#不要给医生添麻烦# “浑浑噩噩了半年，我终于走出了失眠”
2020年3月我失眠的噩梦又开始了。这次情况比较复杂，因为我的生活发生了变化，父亲突然离世，又找了一份压力比较大的外企工作。
在工作报道的第一天，我因过于紧张和兴奋，早醒后没有睡着，从此又掉进了失眠的怪圈。同样，开始担心，惶恐，终日不安，只想着睡眠，觉得那只人生最重要的事情。晚上难以入眠，入眠后早醒又害怕睡不着，周而复始，恶性循环。
之后开始病急乱投医，看过中医，天天搜索失眠怎么治愈，睡前就喝酒，喝晕为止，早醒了也继续喝，争取能多睡。终于有一天，我的抑郁大爆发，一晚上没睡着，第二天请了一天假，全身冒汗，在家里来回踱步，感觉自己精神崩溃，世界坍塌了。
期间一段时间我也在看心理医生，吃安眠?，都没见太大起色。后来一次偶然的机会，经朋友介绍认识了洪维老师，睡眠情况开始慢慢好转。在这里我想给大家分享一下，我在睡眠恢复过程中的一些心得与经验。
?第一，树立一个观念，睡不着就算了，没什么大不了，全盘接受。这是森田疗法等所有心理治疗的根本，树立这个观点，就离“痊愈”进了一步。
?第二，睡不着觉一定有潜在的原因，你要找到。我的应该是几个亲人的相继离世造成对死亡的恐惧和失去亲情的无安全感，还有就是怕容颜逝去，过度在意自己的外貌。
?第三，白天该干什么就干什么，即使睡不好，不要影响第二天，不要为失眠改变什么，不要辞职。
?第四，不要以为周围人的状态都很好，就你不正常，其实很多人都有类似的问题！
虽然没说起来容易，但是真正理解需要很长一段时间。
期间我有很多次反复，老师都说没关系，你的萌芽刚刚长出，要不断敲打它，让它张成一颗大树，你就彻底坚强、接受、理解、放下了。回到彻底崩溃的那一天，似乎所有事情都要到一个峰值，就像正态分布，过了那个极致，曲线就开始往下走了。
渐渐的，我不慌张了，晚上从很难入睡，早醒了睡不着，到早醒了还能睡着，到晚上入睡也不那么困难，睡眠从5小时到7小时到9小时。虽然期间有无数次的反复，而且我现在也不能说彻底规律了，但白天我不再焦虑，一头扎进我的事业里，晚上享受家庭生活。
即便是早醒了，或者失眠了，第二天也照常履行自己的责任和义务。我的工作压力与一般的工作比起来还是比较有挑战的，我选择了挑战自己，人生本来就是场与自己的战斗，不是么？
失眠患者俱乐部
2020年3月我失眠的噩梦又开始了。这次情况比较复杂，因为我的生活发生了变化，父亲突然离世，又找了一份压力比较大的外企工作。
在工作报道的第一天，我因过于紧张和兴奋，早醒后没有睡着，从此又掉进了失眠的怪圈。同样，开始担心，惶恐，终日不安，只想着睡眠，觉得那只人生最重要的事情。晚上难以入眠，入眠后早醒又害怕睡不着，周而复始，恶性循环。
之后开始病急乱投医，看过中医，天天搜索失眠怎么治愈，睡前就喝酒，喝晕为止，早醒了也继续喝，争取能多睡。终于有一天，我的抑郁大爆发，一晚上没睡着，第二天请了一天假，全身冒汗，在家里来回踱步，感觉自己精神崩溃，世界坍塌了。
期间一段时间我也在看心理医生，吃安眠?，都没见太大起色。后来一次偶然的机会，经朋友介绍认识了洪维老师，睡眠情况开始慢慢好转。在这里我想给大家分享一下，我在睡眠恢复过程中的一些心得与经验。
?第一，树立一个观念，睡不着就算了，没什么大不了，全盘接受。这是森田疗法等所有心理治疗的根本，树立这个观点，就离“痊愈”进了一步。
