【十种肿瘤“免疫体”看看你是第几种！】

一听到肿瘤，总是会莫名的紧张，今天就说说10种肿瘤“免疫体”。如果你还不是，那就请努力成为有“免疫体”的人。

第一种：每天出点汗的人

适当的运动可以促进新陈代谢，让人保持一个良好身体状态和精神状态。建议每周至少运动三次，每次在20分钟以上，最好能感觉自己微微出汗。

每周抽出一点时间，简单运动。不一定要专门到运动场上去跑步，做家务也是不错的选择，或者平时适当的选择走楼梯而不去乘坐电梯，也可以很好地达到运动的效果

第二种：远离油炸食物的人

油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

第三种：常喝豆浆的人

癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，能起到以假乱真的作用，和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。

第四种：常补充纤维素的人

膳食纤维摄入不足可使粪便量减少，大便通过肠道的时间延长，导致粪便中致癌物浓度升高，而致癌物与结肠黏膜长期接触有可能发生癌变。因此，防肠癌先要多吃含膳食纤维高的食物。英国营养学家建议，每天至少摄入35克以上的纤维素。据粗略计算，一碗麦片含15克纤维素，一片全麦面包含2克纤维素，一根香蕉含3克纤维素，一个苹果含3.5克纤维素。

五谷杂粮含较多纤维素的：红豆、燕麦、糙米、大豆、高粱；

蔬菜含较多纤维素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黄瓜等；

水果含较多纤维素的：红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。

第五种：爱喝绿茶的人

爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员对茶叶的防癌作用进行过17年研究，发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。

第六种：睡眠良好的人

癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

此外，德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

第七种：多站少坐的人

长期久坐会导致血流循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。

与其“坐”以待毙，不如来点间歇运动，每隔一段时间，起身站立一会，双腿轮流抬高，这样能使淤血得到缓解。

第八种：常补充维生素D的人

研究发现，体内维生素D缺乏增加乳腺癌患病风险，补充维生素D或有助于预防乳腺癌。而补充维生素D其实很方便。中日医院中医内分泌科医生杨文英介绍，维生素D可从食物中摄取，适当多吃富含维生素D的食物，例如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜(包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁)，或经过日光照射转变而来，每天坚持在户外晒半个小时的太阳，也可利用各种营养补充剂补充。

第九种：常吃坚果的人

研究发现，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化合物，能够起到降低结肠癌发病风险的作用。

第十种：接受癌症筛查的人

世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的，三分之一的癌症是可以通过适当治疗延长生命时间和提高生活质量的。所以，体检显得尤为重要。

【玉门：“六驾马车”并驾齐驱谋发展】

11月20日，玉门市十九届人代会描绘出未来五年发展新蓝图，画出了今后全市上下努力奋斗的目标。
玉门市将紧盯“四区一高地一家园”奋斗目标，深入实施“强工兴市、乡村振兴、依法治市、凝心铸魂、创新驱动、城市提质”六大战略，加快玉门市经济社会高质量全面发展。

打造绿色发展样板区
玉门市坚持把工业作为立市之本、强市之要,坚持优势资源向优势产业倾斜,持续壮大新能源及装备制造和化工两大产业集群,坚定不移打好产业基础高级化、产业链现代化攻坚战。
围绕绿色安全发展,落实“双碳”目标,建设生态园区,打造绿色工厂,创建数字车间,争创国家资源型城市产业转型升级示范区。依托丰富的风光资源优势,打造西部“绿电洼地”和中国新能源之都，力争将玉门经济开发区创建为国家高新技术产业开发区;依托石油化工、煤化工和精细化工优势,将玉门东建材化工工业园和老市区化工工业园打造成承接东中部产业转移升级示范区;依托通道优势,以工业带动第三产业发展,打造千万吨级煤炭智慧物流园。
五年后,全市新能源及装备制造产业产值达到150亿元以上,化工产业产值达到500亿元以上,煤炭销售额达到100亿元以上。
打造协调共享创新区
玉门市实施现代丝路寒旱农业优势特色产业三年倍增行动，推动瓜、果、菜、猪、羊、草六大产业提质增效,争创省级乡村振兴示范区、省级农业产业示范园，创建一批全国“一村一品”示范村镇;实施分布式光伏整县集中推进行动,加快推进整村屋顶分布式光伏开发试点工作,促进项目所发电能就近消纳,助力村集体经济发展;实施高标准农田建设和土坯房改造行动,整理耕地35万亩以上,每年完成400户以上农村土坯房改造任务，全面提升农村人居环境。

