#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆# day206 no226-227
热身 箭步蹲 肩胛引体 划船
热身 高翻 借力推 箭步蹲
24min 2人share 60-50-40
过头箭步蹲 ttb 划船

第一轮搭一姐21kg 第二轮搭庆庆19kg 除了ttb划水其他都认真
第一轮的ttb还努力过 但就是把……就是用教练教的方法反正t不到（是我菜 没有掌握方法精髓 不是教练的问题）
第二轮就降阶到疯狂摆荡 实在是小臂拉不住了 说实话摆荡的时候腹部受力很明显
划船卡数都是到的 但是划船好慢啊 1k到头了 现在1.1k都摸不到了 怎么肥四！
今天看了看苏老师好像确实肩宽 我这肩窄的菜狗
还有就是两块提拉米苏下肚再去练 确实撑到了(｡•ˇ‸ˇ•｡) https://t.cn/A6tkiKXF

#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆# day205 no225
热身 弹力绳拉肩膀 平板转体 单腿硬拉踢
A. 15min 6轮 2人交替 都是双哑铃carry 20m过头 20m阿诺德胸口 20m农夫 20m过头+农夫 20m过头+阿诺德 20m阿诺德+农夫
B. 20min 8轮 两人轮流 10倒立撑 6双哑铃抓举 8bmu 6双哑铃抓举 10倒立撑

两组都拿了10kg
carry的那部分 除了过头 其他几个动作10kg有点轻松
抓真的是努力了
B做到第7轮的bmu

手臂爆炸的一天
还有就是所有 carry的动作 感觉都丢笔了……完全顾不过来 也不知道怎么控制身体 emm https://t.cn/A6tkiKXF

#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆# day204 no223-224
热身 双摇跳
热身 骑车划船 壶铃风车 哈萨克深蹲
1人工作 1人积极休息
A. 2000/1600划船 + 双壶铃前架hold
B. 120/100骑车 + 沙球hold
C. 600双摇 + 盘片过头hold

这课吧 一刷二刷隔了5h还行
一刷
壶铃拿了10kg 这个是真不行
沙球拿了两把25kg吧然后就10kg了 25kg抱在胸口的感觉就是一块大石头压住了都感觉 所以后来就10了
盘片10kg 这个上次积极休息体验过了 衰减很快
二刷
壶铃8kg 比10kg好太多了 真的……虽然 可持续性也不是太好 姿势也不是太对
沙球20kg 3把是抱的 2把是像墙球那样支撑的
盘片依旧10kg

一刷搭档不认识的妹子 两个人都菜 毫无带动作用 只有划船完成了。双摇的话 我倒是摇了。
二刷搭档霸天 霸天虽然吃相难看 但是真的蛮拼的 然后带动我也很努力 骑车和划船都完成了自己的部分 双摇我们俩在骑完车之后双双锁上 还是菜~ https://t.cn/A6tkiKXF