?第二，睡不着觉一定有潜在的原因，你要找到。我的应该是几个亲人的相继离世造成对死亡的恐惧和失去亲情的无安全感，还有就是怕容颜逝去，过度在意自己的外貌。
?第三，白天该干什么就干什么，即使睡不好，不要影响第二天，不要为失眠改变什么，不要辞职。
?第四，不要以为周围人的状态都很好，就你不正常，其实很多人都有类似的问题！
虽然没说起来容易，但是真正理解需要很长一段时间。
期间我有很多次反复，老师都说没关系，你的萌芽刚刚长出，要不断敲打它，让它张成一颗大树，你就彻底坚强、接受、理解、放下了。回到彻底崩溃的那一天，似乎所有事情都要到一个峰值，就像正态分布，过了那个极致，曲线就开始往下走了。
渐渐的，我不慌张了，晚上从很难入睡，早醒了睡不着，到早醒了还能睡着，到晚上入睡也不那么困难，睡眠从5小时到7小时到9小时。虽然期间有无数次的反复，而且我现在也不能说彻底规律了，但白天我不再焦虑，一头扎进我的事业里，晚上享受家庭生活。
即便是早醒了，或者失眠了，第二天也照常履行自己的责任和义务。我的工作压力与一般的工作比起来还是比较有挑战的，我选择了挑战自己，人生本来就是场与自己的战斗，不是么？
失眠患者俱乐部
花坛里有一颗大树.她开枝散叶结果.大树下随意散落着很多小树苗.起风了.硕大的树冠随风摇曳.人会因为大树枝叶跟风互相摩擦的沙沙作响而格外侧目吗？而小树苗呢.她们小巧玲珑.她们还不足以能够发出自己的声响.于是她们颤抖.在风里急急忙忙的颤抖.大树也好.长得参差不齐的小树苗也好.不同的年纪有着那个年纪特有的美.就像人一样.人脸上的每一条细纹.每个斑点.每一圈“年轮”.衰老和成长一样.都是美的☀️ https://t.cn/z8Af363
《朗读者》中19句温暖人心的句子。
01
初心在最开始的时候往往简单朴素，但是它会慢慢长大，就像一颗种子能够长成一棵参天大树，又仿佛站在零的起点慢慢绵延成很长很长的道路。到最后我们会发现，所谓初心，就是在所有的愿望、誓言和梦想当中，离自己的本心最近的那颗心。
——《朗读者》董卿
02
优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。
——海明威《真实的高贵》
03
路太长了，时间太长了，影子太多了，回忆太重了。
——季羡林《八十抒怀》
04
这情谊有什么错吗？它是纯洁的，真挚的，常忆常新的，似乎就是她从此以后漫长的人生旅途上的一袋干粮，永远值得咀嚼。让金狗再全心全意地来爱她已是不可能，且这种奢望在小水看来已近于荒唐甚至可耻，但是她愈来愈多的体会是，被别人爱是一种幸福，而爱别人则是一种更长久无限的幸福！
——贾平凹《浮躁》
05
人家看不起我们，我要自己看得起自己，到最后让人家看得起我。
——《朗读者》宗庆后
06
就像赛跑一样，开头刚一起跑给你掌声或者给你嘘声，都不要在意。这个时候你只能无限地向前跑，不停的跑，不停的跑。到最后，获得了掌声才是真正的掌声。 ——《朗读者》贾平凹
07
我每次遇到什么事会让我考虑要不要继续走下去的时候。我都会提醒自己，我记得当初是为了什么出发。我爸也在这里工作过，我踩的这块土地，他以前也踩到过。我希望我活成我最开始期待的我自己心中的样子，不是活成别人期待的我成什么样子。
——《朗读者》徐卓
08