五年后，5000万元以上农业龙头骨干企业达到5家,农产品加工转化率达到75%以上,力争形成10亿级蜜瓜现代产业园区、5亿级枸杞生产加工基地、5亿级猪羊牛加工销售体系,城乡居民收入保持两位数增长,实现发展成果普惠共享。
打造社会治理先行区
玉门市深入推进法治玉门、法治政府、法治社会一体化建设,优化“一个中心一张网”管理运行体制,高质量完成“八五”普法任务。集成多元手段打造“联合调处”“在线调解”平台,高效便捷开展信访和矛盾纠纷远程调解。依托“雪亮工程”,建立智能化技术防控网,推动社会治理数据大整合,力争3年内示范性综治中心全覆盖。提升全民国家安全意识,完善应急管理体系,巩固扫黑除恶斗争、政法队伍教育整顿成果,严厉打击各类违法犯罪活动,推进新时代社会治理体系和治理能力现代化，争创全国法治先进市、全国平安建设先进市。
打造铁人精神传承区
守“铁人”忠诚,胸怀“国之大者”,厚植家国情怀,把党的新思想、新理念体现到制定重大政策、落实重点任务的具体实践中,践行忠诚担当的职责使命。立“铁人”意志,锤炼“有条件要上,没有条件创造条件也要上”的坚强意志,在招商引资、项目建设、产业发展中勇挑重担、敢闯敢干,凝聚起新时代干事创业的“精气神”。学“铁人”干事,不为困难找理由,只为成事想办法,以实干勤恳做事,用实干破解难题,确保各项工作争先锋、走前列、作示范。承“铁人”作风,以“铁人”为标杆,营造忆“铁人”、学“铁人”、做“铁人”浓厚氛围,激励干部争当“玉门功臣”、争做“玉门榜样”。

打造改革开放新高地
深化“一处跑跑一次”改革,打造“无证明城市”。积极构建“亲”“清”新型政商关系,着力营造“有求必应”“无事不扰”的优质营商环境。深化园区体制、农业农村等重点领域改革,持续向开发区放权赋能,探索耕地指标跨省交易和农村集体经营性建设用地入市。积极创建国家级、省级创新型示范县,打造科技成果转移转化示范区。推进融资平台公司升级,成立综合性国有资产运营集团,加快资产盘活整合注入,提高直接融资能力。建立企业上市储备库,培育1家以上企业在中小板或创业板上市。

共建文明城市新家园
玉门市深入实施城市更新行动,完善道路、环卫、供电、防洪等专项规划,优化城市功能布局;实施“智慧城市”建设行动,开发智慧管理模块,推进城市治理能力现代化;实施全域无垃圾治理行动,纵深推进市容环境整治、道路空间提质等重点区域常态化整治。增强公众文明意识,提高全民综合素质,塑造城市人文魅力,积极创建全国文明城市和国家生态文明建设示范市,打造宜居宜业宜游宜商新家园。（马潇 王英）

责任编辑：魏海玲

【我为群众办实事】“蒙马奔腾”我们在行动——沙圪堵人民法庭审执工作永远在路上

为进一步贯彻落实全区提升审判执行质效（“蒙马奔腾”）行动精神，推进政法队伍教育整顿工作走深走实，努力提高审判工作质效，不断满足人民群众对司法工作的新需求、新期待，沙圪堵人民法庭坚持目标导向、问题导向、结果导向相统一，优化人员配置、细化工作举措，确保审判质效提升工作取得实效。

全庭干警自“蒙马行动”开展以来，夜以继日，夙夜在公，在送达、调解、审判等工作方面精准发力。为充分利用时间，确保各项工作顺利完成，法庭干警在白天开完庭后，利用晚上下班时间在沙圪堵镇区、纳林村、安定壕村进行送达，确保每一份文书成功送达。正是这份对审判工作的热情与执着，让每一名干警在践行以人民为中心的发展理念时不断发扬求真务实的工作作风，切实将维护人民群众的合法权益放在首位。

下一步，沙圪堵人民法庭全体干警将继续结合“我为群众办实事”实践活动，在审判工作中坚持一切为了群众，为了群众的一切，通过多项举措方便群众，让群众在诉讼中少跑路，多办事。（沙圪堵人民法庭 贺陈强）