面平行就可以了。注意是保证膝盖打开，不要内扣，膝盖一定是和指尖指向一致。身体稍微前倾，小腿和地面垂直，练的是大腿和臀部，不是小腿。让臀部找到“往下坐”的感觉。

器械abductor内外侧大腿，以前写过，略。

下周调整：每次运动不超过一个半小时，包括热身和练后拉筋，绝对不要贪多。每周练肌肉三次，有氧三次（一次一小时，两次半小时），瑜伽两次。