想念往往不是刻意的，它出现在很多我们无法控制的瞬间，看电影，听首歌，望着一张相片的时候，或者就是在闭起眼睛的那一刻。对于生活在凤凰城的翠翠来说，想念是那一晚对岸的歌声；对于史铁生来说，想念是在开满菊花的秋天，母亲曾经说过的那句话：“我们俩在一块儿，要好好地活”；而对于终老望乡的洛夫来说，想念是故国的泥土，伸手可及，但我抓回来的仍是一掌冷雾。想念，让日子变长了，让不及的人变近了。让我们最终明白，想念是拥有的另外一种形式。他想我，我想他，想念让我们的世界变得更有温度。
——《朗读者》董卿
09
在男人的一切角色中，父亲最富人性。
——周国平《永恒的女儿》
10
拼命的让自己工作不去想，但是往往一个人的时候，看着天上的月亮，想她；看到天上的星星，想她。对于我们来说，果果永远留在十三岁。她生命的器官，能够救助其他的人，对我们来说，女儿还活着。
——《朗读者》果爸果妈
11
我们首先应该善良，其次要诚实，再其次是以后永远不要互相遗忘。
——陀思妥耶夫斯基《卡拉马佐夫兄弟》
12
人，即便活到八九十岁，有母亲便可以多少还有些孩子气。
——老舍《我的母亲》
13
谁可以给我一个明确的指示，星星起落的方向，是否有着固定的位置。
——马若《也斯寄来邓阿蓝和我的合照 回答》
14
生命，是多么深邃的话题，它包含着人世间一切最极致的体验。生命可以是“能够被毁灭但不能够被打败”那般顽强；也可以是“亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔”那般博大。生命如果有颜色，会不会看上去就像梵高的《向日葵》和《星空》？生命如果有态度，是不是听上去就是贝多芬的《田园》和《英雄》？生命的意义是如此厚重，无论我们怎样全力以赴都不为过，因为我们生而为人，生而为众生。
——《朗读者》董卿
15
我认为我的生命，或者是别人的生命，一开始就是应该属于死神的。我们要做的，就是用自己的事业或者用自己的生活，从死神（手）里把自己的生命夺回来，我们要实现我们的自主权。
——《朗读者》阿乙
16
我想讲一个郭靖的故事，其实郭靖是大智若愚，郭靖身上最可贵是他的“侠”，胸怀天下，奉献自己。我觉得我现阶段比较像令狐冲，我想要自由，我想要挣脱一种束缚，希望我有这种可能，从令狐冲变成郭靖。
——《朗读者》胡歌
17
信手涂鸦一顽童，机缘巧合入画途，既要坐得冷板凳，也要登得大山头。程怀味象，感悟生命之真谛；以勤补拙，练就不法之法。随遇而安，尽力而为，平平淡淡，自得其乐。
——《朗读者》曾孝濂
18
只要命运女神微笑时别上当，那么她皱眉头时，就不会吃大亏。
——塞涅卡《论天意》
19
生存还是毁灭，这是一个值得考虑的问题。
——莎士比亚《哈姆雷特》
#央视的文案才是顶级文案#
01
初心在最开始的时候往往简单朴素，但是它会慢慢长大，就像一颗种子能够长成一棵参天大树，又仿佛站在零的起点慢慢绵延成很长很长的道路。到最后我们会发现，所谓初心，就是在所有的愿望、誓言和梦想当中，离自己的本心最近的那颗心。
——《朗读者》董卿
02
优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。
——海明威《真实的高贵》
03
路太长了，时间太长了，影子太多了，回忆太重了。
——季羡林《八十抒怀》
04
这情谊有什么错吗？它是纯洁的，真挚的，常忆常新的，似乎就是她从此以后漫长的人生旅途上的一袋干粮，永远值得咀嚼。让金狗再全心全意地来爱她已是不可能，且这种奢望在小水看来已近于荒唐甚至可耻，但是她愈来愈多的体会是，被别人爱是一种幸福，而爱别人则是一种更长久无限的幸福！
——贾平凹《浮躁》
05
