#彩虹健康[超话]# “防治性病 促进生殖健康”
2021年性病防治主题宣传周公益直播讲堂
中国医学科学院皮肤病医院/中国疾病预防控制中心性病控制中心的专家们将于11月24日（本周三）~11月30日（下周二）晚上20：00，连续七天在携手医访平台直播，为大家讲解性病的常见问题。携手医访用户端、医生端与小程序均可观看直播，欢迎大家准时观看！
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对国乒五朵金花夺冠分析：现在排名顺序是陈梦孙颖莎王曼昱陈幸同王艺迪。夺冠概率是王曼昱：30%，陈梦25%，孙颖莎20%，陈幸同20%，王艺迪5%。
陈幸同出道较早，仅次于陈梦，曾在世乒赛前期作为主力陪练主要模仿平野美宇，2017年20岁的陈幸同刚出来参加访欧比赛，就勇夺瑞典公开赛女单冠军，她在首轮4-1轻取平野美宇，第二轮4-1速胜土耳其的侯美玲，1/4决赛以4-3力克陈梦，半决赛4-1大胜朱雨玲，闯入了最后的决赛，在决赛中与丁宁苦战七局拿到冠军。此役过后陈幸同一战成名，甚至有人预言陈幸同孙颖莎王曼昱三驾马车时代开启了！
然而好事多磨，陈幸同在乒乓事业上命运多舛，近几年的国际比赛中，几乎见不到她的身影，陈幸同的高光时刻戛然而止，反而新生代中的“双子星”后来居上。不过，陈幸同在今年全运上发挥稳定，是辽宁女团夺冠的最大功臣，乒超联赛也相当神勇，对世界第一陈梦更是送出了4连败。那么，陈幸同有望在世乒赛上爆冷夺冠吗？
陈幸同能否夺冠首先取决于自身的实力，另外就要看自己的签位运气，王皓2011、2013两届世乒赛决赛皆负于张继科，就是在签位上差一点运气，如果马龙和张继科在一个半区，进入决赛的就大概率是马龙，而王皓又是马龙的不胜苦主，那么最后夺冠的就会是王皓，马龙屈居亚军，紧接着2012奥运会单打人选就将会是马龙，王皓就基本上能完成大满贯梦想。由此可见运气的重要程度，运气往往也是比赛的一部分。国乒女队主教练李隼表示，目前五大主力技术实力都在伯仲之间，谁也没有赢下谁的绝对把握。就是目前状态最为火爆，在全运会、乒超联赛大杀四方，未尝败绩并且连胜其她四大主力的王曼昱，到了世乒赛也没有绝对的把握夺冠。
1、陈幸同若想夺冠必须要超越自己平常的打法。1996年奥运会男单决赛，王涛对阵刘国梁，刘国梁平时比赛就没怎么赢过王涛，结果刘国梁出其不意，一改往日四平八稳的打法，增加搏杀球比重，最终夺冠；2004年雅典奥运会之前王皓曾七连胜柳承敏，决赛中柳承敏从头到尾贯彻搏杀打法，最后击败王皓夺冠。陈幸同在五朵金花中平稳有余、犀利不够，球路比较单一，没有一板过的能力或一板过的球较少，而是来回板数多，左来左打、右来右打，打相持陈幸同不逊色于陈梦，正手具有相当的杀伤力。
如何使自己的得分手段丰富起来，线路变化多端起来，如何把自己的强势技术组合起来，陈幸同还应该多想想办法，如果还是常规的左右互怼、四平八稳、平淡地去冲击女单桂冠，几乎没有可能。所以陈幸同要“觊觎
”冠军，一个是要增加搏杀的力度，二是要看自己的签位，陈梦、孙颖莎作为一、二号种子远手，会分列上下两个半区。
陈幸同能四连胜陈梦，但对于前三板抢攻凶狠，且线路变化多端的孙颖莎，打起来还处于下风，而王曼昱目前具有击败一切对手的实力，避开曼鱼也十分关键，所以陈幸同最好是能躲开鲨鱼、曼鱼，与陈梦分在同一个半区。抽签随机性很大，冲冠路上的签位还要看是不是足够幸运。
陈幸同王艺迪实力不错，但是距离超一流高手还是有一点差距，现在的顶尖高手就是陈梦莎莎曼昱三人，其她人还是差了点，纸面上的实力“梦莎曼”仍是夺冠三大热门，陈幸同冲击世乒赛女单冠军，只能排第四位。当然，乒乓球比赛也不仅仅看实力，还要看发挥，有实力不代表一定夺冠。以国乒五朵金花现在的实力，打伊藤应该没有太大问题，陈幸同、王艺迪都是首次参加大赛的单打，她俩到底能发挥成什么样子，“一飞冲天”或是“一轮游”，也未为可知。
2、刘国梁说过，机会就在你手中，就看你敢不敢豁的出去。刘诗雯2019年仅以队内末尾的成绩入围世乒赛单打，没人看好刘诗雯能够夺冠，然而放空一切，背水一战的小枣真正狠起来也是十分可怕，连送丁宁、陈梦11：0后，小枣强势夺冠，十年磨一剑拿到早该属于自己的世乒赛冠军。
陈幸同作为中生代选手，比莎莎大3岁，比曼昱大2岁，这样的大赛机会，实属难得，能四连胜实力强劲的陈梦，也不是说没有夺冠的实力，就看你敢不敢放手一搏，如果拼到决赛，运动员心态、心理都会发生微妙的变化，即便决赛对手是王曼昱，也有可能复制刘国梁、柳承敏的传奇经历。
陈幸同有在世乒赛爆冷夺冠的可能吗？这种可能性有多大呢？欢迎大家留言、讨论，感谢关注。
陈幸同出道较早，仅次于陈梦，曾在世乒赛前期作为主力陪练主要模仿平野美宇，2017年20岁的陈幸同刚出来参加访欧比赛，就勇夺瑞典公开赛女单冠军，她在首轮4-1轻取平野美宇，第二轮4-1速胜土耳其的侯美玲，1/4决赛以4-3力克陈梦，半决赛4-1大胜朱雨玲，闯入了最后的决赛，在决赛中与丁宁苦战七局拿到冠军。此役过后陈幸同一战成名，甚至有人预言陈幸同孙颖莎王曼昱三驾马车时代开启了！
然而好事多磨，陈幸同在乒乓事业上命运多舛，近几年的国际比赛中，几乎见不到她的身影，陈幸同的高光时刻戛然而止，反而新生代中的“双子星”后来居上。不过，陈幸同在今年全运上发挥稳定，是辽宁女团夺冠的最大功臣，乒超联赛也相当神勇，对世界第一陈梦更是送出了4连败。那么，陈幸同有望在世乒赛上爆冷夺冠吗？
