小碎片 • 日常 ⌇ 减肥的第330天

还有66天过年，不能放纵式减肥了❗️
想了想，我要认真乖乖打卡[doge]

打小就比同龄小伙伴胖点，遗传性易胖体质，青春期的时候开始体重涨的幅度过快···

✍️目标：100斤

身高：163cm

初始体重：186.6斤

昨日体重:146.1斤

今日体重:146.4斤0.4斤

昨日饮食：

早餐：胡辣汤⁴⁰⁰g（含生菜丶西红柿、鸡蛋)+馒头¹⁰⁰g

上午加餐：奶香小馒头¹⁰⁰g⚠️

午餐：小鸡拧细粉汤⁴⁰⁰g+馒头¹⁰⁰g+橘子¹（冬天吃上一碗，真的很暖和[允悲]）

下午加餐：

晚餐：脐橙¹+水煮菱角¹⁰⁰g

喝水量： 2800ml

‍♀️运动量：快走70分钟+空中自行车⁴⁰⁰+剪刀式腿部训练¹⁰⁰+腹肌训练¹⁰⁰⁵
•‿•

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

正如赞赞所说“为了有更多的选择权！”

也为了健康

万一瘦下来后，它就奇迹般，慢慢康复了呢
#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#

#减肥# 时若能适时补充维生素 和碘，让身体处于容易燃烧热能的状态，应该就能突破这一窘境。因为，甲状腺是人体最大的内分泌腺体。甲状腺能生成甲状腺激素，甲状腺激素对各种营养物质，如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢，起着重要的作用，从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下，只要能够充分运动，就能促进脂肪燃烧，达到体重下降的目的。维生素E与碘均是甲状腺所需的营养素，必须摄取足够才能维持甲状腺的正常功能。
建议想减肥的人群，日常生活中可多吃些富含营养的食物，像水果、蔬菜、海产、瘦肉、奶酪、蛋、牛奶等，所含热量都不高，常吃并不会发胖。也可每天吃150克高蛋白食物，如：鱼、禽、肉等；或每天吃蛋、奶酪，喝加料牛奶或酸酪；或中晚餐都吃凉拌沙拉油的生菜，每餐吃两、三片综合矿物质和B族维生素，饭后吃500毫克以上的维生素C，早饭后吃适量维生素A、维生素D和维生素E的胶囊。不过所吃的蔬菜、谷类和甜食，都要避免精细加工过。
照上述方案进行饮食，一两个星期内体重会有些增加，但是当营养充足后，对高热量食物的需求就会减少。一个月内，体重自然会下降。#营养师王丹健康养生# https://t.cn/RJLxrTB

小碎片 • 日常 ⌇ 减肥的第329天

还有67天过年，不能放纵式减肥了❗️
想了想，我要认真乖乖打卡[doge]

打小就比同龄小伙伴胖点，遗传性易胖体质，青春期的时候开始体重涨的幅度过快···

✍️目标：100斤

身高：163cm

初始体重：186.6斤

昨日体重:147斤

今日体重:146.5斤0.5斤

昨日饮食：

早餐：豌豆汤面⁴⁰⁰g

上午加餐：橘子¹+煮红薯³⁰⁰g

午餐：猪骨汤⁴⁰⁰g（含豆腐皮一张)+馒头⁵⁰g+煮红薯¹⁰⁰g

下午加餐：

晚餐：脐橙¹+橘子¹

喝水量： 2400ml

‍♀️运动量：快走60分钟+空中自行车²⁰⁰+剪刀式腿部训练¹⁰⁰+腹肌训练¹⁰⁰⁵
•‿•

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

正如赞赞所说“为了有更多的选择权！”

也为了健康

万一瘦下来后，它就奇迹般，慢慢康复了呢
#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#