人家看不起我们，我要自己看得起自己，到最后让人家看得起我。
——《朗读者》宗庆后
06
就像赛跑一样，开头刚一起跑给你掌声或者给你嘘声，都不要在意。这个时候你只能无限地向前跑，不停的跑，不停的跑。到最后，获得了掌声才是真正的掌声。 ——《朗读者》贾平凹
07
我每次遇到什么事会让我考虑要不要继续走下去的时候。我都会提醒自己，我记得当初是为了什么出发。我爸也在这里工作过，我踩的这块土地，他以前也踩到过。我希望我活成我最开始期待的我自己心中的样子，不是活成别人期待的我成什么样子。
——《朗读者》徐卓
08
想念往往不是刻意的，它出现在很多我们无法控制的瞬间，看电影，听首歌，望着一张相片的时候，或者就是在闭起眼睛的那一刻。对于生活在凤凰城的翠翠来说，想念是那一晚对岸的歌声；对于史铁生来说，想念是在开满菊花的秋天，母亲曾经说过的那句话：“我们俩在一块儿，要好好地活”；而对于终老望乡的洛夫来说，想念是故国的泥土，伸手可及，但我抓回来的仍是一掌冷雾。想念，让日子变长了，让不及的人变近了。让我们最终明白，想念是拥有的另外一种形式。他想我，我想他，想念让我们的世界变得更有温度。
——《朗读者》董卿
09
在男人的一切角色中，父亲最富人性。
——周国平《永恒的女儿》
10
拼命的让自己工作不去想，但是往往一个人的时候，看着天上的月亮，想她；看到天上的星星，想她。对于我们来说，果果永远留在十三岁。她生命的器官，能够救助其他的人，对我们来说，女儿还活着。
——《朗读者》果爸果妈
11
我们首先应该善良，其次要诚实，再其次是以后永远不要互相遗忘。
——陀思妥耶夫斯基《卡拉马佐夫兄弟》
12
人，即便活到八九十岁，有母亲便可以多少还有些孩子气。
——老舍《我的母亲》
13
谁可以给我一个明确的指示，星星起落的方向，是否有着固定的位置。
——马若《也斯寄来邓阿蓝和我的合照 回答》
14
生命，是多么深邃的话题，它包含着人世间一切最极致的体验。生命可以是“能够被毁灭但不能够被打败”那般顽强；也可以是“亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔”那般博大。生命如果有颜色，会不会看上去就像梵高的《向日葵》和《星空》？生命如果有态度，是不是听上去就是贝多芬的《田园》和《英雄》？生命的意义是如此厚重，无论我们怎样全力以赴都不为过，因为我们生而为人，生而为众生。
——《朗读者》董卿
15
我认为我的生命，或者是别人的生命，一开始就是应该属于死神的。我们要做的，就是用自己的事业或者用自己的生活，从死神（手）里把自己的生命夺回来，我们要实现我们的自主权。
——《朗读者》阿乙
16
我想讲一个郭靖的故事，其实郭靖是大智若愚，郭靖身上最可贵是他的“侠”，胸怀天下，奉献自己。我觉得我现阶段比较像令狐冲，我想要自由，我想要挣脱一种束缚，希望我有这种可能，从令狐冲变成郭靖。
——《朗读者》胡歌
17
信手涂鸦一顽童，机缘巧合入画途，既要坐得冷板凳，也要登得大山头。程怀味象，感悟生命之真谛；以勤补拙，练就不法之法。随遇而安，尽力而为，平平淡淡，自得其乐。
——《朗读者》曾孝濂
18
只要命运女神微笑时别上当，那么她皱眉头时，就不会吃大亏。
——塞涅卡《论天意》
19
生存还是毁灭，这是一个值得考虑的问题。
——莎士比亚《哈姆雷特》
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