陈幸同能否夺冠首先取决于自身的实力，另外就要看自己的签位运气，王皓2011、2013两届世乒赛决赛皆负于张继科，就是在签位上差一点运气，如果马龙和张继科在一个半区，进入决赛的就大概率是马龙，而王皓又是马龙的不胜苦主，那么最后夺冠的就会是王皓，马龙屈居亚军，紧接着2012奥运会单打人选就将会是马龙，王皓就基本上能完成大满贯梦想。由此可见运气的重要程度，运气往往也是比赛的一部分。国乒女队主教练李隼表示，目前五大主力技术实力都在伯仲之间，谁也没有赢下谁的绝对把握。就是目前状态最为火爆，在全运会、乒超联赛大杀四方，未尝败绩并且连胜其她四大主力的王曼昱，到了世乒赛也没有绝对的把握夺冠。
1、陈幸同若想夺冠必须要超越自己平常的打法。1996年奥运会男单决赛，王涛对阵刘国梁，刘国梁平时比赛就没怎么赢过王涛，结果刘国梁出其不意，一改往日四平八稳的打法，增加搏杀球比重，最终夺冠；2004年雅典奥运会之前王皓曾七连胜柳承敏，决赛中柳承敏从头到尾贯彻搏杀打法，最后击败王皓夺冠。陈幸同在五朵金花中平稳有余、犀利不够，球路比较单一，没有一板过的能力或一板过的球较少，而是来回板数多，左来左打、右来右打，打相持陈幸同不逊色于陈梦，正手具有相当的杀伤力。
如何使自己的得分手段丰富起来，线路变化多端起来，如何把自己的强势技术组合起来，陈幸同还应该多想想办法，如果还是常规的左右互怼、四平八稳、平淡地去冲击女单桂冠，几乎没有可能。所以陈幸同要“觊觎
”冠军，一个是要增加搏杀的力度，二是要看自己的签位，陈梦、孙颖莎作为一、二号种子远手，会分列上下两个半区。
陈幸同能四连胜陈梦，但对于前三板抢攻凶狠，且线路变化多端的孙颖莎，打起来还处于下风，而王曼昱目前具有击败一切对手的实力，避开曼鱼也十分关键，所以陈幸同最好是能躲开鲨鱼、曼鱼，与陈梦分在同一个半区。抽签随机性很大，冲冠路上的签位还要看是不是足够幸运。
陈幸同王艺迪实力不错，但是距离超一流高手还是有一点差距，现在的顶尖高手就是陈梦莎莎曼昱三人，其她人还是差了点，纸面上的实力“梦莎曼”仍是夺冠三大热门，陈幸同冲击世乒赛女单冠军，只能排第四位。当然，乒乓球比赛也不仅仅看实力，还要看发挥，有实力不代表一定夺冠。以国乒五朵金花现在的实力，打伊藤应该没有太大问题，陈幸同、王艺迪都是首次参加大赛的单打，她俩到底能发挥成什么样子，“一飞冲天”或是“一轮游”，也未为可知。
2、刘国梁说过，机会就在你手中，就看你敢不敢豁的出去。刘诗雯2019年仅以队内末尾的成绩入围世乒赛单打，没人看好刘诗雯能够夺冠，然而放空一切，背水一战的小枣真正狠起来也是十分可怕，连送丁宁、陈梦11：0后，小枣强势夺冠，十年磨一剑拿到早该属于自己的世乒赛冠军。
陈幸同作为中生代选手，比莎莎大3岁，比曼昱大2岁，这样的大赛机会，实属难得，能四连胜实力强劲的陈梦，也不是说没有夺冠的实力，就看你敢不敢放手一搏，如果拼到决赛，运动员心态、心理都会发生微妙的变化，即便决赛对手是王曼昱，也有可能复制刘国梁、柳承敏的传奇经历。
陈幸同有在世乒赛爆冷夺冠的可能吗？这种可能性有多大呢？欢迎大家留言、讨论，感谢关注。
女性膝关节比男性早“坏”10年！医生提醒几种运动会加重磨损！
膝关节，人体最大且构造最复杂的关节，不仅承担全身重量，还要经受最多磨损。
对女性来说，膝关节“天生脆弱”，随着年龄增长，更容易受伤。
本文邀请专家，解读女性膝关节脆弱的原因，并教你4个方法帮它“延寿”。
受访专家
南方医科大学第三附属医院关节外科副主任 曾春
华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科中心副主任医师 张波
北京朝阳医院骨科副主任医师 王进军
为什么女性膝关节更脆弱？
女性过了绝经期，不少人会出现全身酸痛，尤其是膝盖，上下楼疼痛加重不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。临床上诊断为膝关节炎的女性也越来越多。
一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，整体患病率为8.1%。此项研究结果发表在了美国《关节炎与风湿病》杂志。
另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。
膝关节炎之所以“青睐”女性，主要有4个原因：
1
雌激素下降
女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。膝关节是人体最大的关节，受此影响极为明显。
男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也很缓慢。不少男性的膝关节可能到80岁都相对强壮。
2
特殊的生理结构
女性特殊的生理结构使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。
从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。但不需要生育的男性膝关节力线则相对较好，磨损程度比女性要轻。
3
穿高跟鞋、蹲式如厕
穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。
另外，女性如厕都是蹲式，蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。
4
女性肌肉力量弱
在人类的进化过程中，需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达，恢复更快。而女性从事的力量性劳动较少，更多是疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易受伤且不易恢复。
这些运动最“毁”女性膝关节
膝关节是个脆弱的部位，选择运动时更应该谨慎，尤其是中老年女性。
女性不宜长期做剧烈运动，或是需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等。
图片
长期爬山或爬楼的女性，膝关节更容易反复磨损，应尽量减少此类活动，膝关节不好的女性尤其要避免。
还有一些年轻女性，平时不怎么运动，突然跑二三十公里，或是参加一次激烈的球类比赛，导致半月板、滑膜、韧带等受伤，或因膝盖疼痛、肿胀、积水等引发急性滑膜炎。
适合女性的运动有散步或慢跑，最好在平路上，步数维持在8千~1万步，不宜过多，若是达到1.5万~2万步，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。爱好长跑的女性，应控制次数（每周2~3次）和距离（每次5公里左右）。
绝经后的女性，由于半月板减震能力下降，弹性减低，不适合跑步，建议散步、游泳或无负重的骑车。另外，有退行性骨关节炎的女性，不建议打太极，因为下蹲动作会让膝关节受力较大，产生损伤。
两个动作，缓解膝关节疼痛
久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了两个缓解膝关节痛的方法。
防治膝盖痛，要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。
图片
相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。
两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。
图片
仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。
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4招帮膝关节“延寿”
长时间徒步旅行、不戴护膝等行为都会增加膝盖负担，加重磨损。建议大家省着用膝关节，保护好它才能给它“延寿”。
控制体重
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
图片
运动有节
关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。
对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
树立护关节意识
运动前要热身，适量活动、拉伸。若是做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。
注意关节保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。
强化大腿肌肉，尤其是股四头肌（位于大腿肌肉前面）力量。
补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，该病对关节伤害很大。
不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
避免持续对关节施力
平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。
如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。▲
版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。
膝关节，人体最大且构造最复杂的关节，不仅承担全身重量，还要经受最多磨损。
对女性来说，膝关节“天生脆弱”，随着年龄增长，更容易受伤。
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为什么女性膝关节更脆弱？
女性过了绝经期，不少人会出现全身酸痛，尤其是膝盖，上下楼疼痛加重不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。临床上诊断为膝关节炎的女性也越来越多。
一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，整体患病率为8.1%。此项研究结果发表在了美国《关节炎与风湿病》杂志。
另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。
膝关节炎之所以“青睐”女性，主要有4个原因：
1
