刚刚得知姐姐下个月就要去法国，明明下午还跟她说网红酸奶好好喝，下次我们再来南京喝别的口味，现在却因为不知道什么时候才能再和她相见，一个人偷偷哭了很久。
5，6月份的时候，得知弟弟回加拿大的时间推迟到12月，也一直在说，找个日子我们姐弟几个一起去湖南或者武汉玩两天的话，可惜同样没能兑现，眼看着，弟弟也要飞了。
家里5个从小一起长大的孩子，从我们各自求学回国之后已经又陆续出去了三个。想起从前过年围在一个桌上吃饭，然后一起出去看电影逛街的无忧无虑的时光，只叹光阴荏苒，不知何年何月才能再聚首。
最近我总是感慨，最喜欢的时光就是初高中那几年，外公还在，父母们的事业正是蒸蒸日上的时候，姐妹们也在身边，我们的眼睛都带着笑看向未来，仿佛确信那里有我期盼的一切。
如今未来已至，我却总也忍不住回头望。
偶尔鼓起勇气和父母谈起心事，除了催婚以外，便会得到“未来是自己创造的”这样的回答。我又何曾不知呢？但我知道，沉湎过去并非是我不敢面对未来，而是我过于热爱和依赖过去的情感。
那些来自亲情，友情，或真挚，或爆裂，或善良，或愚钝的情感，都真实地在我的生命里出现过，以自己的方法给予我力量和教诲，让我成为一个坚强但又柔软的人。
我不知道是什么改变了感情，是什么拉扯了这5个人。如今他们纷纷将落在亲人身上的目光转移到自己身上，给自己装上翅膀，争先恐后地冲上云霄。
我飞过一次，又落回了回来，在已然老旧的巢穴里仰望他们翱翔在阳光下的羽翼。
他们是那么丰满，充满了力量，就如同当初我飞翔时那样，我想我也该再次起飞了。
我落后了一点，但我不介意做那个最后起飞的人。我在巢穴里笑着送别他们，然后躲在翅膀下落泪，我想我会飞向一个新的目的地，离他们很远。
但仍在同一片天空里。
我们依旧在一起，即使不舍，不解和悲伤，但我清楚地意识到这一点，因为我爱他们，而他们也一样。

11.18
D345
今日碳水超标，低碳日变成高碳日了，午餐、晚餐吃得都很撑，今天米饭吃了大概有一碗，明天饮食调整，尽量少吃点
早：61g燕麦+240ml牛奶，炒菠菜

午餐：一块香草鸡胸肉，6颗枣，122g红薯，金针菇青菜鸡蛋汤（青菜、金针菇，一个鸡蛋，花菜胡萝卜炒猪肉，盐、生抽、蚝油）

下午：5口带着锅巴的米饭（贼香）

晚餐：2个小苹果，2个橙子，6颗核桃，金针菇青菜汤（汤喝了一口，瘦猪肉，青菜，金针菇，一个蛋白，盐，蚝油，生抽，橄榄油），6勺米饭（有一勺没拍）

运动：肩+椭圆机40min（踩的很慢，膝盖有点痛）

分 享给大家一些可以缓解焦虑的办法，亲测有用[爱你]

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。