#减肥功课# 2.0
以下是来自营养师修贤瘦肚子功课的1.0+2.0版本，其中有争议的部分我改掉了

1.主食换粗粮：如藜麦、土豆、南瓜、鹰嘴豆，秋冬为了增加饱腹感避免暴食可以比平时增加半拳主食
2.蛋白质多"白肉"：鸡胸肉、鱼肉、虾、乳制品、豆制品
3.优质脂肪：omega-3如深海鱼、鱼油、亚麻籽，坚果（尤其是杏仁）做加餐
4.多膳食纤维，蔬菜（生）500g
5.多喝水：女2L，男3L
6.低糖水果200g
7.多酚类食物：肉桂粉，绿茶提取物
8.菌群平衡

其中主食部分可以吃@美乃滋迷人的反派 这个低GI的抗糖米，我吃的是她送的即食米，这个版本她已经没在卖了，在团新品。我太懒了，这个直接微波炉加热就行比较方便。一般晚餐加几小勺牛奶润湿半份放进微波炉，转出来的米吸饱了牛奶的香气，既湿润又有颗粒感，有点像热牛奶燕麦和大米的结合。

还有半份第二天早上就直接泡在牛奶里，加水果、坚果，最好再配一些生蔬菜和肉桂粉，这样以上的1-7条全部能满足，对减内脏脂肪非常好，又能在寒冷冬季清晨为我们提供一上午所需的营养和热量，饱腹感很强[good]。

这个米单价比较高包装比较好看，适合减脂期饭量不大的精致女孩吃以及送给高血糖的长辈。也可以用来过渡，因为一下子把米饭全部换成粗粮身体会非常痛苦。平时的家庭用米可以按需选择。

女生饭量不大，喜欢吃自助不是因为想吃回本
主要是…烤肉来一点，蛋黄蟹来一点，意大利面来一点，海鲜汤来一点，烤生蚝来一点，羊肉串来两串，烤鱼来两条，蒸地瓜来一块……布丁来一块，冰淇淋挖一勺，小蛋糕，水果沙拉，玉米沙拉，各式酸奶……雪碧甜茶乌龙柚子茶‎|•'-'•) ✧一样喝一点点！[笑cry] ​

女生饭量不大，喜欢吃自助不是因为想吃回本
主要是…烤肉来一点，蛋黄蟹来一点，意大利面来一点，海鲜汤来一点，烤生蚝来一点，羊肉串来两串，烤鱼来两条，蒸地瓜来一块……布丁来一块，冰淇淋挖一勺，小蛋糕，水果沙拉，玉米沙拉，各式酸奶……雪碧甜茶乌龙柚子茶‎|•'-'•) ✧一样喝一点点！[笑cry] ​ https://t.cn/RJwaqKD