雌激素下降
女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。膝关节是人体最大的关节，受此影响极为明显。
男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也很缓慢。不少男性的膝关节可能到80岁都相对强壮。
2
特殊的生理结构
女性特殊的生理结构使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。
从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。但不需要生育的男性膝关节力线则相对较好，磨损程度比女性要轻。
3
穿高跟鞋、蹲式如厕
穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。
另外，女性如厕都是蹲式，蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。
4
女性肌肉力量弱
在人类的进化过程中，需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达，恢复更快。而女性从事的力量性劳动较少，更多是疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易受伤且不易恢复。
这些运动最“毁”女性膝关节
膝关节是个脆弱的部位，选择运动时更应该谨慎，尤其是中老年女性。
女性不宜长期做剧烈运动，或是需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等。
图片
长期爬山或爬楼的女性，膝关节更容易反复磨损，应尽量减少此类活动，膝关节不好的女性尤其要避免。
还有一些年轻女性，平时不怎么运动，突然跑二三十公里，或是参加一次激烈的球类比赛，导致半月板、滑膜、韧带等受伤，或因膝盖疼痛、肿胀、积水等引发急性滑膜炎。
适合女性的运动有散步或慢跑，最好在平路上，步数维持在8千~1万步，不宜过多，若是达到1.5万~2万步，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。爱好长跑的女性，应控制次数（每周2~3次）和距离（每次5公里左右）。
绝经后的女性，由于半月板减震能力下降，弹性减低，不适合跑步，建议散步、游泳或无负重的骑车。另外，有退行性骨关节炎的女性，不建议打太极，因为下蹲动作会让膝关节受力较大，产生损伤。
两个动作，缓解膝关节疼痛
久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了两个缓解膝关节痛的方法。
防治膝盖痛，要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。
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相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。
两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。
图片
仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。
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4招帮膝关节“延寿”
长时间徒步旅行、不戴护膝等行为都会增加膝盖负担，加重磨损。建议大家省着用膝关节，保护好它才能给它“延寿”。
控制体重
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
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关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。
对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
树立护关节意识
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注意关节保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。
强化大腿肌肉，尤其是股四头肌（位于大腿肌肉前面）力量。
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不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
避免持续对关节施力
平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。
如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。▲
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